모든 친밀한 관계에는 훌륭한 상호 작용, 그래서 상호 작용과 파괴적인 상호 작용이 있습니다. 새로운 사랑의 초기 몇 개월 동안 항상 긍정적 인면이 많고 부정적인 면도 적습니다. 정욕과 발견 담요의 결합은 대부분의 갈등과 용서가 매우 풍부합니다.
불행히도, 대부분의 관계가 성숙 해짐에 따라, 부부는 작은 일에 대해 논쟁 할 수 있습니다. 그 부정적인 상호 작용이 그 당시에 보일지 모르는 사소한 것으로 계속 증가하고 증가한다면, 그들은 결국 관계에 퍼질 수 있습니다. 천천히, 종종 눈에 보이지 않게, 그들은 파트너의 정서적지지에 대한 기대를 버립니다. 반복 된 미늘과 레토르트가 계속되면, 한 번 깊고 사랑하는 친구들을 경계하는 적들에게 돌릴 수 있습니다.
당신의 관계에서이 비꼬는 패턴이 생겼습니까? 당신과 당신의 배우자가 돌보는 방식으로 고통에 대응할 수있는 서로의 능력에 대한 신뢰를 상실 했습니까? 생산적 상호 작용이 감소하고 부정적인 영향이 증가하면 문제를 제기하는 메시지와주의 메시지를 혼합하기 시작하며 해결을위한 충분한 시간을 허용하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 오염으로 인해 신뢰가 떨어지게되고 서로가 약해지기를 꺼리게됩니다. 감정적 인 인성은 친밀함의 적입니다.
40 년 이상 부부와 함께 일하면서, 나는 종종 의도적으로 사랑하는 파트너가 의도하지 않게 창조 한 적개심과 투쟁하는 것을 목격했습니다. 하나 또는 다른 하나는 다른 인터럽트, 방어, 무효화 또는 지우기 전에 간신히 생각을 얻습니다. 갈등은 점차 확대되고 모두 끝나지 않은 채 끝나지도 않고 끝나지도 않은 오해가 가득합니다. 핵심 문제가 무엇이든간에 표면적 인 문제는 오랫동안 사라져 왔고 해결되지 않을 수 있습니다.
한 쌍이 그때 직업적인 도움을 찾는 경우에, 그들은 일반적으로 부정적인 점을 이용하고 근본적인 미해결 문제점에 얻을 수있을 것이다. 그 노출로, 파트너는 그들을 이해하고 치료할 수 있습니다. 나쁜 습관을 깨고보다 생산적인 상호 작용으로 대체하면 피상적 인 논쟁을 멈출 수 있습니다.
이 과정을 신속히 처리 할 부부의 의지에 직면 할 때, 나는 그들에게 다음과 같은 과제를 준다. 그것은 매우 쉽고 성공적입니다. 그들은 불필요한 논쟁을 빨리 막을 수있을뿐만 아니라 종종 상호 인정을 회복하고 심지어 심화시킬 수 있습니다. 또한 오래된 패턴이 다시 나타날 수 있다면 미래에 사용할 수있는 성공적인 기술을 배우게됩니다.
쓰기 분노 – 말하는 사랑 운동
우리는 한 달 동안 모든 말로 화내고, 도발적으로, 냉소적이거나, 다른 사람들에게 냉소적 인 말을 줄이기 위해 할 수있는 모든 일을 다할 것이라고 약속합니다. 나는 그들이 그것이 상상하는 것보다 아마 더 어려울 것이라고 말하지만, 선의와 의지를 가지고 그것을 할 수 있다고 격려한다.
파트너가 무효화되거나 무효화되거나 지원되지 않는 것으로 느껴질 수있는 부정적인 표현은 반복 된 패턴을 참조하고 관찰하기 위해 서면 형식으로 만 전달되어야하며 저장되어야합니다. 절차를 시작하는 데 도움이되는 다음 지침을 제안합니다. 시간이 지나면 그들은 화가 났거나 상처받은 진술을하지 않는 한 최선을 다해 발명 할 수 있습니다.
나는 부정적인 경험이 현재 무엇이든간에 ______________을 느낍니다.
당신은 ______________ (고통을 야기한 어떤 행동이나 말을하든).
나는 당신이 ______________을 느꼈다고 생각하고 있습니다. 그것이 당신이 말했거나하는 이유입니다.
나는 _______________ (당신이 일반적으로 말했던 것이 무엇이든)을 말함으로써 보복하기를 원했습니다.
그것은 당신이 _______________ (사람이 말했던 것과 당신이 상처를 받았거나 화나게했을지도 모르는 과거와 비슷한 다른 것)와 같은 것을 말할 때 나는 당신에 대해 이것을 느끼게합니다.
이 느낌이들 때, 나는 대개 __________________ (전형적인 행동 반응).
내가 깊은 곳에서 파고 들면, 내가 정말로 느끼는 것은 _______________ (더 취약한 느낌)입니다.
나는 지금 당장에 가장 깊은 소망이 부여된다면, 나는 당신이 느끼고 / 생각하는 것이 좋겠다.
다음은 작성된 예제의 소리입니다.
"나는 상처 받고 화가났다. 어젯밤에 나를 붙잡아줬으면 좋았어. 나는 당신이 당신의 머리를 잃어 버릴 까봐 걱정한다고 말했을 때 당신 친구의 앞에서 당신을 당혹스럽게 한 것에서 당신이 화가 났다고 가정하고 있습니다. 나중에 내가 너무 화가 나서 당신을 필요로했을 때 당신이 너무 민감해서 나를 대적 해 줬다는 것을 말하고 싶었습니다. 그것은 내가 당신을 의지 할 수없는 것처럼 느껴지는데, 나는 당신이 무언가를 삐뚤 거리고있을 때 피상적이라고 생각합니다. 나는 더 중요한 문제가 있습니다. 당신이 뭔가를 제쳐 놓고 설정할 수없는 것처럼, 먼저 길을 가야합니다. 나는 보통 당신의 관심을 끌 수있는 유일한 방법 인 것처럼 보이기 때문에 보통 며칠 동안 당신에게서 성관계를 보류합니다. 내가 정말로 두려워하는 것은 내가 두려워하고 압도 당할 때 버려졌습니다. 그리고 당신이 정말로 나를 사랑하지 않는다면, 당신은 이와 같은 것을하지 않을 것입니다. 이 글을 읽고 우리 사이에 상황을 악화 시키면 화를 내지 않길 바랍니다. "
이 글을 읽는 파트너는 어떠한 방식 으로든 구두로 논평 할 수 없습니다. 그들이 부정적인 반응을 보이거나 방어 할 필요가 있다면 서면으로 그렇게해야합니다.
서면 분노 / 상처 연습 사이에서, 부부는 긍정적 인 단어 또는 구문을 인증하거나 다른 사람을 지원하는 것입니다. 이 운동에 흥미를 느끼는 많은 부부는 서로에게 말할 말이 많지 않을 것이라고 염려하며 대개 얼마간의 논쟁이 벌어지고 있는지를 알기 쉽게 웃습니다. 그것은 거의 사실이 아닙니다. 처음에는 어색함을 느낄 수도 있고 심지어 뒤로 미끄러 져 잡을 수도 있지만 결국에는 긍정적 인 일이 일어나고 격려합니다.
계속 진행되기 위해서는 다음과 같은 내부 준비가 긍정적 인 말로 구두로 마주 칠 때까지 생각해 보면 도움이 될 것입니다. 처음에는 기억하고 내면화하는 데 다소 압도적 인 경우가 있지만 훨씬 쉽게 반복됩니다.
서로 이야기하기 전에 :
숨을 깊이 쉬며 당신이하고 싶은 말을 생각해보십시오.
진짜인지 확인하십시오.
미끄러지는 것을 조심하고 다시 시작하십시오.
어떤 요청이나 승인이 필요한 경우 짝을 지어서는 안됩니다.
너가 끝날 때, 너가 정직 하 고 고민 대신에 너를 돌보는 것에 대해 어떻게 느꼈는지 너 자신에게 자문해라.
예:
"안녕. 나는 너를 기분 좋게 해줄 뭔가를 말하기로되어있다. 흠, 잠깐 생각 해보자. 괜찮아. 오늘 직장에서 집에 왔을 때 참을성이없고 무효화되지 않았습니다. 아니, 그건 미끄러 져. 기다려. 내가 다시 시도하자. 내 능력이 부족하고 보완 할 수없는 보스에 대해 이야기했을 때 당신은 용기있게 웃었습니다. 인내심을 얼마나 열심히했는지 알 수있었습니다. 아니, 아직도 내가 손으로 돌아가고있는 것처럼 들린다. 이번엔 바로 잡을거야. 반복이라 할지라도 내 고민에 얼마나 집중했는지 알 수있었습니다. 어쨌든 기분이 좋았다. "
다시 말하면, 상대방의 말을 듣는 것은 승인이나 비난에 대해 언급하지 않으며, 운동을 기꺼이 해준 것에 대해 감사합니다. 그들이 보살핌을 받으면 다음에 긍정적 인 말을 할 수 있습니다.
아주 짧은 시간 내에 부부는 긍정적 인면에서 자신의 부정적인 감정 / 생각 / 행동을 분리 할뿐만 아니라 실제로 실수로 파트너를 상처 입히거나 상처를 입혔을 때보다 책임감을 느끼고보다 성공적인 자신감을 갖게되었습니다 미래의 상호 작용.
Huffington Post에서 복각