중요 및 제어 내측 음성을 CALM MO로 전환
개인에 대한 가장 일반적인 심리적 문제의 원인 중 하나는 부정적인 감정과 관련된 방식입니다. 이 문제가 어떻게 전개되는지 이해하려면 먼저 인간이 두 가지 의식의 흐름, 즉 비언어적 인식과 기본 감정적 반응으로 구성되는 경험적 흐름과 내러티브 할 수있는 자기 반사적 흐름이라는 두 가지 흐름이 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 내부와 외부에서 일어나는 일들을 평가할 수 있습니다. 기본 감정적 인 흐름과 반사 내레이터 사이의 내부 관계가 중요합니다. 종종 정신의 내레이터 부분은 경험하는 부분의 감도 또는 부정적 감정에 매우 좌절감을 느낍니다. 또한 내레이터는 부정적인 감정을 문제의 신호로 해석하는 것이 아니라 문제의 신호로 해석하는 사람들이 있으며, 해결 된 솔루션은 내레이션의 자기가 경험적 자기를 처벌하거나 비판하거나 통제하는 솔루션입니다. 따라서 개인은 종종 감정 자체가 문제가 될 수 있다고 생각하고 감정을 피하거나 통제하려고 시도합니다 ( "나는 거기에 가고 싶지 않습니다", "감각이 없다", "고통없이 흘리며 아무것도하지 않습니다" 탄압과 회피를 합법화하는 정당화의 종류). 또한, 중요한 부모처럼, 개인은 종종 자신의 감정에 대해 스스로를 공격하고, 왜 그냥 놓아 둘 수 없으며 단지 행복해하거나 왜 그렇게 약한지 궁금해합니다. 이것에 대한 문제는이 태도가 심즈 감각적 얽힘과 악순환을 일으킨다는 것입니다. 왜냐하면 그들이 기분이 좋지 않을 때 악하다고 느끼면 악화 될 것이라고 예상하기 때문입니다. 해결 방안은 무엇인가? 나는 CALM MO라는 약어로 붙잡힌 심리적 마인드에 대한 통합적 접근을지지한다. 이것은 호기심, 수락, 사랑의 연민의 내적 태도를 배양하고 배우고 성장하도록 동기 부여되는 "메타인지 관찰자 (Meta-cognitive Observer)"를 의미합니다.
사례를 보면 어떻게 생겼는지와 CALM MO 개입 방법을 명확히 알 수 있습니다.
Ashley *는 9 학년 때 불안과 우울감이 더욱 악화되었다고보고했습니다. 그녀는 항상 조금 민감한 느낌이 들었고 자신의 부정적 감정을 가지고 부모님에게 부담을주는 아이디어를 좋아하지 않았습니다. 종종 자신에게 스트레스를 받았기 때문입니다. 그런 다음 이혼했을 때 모든 것이 과장되게되었습니다. 그녀는 점점 더 부정적인 감정을 다루고 있었고, 그녀의 가족은 바깥으로 나뉘어 있었고, 그녀는 그것에 대해 말할 사람이 없었습니다. 그녀는 강할 수 있기를 바랬으므로 감정을 생각하지 않고 학교 일에 집중하려고했습니다. 그 해의 시간이 지남에 따라, 그녀는 점점 고갈되고 어려워졌습니다. 그녀의 아빠는 이사 갔고 일들은 가족 중에 정착했지만 그녀는 부정적인 분위기를 흔들 수 없었다. 그녀의 엄마는 그녀가 친구들과 많이 외출하지 않고 그녀의 방에서 그녀보다 더 많이 일어나고 있다는 것을 알아 차렸다. 결국 그녀의 엄마는 애쉴리에게 애슐리가 말을하고 그녀가 기분이 좋았다고 말한 방식으로 애쉴리에게 물었다. 그녀의 엄마는 가정 주치의와 약속을 잡았고 애쉴리는 프로작 (Prozac)에 배치되어 일부를 도왔습니다.
애슐리 (Ashley)의 고등학교 3 학년과 고학년이 더 좋았습니다. 그녀는 새로운 친구를 사귀고 처음으로 남자 친구가되었습니다. 그녀는 또한 더 많은 수업을 즐겼으며 "대학 진학"을 기대하기에 충분했습니다. 그러나 대학에서 가정으로의 진출은 잘 진행되지 않았고 이제는 다시 꼬리 회전을하고 있습니다. 그녀는 자신의 부정적이고 우울한 감정이 영원히 자유로 워기를 바랬지 만, 이제 그녀는 항상 그들과 함께 할 것인지 궁금해했습니다. 어려움은 대학 입학 직후에 시작되었습니다. 그녀는 룸메이트와 잘 어울리지 못했습니다. 그리고 그녀의 룸메이트가 그녀의 스위트 룸에서 소녀들과 친구를 만들었 기 때문에 그녀는 거기에서 고립되어 있다고 느꼈다. 그녀는 자신을 "프리 메드 (pre-med)"라고 생각하여 미적분학, 생물학 및 화학을 수강하고 이제 8 주 동안 학기를 마친 후 그녀는 정말로 좋아하지 않거나 이해하지 못한 일에 완전히 빠졌습니다. 그녀는 자신이 대학 공부를 할 때 점점 더 불안해하고 좌절감에 빠졌습니다. 더하여, 그녀는 그녀의 아버지가 이혼의 앞에 바람 피우고 있었다는 것을 배웠다. 이것은 정말로 그녀를 괴롭혔다.
이 모든 일이 계속되고있을뿐만 아니라, 애쉴리가 가장 건강한 방법으로 감정을 처리하지 않았 음이 분명했습니다. 많은 사람들처럼, 그녀는 종종 자신의 부정적인 감정을 경험보다 통제, 관리 또는 회피해야하는 문제로 생각했습니다. 다음은 그 예입니다.
"그래서, 요즘은 힘든 시간을 보내고있는 것 같아요."
"네, 그게 짜증이 났어요."라고 그녀는 불평했다. "나는 이런 식으로 느끼는 것이 싫다. 나는 그것에 대해 생각하지 않으려 고 노력하며 내 일을하도록 강요합니다. 나는이 일을 끝내야한다는 것을 알고 있으며, 여기에서 나는 걱정스럽고 자신을 유감스럽게 생각한다. "
"당신이 이런 식으로 느끼고 있다는 것을 누군가는 알고 있습니까?"
"아니. 일반적으로, 나는 엄마와 이야기 할 것이지만 나는 그녀를 걱정하고 싶지 않다. 게다가, 그녀는 3 시간 거리에 있습니다. 그녀는 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 그녀가 많이 다루고 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 여전히 재정에 대해 많은 것을 강조하고 있으며 제 형제 (그녀의 형은 I 형 당뇨병입니다)를 다루고 있습니다. "
"친구는?"
"글쎄, 고등학교 때의 가장 친한 친구는 내가 잘하는 것을 잘 모른다는 것을 알고 있지만, 그녀는 다른 대학에 다니고 있고, 즐거운 시간을 보내고있다. 그래서 나는 그녀와 그다지 이야기하지 않는다."
"그렇다면 어떻게해야한다고 생각하니?"
"나는 모른다. 나는 단지 이런 식으로 느끼는 것을 멈추는 방법을 찾아야한다고 생각합니다. 내 말은 점점 더 불안하거나 좌절하거나 아래로 느끼는 것입니다. 그리고 그것은 빤다. 그리고 그것은 나의 일을하고있는 나의 길에 들어간다. 나는 그것을 빨아 들이고, 그것을 내 마음에서 밀어 내고, 일하러 돌아올 필요가있다. 내 첫 해에 성적을 망쳐 놓으면 나는 결코 예비 선생이 아니며 완전히 망할 것입니다. 아마 약에 다시 가야 겠어. 그들은 도운 것 같았다. "
"그 말이 합리적 일 수 있습니다, 애쉴리. 그러나 나는 또한 당신이 당신의 감정과 관련된 방식이 문제를 일으킨다 고 생각한다고 제안하고 싶습니다. "
"너 무슨 뜻이야?"
"음, 네가 부정적인 감정을 통제하려고 노력하고, 의식의 무대에서 벗어나려고 노력하는 것 같다."
"글쎄, 그들은 빨아 그들은 내가해야 할 일을 못하게 해. 그래서 그렇습니다, 나는 단지 그들이 끓는 것을 막으려 고 노력합니다. "
"당신이 그들을 통제하려고하는 것이 합리적입니다. 또한, 당신은 그들 자신을 느끼기 위해 자신을 무너 뜨릴 수있는 것 같습니다. 그것은 당신의 불안이나 다른 부정적인 감정을 탓하는 것입니다. "
"사실입니다. 나는 너무 화가 나서 나에 관해서이 점이 마음에 들지 않는다. 때로는 나는 단지 과민 반응을하고 있다고 생각합니다. "
"애쉴리, 당신의 어려움 중 일부가 당신의 감정과 어떻게 관련되어 있는지 궁금합니다. 그것은 당신에게 몇 가지 추가 문제를 일으킬 수 있습니다."
"너 무슨 뜻이야?"
"글쎄, 나는 건강한 감정적 인 기능은 개인이 내가 감정적 인 달콤한 장소라고 부르는 것에 감정을 가질 수있을 때 발생한다고 믿는다. 이것은 한편으로는 자신의 감정을 인식하고 적응하는 것과 다른 감정을 적응 적으로 조절하여 완전히 압도 당하지 않게하는 것 사이의 공간입니다. 스위트 스폿 외부에서 활동하는 사람들은 종종 자신의 감정을 피하고 자신의 감정에 대한 비판적인 생각을 갖는 경향이 있습니다. 그리고 드물지 않게, 그들은 종종 '그 전투에서 패한 다음 완전히 홍수가 나서 화가 나서 압도 당할 것입니다.'
"나처럼 들린다. 나는 항상 내 감정을 피하려고 노력한다. 그리고 그것은 건축 할 것이고, 그 다음 둑이 부서지는 것처럼 부서 질 것이다. 지난 주 화요일 밤에 일어난 일입니다. 나는 놀라서 울었고 두 시간 동안 울었습니다. "
"맞아요, 당신은 종종 감정이 잡히지 않고 피하는 대신에 피하려하거나 거부하려고 노력하고, 반대쪽에서는 적응력을 조절하는 대신에 완전히 압도당하는 달콤한 자리 밖에 자주옵니다."
"그래서, 내가 뭘해야하니?"
"우리는 내면의 내레이터의 태도를 통제력을 강조하고 CALM MO에게 책임있는 태도로 조정해야한다고 생각합니다. 설명하겠습니다. 그래서 지금, 당신의 내레이션 자기는 모든 부정적인 감정에 대한 자신의 감정과 함께 화가 나 좌절입니다. 부정적인 감정이 빨기 때문에 그것은 의미가 있습니다. 그러나 이것을 해보자. 네가 부인하려고하거나 자신을 가졌다 고 비난한다면 부정적인 감정에 대해 어떻게 생각하니? "
"나는 모른다. 그렇게 생각하지 않았습니다. "
"글쎄, 내 추측은 당신이 종종 더 나빠진 느낌을 갖게되고 결국 내레이터 부분을 화나게 만듭니다. 애슐리, 왜 우리 인간이 부정적 감정을 느낄 수있는 장비를 갖추고 있다고 생각하니? "
"나는 잘 모르겠다. 좋은 일이 생기면 행복 해지고 나쁜 일이 생길 때 나빠질 것 "이라고 말했다.
"응 우리는 그래. 그리고 우리의 감정은 우리에게 일어나는 일에 대한 중요한 정보를 담고 있습니다. 그들은 당신에게 당신의 필요와 목표에 관한 중요한 것들과 적어도 당신의 일부가 당신에게 좋고 나쁘다고 느끼는 것을 말하고 있습니다. 이것이 당신의 감정을 공격하는 이유 중 하나입니다. 감정이 전달하는 정보에 대해 명확하게 알 수는 없습니다. "
"나는 그걸 따른 것 같아."
"좋아, 빨리 물건을 집어 들고있는 누군가와 일하는 것은 멋지다. 따라서 우리의 감정이 핵심 정보를 전달하는 경우라면, 우리는 그것을 듣기위한 틀을 찾아야합니다. 내가 그린 프레임 워크는 약어 CALMMO로 잘 설명되어 있습니다. 내가 당신에게 희망하는 것은 시간이 지남에 따라 자신의 감정과 관련된 CALM 방식을 개발할 수 있다는 것입니다. MO로 시작하겠습니다. 이것은 실제로 두 가지를 의미합니다. 하나는 '운영 모드'에서처럼 MO입니다. 둘째, MO는 사고, 감정 및 상황을 관찰하고 반영하는 메타인지 적 관찰자를 말합니다. 따라서, CALM은 메타인지 관찰자의 행동 방식을 설명합니다. 이제 그 의미를 설명해 드리겠습니다.
"C는 호기심을 의미합니다. 그 감정이 정보라는 것을 기억하면서, C는 무엇보다도이 감정은 무엇이고 그들이 나에게 무엇을 말하고있는 것입니까? 왜 내가 지금 그들을 느끼고 있니? 그들은 중요한 기억을 무엇에 묶을 수 있습니까? 그것들은 현재의 나의 관계 또는 업적과 어떻게 관련이 있습니까? 내 감정에 대해 어떻게 생각하니? " 이러한 질문을 멈추고 질문하면 진행 상황과 이러한 감정이 어디에서 오는 것인지 깊이 이해할 수있는 방법을 제공합니다.
"A는 수용을 의미합니다. 불교 철학의 첫 번째 원칙 중 하나는 '인생은 고통 받고있다'는 것입니다. 부처님께서는 인생의 큰 열쇠가 달리고 피하는 대신 고통을 받아 들일 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그게 어떻게 생겼어? 그것은 감정을 견디고 말하기를 할 수 있다는 것을 의미합니다. 네, 이것은 고통 스럽습니다. 이것은 고통이 무엇이며 이것은 삶의 일부입니다. 그것은 쉽지 않고 실천이 필요하지만, 자신의 감정에 의지하고 그들과 함께 할 수 있다는 것을 배우는 것은 강력하게 중요한 심리 기술입니다.
"L은 사랑의 연민을 의미합니다. 이것은 인간이 일반적으로 최선을 다해 노력하는 품위있는 생물이며, 친절하고 동정심있는 태도를 가질 자격이 있다는 기본적인 믿음을 나타냅니다. 이것은 다른 사람들과 당신을 위해서입니다.
"마침내 M은 보안의 입장에서 배우고 성장할 동기를 의미합니다. 저는 우리가 더 성숙한 삶을 살 수 있다고 믿습니다. 우리가 고통을 당하면 우리는 적응 생활과 성취를 향한 길을 발견하고 조정하기 위해 우리가 할 수있는 변화를보아야합니다. 서로 긴장 관계에있는 변화에 대한 수용과 동기 부여를 봅니다.
"이게 너에게 의미가 있니, 애쉴리?"
"실제로, 그렇습니다. 나는 내 부정적인 감정을 느낄 때 전 (CALM) 태도가 없다는 것을 완전히 볼 수 있습니다. 그리고 그것이 내게 매듭이 얽혀있는 이유는 나에게 의미가있다. 내가 당장 그것을 할 수 있을지 확신 할 수는 없지만, 비판적이고 통제적인 태도를 취하는 것과 CALM MO를 갖는 것의 차이를 분명히 볼 수 있습니다. "
"그거 좋네. 물론 이것은 모두 쉽지 않고 실용적입니다. 이제 가장 중요한 점은 당신이 지금까지의 모습과 CALM 태도의 차이를 볼 수 있다는 것입니다. 그리고 도움이 될 수있는 방법으로 CALM MO를 육성하기위한 조치를 취하는 방법을 생각할 수 있습니다. 나는이 일에 함께 노력하는 우리의 여행을 고대합니다. "
저는 사람들이 내부 비평가를 CALM MO로 전환시키는 데 도움이되는 유용한 프레임을 발견했습니다. 그렇게함으로써 그들은 삶이 평온하고 평온 해지는 것을 발견합니다.
* 애슐리는 제 학생들과 제가 함께 일하는 많은 고객들을 대표합니다.
