자유 의지는 우리가 인간으로서 단지 외부 상황에 의해 결정되지 않는 선택을 할 수있는 능력입니다. 우리가주의를 기울이는 곳을 예리하게 알게되면 우리는 자유 의지의 범위와 효율성을 높일 수 있습니다.
다음 실습에서 신체 첫 번째 대 마인드 첫 번째 접근의 가시적 인 경험을 샘플링합니다.
당신이 해변에 앉아 파도가 몇 피트 떨어지는 것을 지켜 보았다고 상상해보십시오. 바다 파도가 해변에서 충돌하고 짠 공기 냄새를 맡고, 피부에 달콤한 바다 바람을 느끼고 하늘을 가로 지르는 석양 색을 볼 수 있습니다.
이제 잠시 시간을내어 생각을 경청하십시오. 그들은 무슨 말을하는거야? 머리 속의 목소리는 해변의 날씨를 현재 살고있는 온도와 비교하는 것일 수 있습니다. 당신의 생각이 당신의 양동이 목록과 당신이 가져 가고 싶었던 그 긴 기한 초과 여행을 시작하는 것을 알 수 있습니다. 당신이 생각하는 다음 일은 다른 많은 생각으로 돌아 왔습니다.
이제 자신의 사고 흐름을 목격 했으므로 주목하십시오.
해변으로 돌아가서 모든 감각을 터득하십시오. 의도적으로 당신의 생각을 당신의 시선으로 당신의 시선을 당신의 해변에서 상상해보십시오.
심호흡을하면서 코를 통과하고 입을 통해 말하십시오. 몇 분 전에 의식하지 못했던 것을 관찰하십시오.
발생하는 신체 감각을 주목하십시오. 머리에서 발끝까지 몸을 검사하십시오. 당신은 당신의 몸에서 무엇을 느끼고 느끼십니까? 네가 생각하는 것만이 아니야.
방금 처음부터 마음에서 첫 번째 방향으로 근본적인주의를 옮겼습니다. 당신의주의의 초점은 해변의 풍경을 생각하는 것에서 저와 함께 그 해변에 있다는 것을 상상할 때 느끼는 것을 경험하는 것까지로갔습니다. 당신은 당신의 마음을 통해 바깥에서 일어나거나 떠오르는 것에 덧붙여 당신의 몸 안에서 일어나고있는 일에 참여함으로써 당신의 경험을 확장 시켰습니다.
관심을 넓히고 생각을 멈추고 신체가 느끼는 것을 포함시키고 정보, 피드백 및 최선의 방향을 제시하기 위해 더 많은 대역폭을 요구할 필요가 없다는 점에 유의해야합니다.
처음에는 몸에 더 가까이 갈 수 있도록 도와주는 아주 짧은 비디오입니다.
하루 종일 통지 :
_________에 관해 생각할 때 나는 다음과 같은 생각을 가지고있다.
내가 ________에 대해 생각하고 내 몸에 귀 기울이면 나는 ________을 느끼고 느낀다.
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