오메가 3 지방산은 자연적으로 발생하는 지방 계열입니다. 특히 그 중 3 가지는 인간의 식단에서 중요한 구성 요소입니다. 이들은 α- 리놀렌산, 에이코 사 펜타 엔 산 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. DHA는 가장 흔한 오메가 -3 지방산 중 하나이며 두뇌 학습의 기초가되는 생물학적 과정을 향상시킬 수있는 잠재력 때문에 관심이 높습니다.
왜 이러한 지방산은 우리의 뇌에 좋으며 우리는 왜 우리의 식단에서 그것들을 얻을 필요가 있습니까? 많은 이유가 있지만 가장 명백한 것 중 하나는 뇌 세포 인 뉴런이 신경 세포 벽을 만들기 위해 광범위하게 사용한다는 것입니다. 우리 몸은 스스로를 만들 때 매우 비효율적입니다. 따라서 우리는 좋은 뇌의 건강을 유지하기 위해 오메가 -3 지방산, 특히 DHA의 일일 공급원을 제공해야합니다.
가까운 미래에 오메가 -3 지방산은 우울증의 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 매우 적은 양의 SSRI가 오메가 -3 지방산의 조합과 결합되었을 때, 항우울제는 오메가 -3 항우울제와 같은 효과를 실제로 강화 시켰습니다. 식이 영양소를 비효율적 인 일반적인 항우울제와 병용하는이 새로운 접근법은 우울증이 기존 치료법에 내성이있는 환자를 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 더 나아가 SSRI의 저용량에 대한 필요성 때문에 성기능 장애 및 성욕 감퇴와 같은 불쾌한 부작용이 줄어들어 환자의 순응도가 향상됩니다.
얼마나 오메가 -3가 충분합니까? 몇 가지 연구가이 질문에 답하려고 노력했습니다. 문제는 인간 대상의식이 요법을 통제하는 것이 악명 높다는 것입니다. 또한 분석을 더 어렵게 만드는 것은 대부분의 연구 결과가 우리 다이어트 성분이 부가 적으로 작용한다는 것입니다. 따라서 단지 하나의 영양소 만 지적하고 정신 건강 개선에 책임이 있다고 결론 짓는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 우울증을 앓고있는 사람들은 연어, 아마 종자, 대마 씨 (예, 대마초 ), 키위 열매 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 특별히 포함해야한다는 경고와 함께 매우 다양한 식단을 먹는 것이 좋습니다. 호두와 카놀라 기름.
마지막으로, 당신의 식단에 대한 이러한 변화를 조만간 이루어라. 최근 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 효과는 정상적인 노화와 함께 현저하게 감소 할 수 있습니다.
© Gary L. Wenk, Ph.D. 음식 에 대한 두뇌의 저자 (옥스포드, 2010)