나는 40 년간 개인 진료의 상담 교사이자 치료 전문가였습니다. 많은 초보 카운슬러들처럼 사람들이 기분이 나아지고 자신의 딜레마를 풀기를 원했습니다. 나는 만트라를 따랐다. "네가 행복해지기 전에는 행복하지 않다."
그것은 상대적으로 열악한 경계를 제외하고는 괜찮을 수도 있습니다. 나는 다른 사람들의 문제에 사로 잡혀서 그들이 마치 내 자신의 것처럼 취급했다. 나는 조작되고 사용되는 것을 스스로 보호하지 못했습니다. 나는 내 자신의 경계에 대한 권리가 있음을 인정하지 않았습니다. 나는 경계가 내 인생에서 받아 들일 수있는 것과 그렇지 않은 것을 걸러 낸다는 사실을 무시했다.
내 경계를 무시한 이유는 복잡합니다. 그것은 수용하고, 도움이되고, 거절 할 수없고, 좋아하고 싶다는 것에 대한 나의 신념과 관련이있었습니다.
자기에 대해 배우기 :
첫째, 나는 내 자신의 필요를 확인해야만했다. 나는 약한 경계를 가진 사람들이 자신들의 필요에 대한 인식이 낮다는 것을 알았다. 그래서 나는 나의 필요와 신념을 재고했다. 나는 다른 사람들의 필요보다 선반 위에 내 자신의 필요를 더 되돌려 놓았다는 것을 발견했다.
자신의 경계를 평가하고 싶다면 자신의 필요를 확인해보십시오. 그것은 당신이 "모래에 줄을 세우는"것을 도울 것입니다. 먼저 Maslow의 필요 계층을 살펴보십시오. 예를 들어 소속감과 수락의 필요성을 평가하십시오. 존경 받고 존경 받고 사랑하고 사랑해야 할 필요성에 얼마나 만족하는지 점검하십시오. 문제는 귀하의 경계가 어느 정도 귀하의 필요를 충족 시키거나 방해하는지에 있습니다.
그렇다면 경계를 갖는 것이 왜 중요한가? 건강한 개인적인 경계가 긍정적 인 자기 개념을 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다. 중요한 것은 내가 자신을 더 잘 돌볼 수 있고 다른 사람들이 내가 누구인지 정의 할 수 없기 때문입니다.
개인적인 경계의 유형 :
개인적인 경계는 세 개의 괄호 안에 들어 있습니다. 경계는 단단하고, 다공성이거나, 건강 할 수 있습니다. 실제로, 건강한 경계는 상황에 따라 약간 단단하고 다공성 일 수 있습니다.
건강 : 자신의 의견을 존중하고, 다른 사람의 가치를 손상시키지 않으며, (3) 개인 정보를 적절하게 공유하고, (4) 반대 의견을 수락 할 때 건강한 경계를가집니다. 당신.
엄밀함 : (1) 친밀감과 긴밀한 관계를 피하고, (2) 일반적으로 도움을 요청하지 않으며, (3) 긴밀한 관계가 없으며, (4) 분리 된 것처럼 보일 수 있습니다. 거부하지 마십시오.
다공성 : (1) 개인 정보를 과도하게 공유하고, (2) 타인의 요청에 반대한다고 말하고, (3) 다른 문제로 인해 과도하게 관여하며, (4) 남용 또는 불경스런 일을 용납 할 수 있습니다.
경계의 적합성은 환경에 크게 의존한다는 것을 명심해야합니다. 직장에있을 때 친구들과 외출 할 때 적절한 것은 적절하지 않을 수 있습니다. 문화는 경계에 대한 기대가 다릅니다. 예를 들어 일부 문화권은 감정을 공개적으로 표현하지 않지만 다른 문화권은 감정을 표현하지 않습니다.
건강한 개인 경계 설정 :
저는 상담 교사와 치료자로 계속 활동하기 때문에 건강한 경계를 설정하는 것이 중요하다고 생각했습니다. 저는 제 자신과 제 학생들과 고객 사이의 경계를 유지해야했습니다.
신뢰하고 자신을 믿으십시오. 나는 나 자신에 대한 최고 권위자라는 것을 알아야했다. 나는 내가 필요로하고 원했고 가치있는 것을 알고있었습니다. 건강한 경계를 통해 정서적으로, 정신적으로, 육체적으로, 그리고 영적으로 자신을 더 잘 돌볼 수 있음을 알고있었습니다.
나의 필요와 감정은 다른 사람들의 필요와 감정만큼이나 중요합니다. 이것은 두 가지 이유로 나를 배우기위한 어려운 교훈이었습니다. 첫째, 제 어린 시절의 영적 교훈은 제게 다른 사람들을 먼저 생각하게했습니다. 둘째로, 부모님으로부터 모델링하는 것은 우리가 동료 인간을 돌보아야한다는 믿음을지지했습니다. 나는 내 삶이 희생되어야한다고 믿을만큼 멀리 가지 않았지만 가능할 때마다 나는 다른 사람들을 먼저 두어야한다고 생각했다.
아니라고하는 법을 배우십시오. 불행히도, 나는 내 경력에서 일찍부터 불이익을 당했던 사람들의 기쁨을 맛볼 수 있었다. 나는 개인적인 필요를 뒤쪽 버너에 넣었다. 나는 건강한 개인적인 경계를 위해서 어느 정도의 "이기심"이 필요하다는 것을 배웠다.
나는 개인적인 경계를 가질 권리가있다. 다른 사람들이 나를 어떻게 대우하는지에 대한 책임을 져야합니다. 나는 경계가 삶에서 수용 가능한 것과 허용되지 않는 것을 허용하는 필터라는 것을 알고 있습니다. 내 경계가 나를 보호하고 정의합니다. 다른 사람들이 존중할 수있는 명확하고 결정적인 한계를 설정해야합니다.
건강에 해로운 경계의 신호 :
건강에 해로운 경계를 반영하는 몇 가지 간단한 진술을 소개합니다.
주는 것을 위해 가능한 한 많이내어주십시오.
복용하기 위해 가능한 한 많이 가져 가십시오.
당신이 부정이라고 말할 때 죄책감을 느끼십시오.
당신이 열악하게 대우를 받았을 때 말을하지 마십시오.
묻지 않고 사람을 만지십시오.
개요:
우리 모두가 개인적인 경계를 갖는 것이 중요합니다. 그들은 우리가 친구와 지인들과의 관계에 어떻게 접근 하는지를 지시합니다. 우리의 경계는 우리가 우리의 욕구, 욕구, 감정과 조화롭게 살 수 있도록 도와줍니다. 우리가하고 싶지 않은 일에는 '아니오'라고 말할 수 있으며, 우리가하고 싶은 일에는 '그렇습니다'라고 말할 수 있습니다.
분명히 확립 된 경계는 우리가 감정적으로, 육체적으로 그리고 영적으로 돌보는 것을 돕습니다. 우리의 경계는 우리가 어떻게 보았는지, 우리 자신에 대한 인식에보다 만족하는지 덜 우려하게 만듭니다.
