용서의 규칙 7
지난 주 스탠포드 대학에서 용서에 관한 강연을했고, 관객 모두가 기본적으로 누군가를 용서하려고 애썼다는 것을 인정했다. 10 점 척도 (1 = 용서 안함, 10 = 완전한 용서)에서 약 6 점 이하의 점수가 현재 삶에서 누군가를 용서하는 능력에 대해 6 점 이하의 점수를 보였습니다.
이것은 전혀 놀라운 것이 아닙니다.
우리 모두는 아마도 우리가 목 졸라 죽이고 싶어하는 사람들을 가질 것입니다! 잠시 생각해보십시오. 당신은 심하게 희생 당하거나 어떤 방식으로 당신에게 해를 입힌 몇몇 사람들을 열거 할 수 있습니까? 또는 어쩌면 당신은 누군가를 해 쳤을 것이고, 지금 당신의 행동에 의해 나쁜 기분을 느끼거나 아마 기분을 상하게 할 것입니다.
자신이나 다른 사람들을 용서하는 것이 든 용서하는 것은 정말로 어렵습니다. 우리 모두는 더 잘 할 수있는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리가 알지 못하는 것은 용서하는 것이 우리의 정신적 건강 과 육체적 건강 모두에 유익하다는 것입니다. 우리가 용서를 잘 할 때 스트레스, 긴장, 우울 수준, 불안, 그리고 아마도 가장 중요한 분노를 경험할 수 있다는 경험적 연구가 있습니다. 분노는 우리의 정신적 육체적 건강에 독성을 부여하여 우리의 스트레스 반응과 심장 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 사실, 타입 A 행동과 관련된 적대감과 분노는 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다. 우리가 용서 할 수 없을 때 우리는 여러 가지 방법으로 그리고 여러 단계로 우리를 해칠 수있는 분노, 분개, 그리고 괴로움을 안고 있습니다.
용서가 당신에게 유익하다는 것을 안다고해서 쉽게 실천할 수는 없습니다. 용서를 잘하는 간단한 해결책은 없지만 다음 7 가지를 포함하여 우리 모두가 염두에 둘 수있는 몇 가지 원칙이 있습니다.
1. 용서는 당신이 잊어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 용서하지 않으며 전혀 잊지 않습니다. 끔찍하게 학대 받고 방치되고 희생 된 사람들 은 외상을 잊지 않고 실제로 그렇게 할 필요가 없습니다. 그들은 용서하는 법을 배울 수 있지만 아주 잘 기억합니다.
2. 용서가 희생 경험을 최소화한다는 의미는 아닙니다. 용서에 참여함으로써 "나는 괜찮아 … 그렇게 나쁘지는 않다 ."라고 말하지 는 않습니다 . 전혀 아닙니다! 당신은 용서할 수 있지만 여전히 희생과 외상이 매우 실제적이고 매우 나쁜 것을 인정합니다.
3. 용서가 당신이 어리 석음을 의미하지는 않습니다. 용서는 약점, 순진함, 또는 어리 석음의 표시가 아닙니다 .
4. 용서는 다른 사람이 당신의 용서 제안을 사과하고 받아들이는 것에 달려 있지 않습니다. 슬프게도, 당신이 잘못한 사람이 자신이 한 일이 잘못되었다는 것을 완전히 이해하거나 인식 할 수 있다고 기대할 수는 없습니다. 그들은 전혀 문제가 없다는 것을 결코 인정하지 않을 수도 있습니다. 그것은 괜찮습니다. 왜냐하면 당신이 용서에 참여할 수 있기 때문입니다. 그들을 용서하기 위해 그들로부터 아무 것도 필요하지 않습니다.
5. 용서는 과정 입니다. 용서는 만만치 않은, 흑백이 아닙니다. 그것은 하나의 과정입니다. 다른 사람을 완전히 용서할 수는 없지만 그렇게하기 위해 가까이 일할 수는 있습니다. 내 10 포인트 용서 규모에서 절대로 10 점까지 올 수는 없지만 6 점을 7 점 또는 8 점으로 바꿀 수는 있습니다.
6. 용서는 건강과 안녕을위한 것입니다. 연구 결과 노기를 유지하는 것이 건강과 복지를 위해 유독하다는 것과 만성적으로 화가 나고 혐오스럽고 용서하지 않는 사람들을 돌보고 싶어하지 않으므로 용서는 당신을 위해하는 일이라는 것을 보여줍니다. 반드시 자신의 허물을 용서하는 것이 다른 사람을 용서하는 것이 최선의 이익입니다. 당신은 그들에게 은혜를 베풀지 않고 용서에 사로 잡히지 않고 자기 자신을 위해 용서를합니다.
7. 용서의 비밀스런 소스는 노기를 버리는 것이다. 나의 임상 실습에서 나는 신체적, 성적, 정서적, 재정적 학대로 엄청나게 희생되고 외상을 입은 많은 사람들을 치료했다. 또한 부모님, 형제 자매, 절친한 친구, 성직자 등 가장 친절하게 대우해야했던 사람들에 의해 학대당한 많은 사람들을 치료했습니다. 인생에서 잘하고 가장 잘 대처하는 사람들은 자기 자신과 다른 사람들을 용서할 수있는 방법을 찾은 사람들입니다. 그들은 분노와 분개를 풀기 위해 열심히 노력하고 계속 전진했습니다. 그들은 잊지 않고 계속해서 희생당하는 것을 허용하지 않습니다. 그들은 분노를 떨쳐 버리고 용서 받기로 결정했습니다.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까? 더 용서해 줄 수 있어요? 너 시도 할 수있어?
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저작권 Thomas G. Plante, PhD, ABPP
