성장과 행복을위한 강력한 기반을 구축하는 방법
앞으로 몇 주간 나는 두 권의 책 StoryLaunch 에서 발췌문과 연습 문제를 발표 할 예정입니다. 매일의 마음가짐을 키우고 배양하는 것 . 이 책들은 개인 성장을 지속시키기위한 명확하고 의미있는 기초 – 건물 요령을 제공 할 목적으로 작성되었으며 심플리로지 투데이 독자가 자료를 이용할 수 있도록하고 싶습니다. 이 책은 복지에 대한 통합적인 접근법을 사용합니다. 즉, 심리학, 코칭, 전체 론적 건강 관리 및 창조적 예술과 같은 많은 영역에서 모범 사례, 이론 및 연습을 통합합니다.
StoryLaunch! 책에서는 56 가지 실습에 서 '인생 이야기 편집 도구'를 배우는 것에 대한 소개가 있습니다. 이러한 도구는 우리의 삶의 모든 부분에서 죄책, 후회, 분노, 슬픔, 두려움 또는 저항을 품기 쉬운 경향이 있다면 연습 할 수있는 습관입니다. 그리고 우리 모두는 그렇습니다. 이러한 각 기술을 연습하면 도움이되지 않거나 건강에 해로운 패턴에 머물지 않고 성장할 수 있습니다. 우리는 우리의 경험을 이해하는 방법으로 우리의 마음 속에 시나리오를 재연하는 경향이 있습니다. 저는 이것을 우리의 '삶의 이야기'라고 부릅니다. 우리는 그 시나리오에 지나치게 붙어있어서 우리가 우리의 이야기에 대한 편집권을 가지고 있음을 잊어 버릴 수 있습니다. 우리는 결정이 우리의 결과에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 많은 말을 할 때 삶은 단지 우리에게 일어난다 고 생각하는 경향이 있습니다. 더 부드러운 흐름을 위해 책을 편집하는 방법을 배우는 저자와 마찬가지로 우리는 우리의 이야기 흐름을보다 원활하게 진행할 수있는 삶 – 편집 기술을 모두 배울 수 있습니다. 라이프 스토리 편집 도구는 다음과 같습니다.
유연성 : 세계와 세계에서의 당신의 인식에있어보다 견고하고 유연한 경향이 있습니까? 누군가가 당신을 잘못하면 장기간 원한을 품거나 다른 사람의 이야기를 듣고 용서를합니까? 당신의 정치적 견해는 단단한가요? 당신이 세상의 경험에 지나치게 엄격한시기를 알고 싶습니까? 붉은 깃발 속에서 "나는 긍정적이다", "나는 확신한다", "그게 유일한 길", "나는 결코", "나는 항상", "반드시해야한다", " 당신은 틀리다 ","나는 싫어한다 ","나는 필요하다 ","나는없이 살 수 없다 ","나는 그것을 도울 수 없다 ", 또는"나는 그저 그런 것 "이다.
깃발이 올라 오면 잠시 시간을내어 채택한 엄격한 신념에 대한 대안을 고려하십시오. 비록 당신이 원래의 견해를 고수하더라도, 당신은 당신의 두뇌를 유연하게 유지하는 건강한 습관을 수립하고 있습니다. 유연한 마음 / 몸은 운동 선수와 마찬가지로 편안 영역을 벗어나면 더 아프다는 것을 알게됩니다.
과거의 상황, 현재의 상황 또는 미래에 대한 환상을 되돌아 볼 때 융통성이 행사 될 수 있습니다. "나는 모든 각도에서 이것을 정말로 볼 수 있습니까?" "나는 그 당시에 편향 되었습니까?" "다른 가능성이 있습니까?" "나는 나 자신과 다른 사람들에게 공평합니까?" "내 선택이 나를 반영합니까? ""이 태도가 나를 어떻게 가장 잘 섬길까요? ""내 선택 / 믿음 때문에 저나 다른 사람들이 고통을 겪을까요? "
자기 허락 과 자비심 : 새로운 것을 시도 할 때 언제나 다른 사람의 의견이 필요합니까? 새로운 헤어 스타일을 고려할 때, 당신 안의 긴장된 목소리가 즉시 "내 머리카락을 좋아할 것입니까?"라고 물으십니까? 많은 사람들이 앞으로 나아 가기 전에 외부의 허락과 수용을 찾아야합니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 느끼고, 필요할 때 이동하고, 앞으로 나아가 자라며, 우리가받을만한 것을 스스로에게 줄 필요가 있다는 것을 느끼는 것을 허락하는 데있어서 실용적이지 않습니다. 그러나 우리는 우리의 실수와 단점에 열심히 일하는 데 매우 숙련 된 것처럼 보입니다.
두 번째 또는 세 번째 의견을 묻는 것은 종종 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 매우 도움이 될 수 있지만, 우리는 항상 허가 및 승인을 얻어 불필요한 장애물에 직면하거나 직면 할 수 있습니다. 때로는 가족, 친구, 동료, 교회, 지역 사회, 학교, 고문 또는 상사로부터 매 차례마다 허가를 받기를 원하고있는 것처럼 보입니다.
우리는 개인이며 결국에는 우리 자신의 결정을 내릴 자신을 신뢰해야합니다. 자신감이 강한 행동을 선택하십시오. 우리가 끊임없이 허락을 구할 때, 우리는 그 책임을 바꿀 것을 요구하고 있습니다. 책임에 대한 부담을 줄여주고 상황이 좋지 않을 경우 다른 곳으로 쉽게 돌려 보낼 수 있습니다.
자기 허가는 부분적으로는 우리 자신에 대한 책임을지고, 부분적으로는 우리 자신에 대해 더 동정하는 것에 관한 것입니다. 연민은 우리 자신을 사랑하고 존중하는 것입니다. 우리 자신을 신뢰하는 것은 자비로운 행동입니다. 우리가 책임 져야 할 실수를 받아들이는 것도 동정적인 행동입니다. 당신이 자기 허가의 연습을 개발할 수있을 때, 자기 동정심을 염두에두면 그것은 기발하게 상쾌하게 할 수 있습니다.
용서: 우리의 삶의 이야기와 우리의 관계에 대해 깊이 생각할 때, 감정이 드러날 수밖에 없습니다. 그 감정으로 인해 더 이상 당신이되고 싶지 않은 곳에 머물게됩니까? 아마도 과거의 실수와 죄책감이 당신을 무게를 달아 오랫동안 지낸 장에 머물게 할 것입니다. 다른 사람의 자기 용서와 용서는 앞으로 나아갈 수있는 자비로운 기술입니다. 어떤 이상한 이유 때문에 우리 인간은 우리가 더 이상 통제 할 수없는 것들에 대해 우리의 짐을지고 스스로를 물리 칠 의무가있다.
당신은 전에 들었습니다 : 과거가 지나갔습니다. 그렇게하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 수도 있지만, 연습을하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 우리는 실수로부터 많은 긍정적 인 교훈을 배울 수 있지만 오랫동안 유지 된 죄책감으로 인해 스스로를 제한 할 수는 없습니다.
우리 개가 바닥에 사고가 났을 때 우리는 수년간 경멸로 그녀를 붙잡아 두지 않습니다. 우리는 엉망진창을 빨리 닦고 심호흡을하며 애완 동물에 대한 사랑이 사고에 대한 좌절감을 능가한다는 것을 받아들입니다. 우리는 용서할지 여부를 고려하지 않습니다. 자동입니다. 그러나 사람들은 종종 가장 가혹한 실수를하더라도 오랜 시간 동안 이웃을 용서하기 위해 애를 쓰고 있습니다. 그리고 그들은 아마도 심지어 마루에 오줌마조차하지 않았다!
여름에 피는 장미는 몇 달 만에 만료되어 가시와 죽은 잎보다 더 많은 것을 남겨 둡니다. 다음 해 우리는 이전 가을 배신을 다시 생각하지 않습니다. 아름다움을 잃어 버린 것에 대한 장미에 대한 원한감, 단지주기의 수락과 꽃 봉오리가 다시 한번 피어 있는지를 알기 위해 호기심으로 매일 새로운 날을 깨우는 것. 우리는 시즌의 변화를 받아들이지만 다른 사람들이나 자신에게 일어나는 변화를 받아들이는 것은 그렇게 위대하지 않습니다. 우리는 우리가 붙잡고, 우리는 판단하고, 우리는 기대를 붙잡습니다. 그럼 우리는 수용의 다음 개념으로 나아 간다.
Mindfulness and a cceptance : 당신은 아마도 "지금이 무엇인가"라는 구절을 들었을 것입니다. 과거에는 어떤 일이든 바뀔 수 없으므로, 우리는 느린 연결을 통해 일정 수준의 수용을 찾아야합니다. 마찬가지로, 미래는 결코 우리가 도달 할지도상의 지점이 아닙니다. 가능성과 잠재력을 담고있는 개념 일뿐입니다. 그러므로 우리는 실제로 일어날 일을 예언 할 수는 없으며 대신에 우리 자신을 현재의 순간으로 되돌려 놓을 수 있다는 것을 받아 들여야합니다. 우리는 일정한 걱정과 부정확 한 수정 구슬의 반복을 끝내기로 선택할 수 있습니다. 반항하고 사로 잡혀있을 때 얼굴 앞에서 깜박이는 정지 신호처럼 "멈춤!"이라고 말하면서 변경할 수없는 것을 받아 들일 수 있습니다.
Mindfulness는 수용하는 쌍둥이 자매입니다. 그것은 끝없는 이익을 얻는 필수적인 실행입니다. 신체적, 정서적 고통의 감소에서부터 신체적, 정서적 탄력성의 증가에 이르기까지 요즘의 마음을 사로 잡습니다.
여기 제한된 공간에서 마음을 표현하는 것은 어려울 것이므로 , 내 웹 사이트 bradwatersmsw.com/resources에서 찾을 수있는 마음가짐 에 관한 읽기 쉬운 전자 서적을 다운로드하도록 권유합니다. 저는 이것이 우리가 이해하고 실천할 수있는 모든 개념에 가장 도움이된다고 믿기 때문에이 주제에 대해 특별한 글을 쓰고 있습니다.
아마 mindfulness를 기술하는 가장 간단한 방법은 나가 나의 ebook에서 포함하는 뒤에 오는 짧은 어구를 제공하기위한 것이다 너의 매일 Mindfulness을 경작 하십시요 :
-인식
-존재
– "하는 것 "보다는 " 하는 것 "
마음을 꾸미다
-고요함
-주의 깊이
사랑과 감사 : 대부분이 부분은 자명하다. 그러나 사랑과 감사에 관한 주요 요점은 우리가 이기적 인 자아 – 우리의 자존심에서 우리를 데리고 나와 세상으로 나아갈 수 있다는 것입니다. 사랑과 감사의 마음을 표현함으로써 우리는 끊임없이 마음의 끊임없는 나에게 집중된 대화를 중지하고 대신 마음에서 말합니다. 사랑과 감사는 풍요 로움과 경이로움으로 가득 찬 우주를 향해 나아갈 수 있습니다. 사랑과 감사의 인식과 표현을 개발하기위한 훌륭한 명상 실습을 사랑 스러움의 명상이라 부릅니다.
참여 : 이것은 모든 것의 절정입니다. 웰빙의 기본 상태를 달성하기 위해 우리가 허용하거나 찾아야하는 일상 생활의 풍요 로움. 영양, 수면, 위생 및 피난처를 넘어서서, 우리는 우리 삶에 의미를 부여하는 방식으로 우리 주위의 세계와의 관계를 언급하고 있습니다. 우리는 다른 사람들이 우리와 교전하려고 시도 할 때 참여를 유도하거나, 그것을 찾거나, 받아들이는 책임이 있습니다.
참여는 지역 사회에서의 사회화, 직업, 자연과의 관계, 웃음 / 유머, 개인 성장, 교육, 스토리 텔링, 영성, 사랑, 애정, 창의력 및 운동을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.
삶과의 교제는 나의 스토리 러닝의 중추입니다! 책, 그리고 결론은 우리가 개인적으로 우리 삶의 관여에 책임이 있다는 것입니다. 당신의 인생 이야기를 탐색하는 한 부분은 당신의 참여에 의식을 가져 오는 것입니다. 네가있는 곳과 약혼하지 않은 곳을 목격하기. 점점 더 궁금해하고 세상과 연결되도록 의도적으로 선택하는 것입니다. 우리가 앉아서 인생이 우리를 기다릴 때, 우리는 앉아서 인생이 우리를 기다릴 것입니다.
결론적으로, 성장과 행복의 요소에 대한 독서와 지식은 삶과 체험을 의미하는 것이 아닙니다. 내 중고등 학교 교실에 매달려 있던 가필드 포스터를 떠 올립니다. 불행히도 Garfield의 접근법은 행복 습관에 있어서는 효과가 없습니다. 그들은 연습해야합니다.
성장 및 행복에 관한이 블로그 시리즈의 2 부는 현재 사용할 수 있습니다 : " 자신의 전문 지식을 아는 두 가지 필수 연습 "
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브래드 워터스 (Brad Waters), MSW는 전국의 전화를 통해 고객에게 커리어 코칭 및 상담 서비스를 제공합니다. 그는 사람들이 직업 방향을 명확히하고 삶의 전환에 대한 행동을 취하도록 돕습니다. Brad는 미시건 대학교에서 사회 복지학 석사 학위를 취득했으며 프리랜서 작가로 Amazon과 BradWatersMSW.com에서 책을 볼 수 있습니다.
저작권, 2014 Brad Waters. 이 기사는 저자의 허가없이 복제하거나 게시 할 수 없습니다. 그것을 공유하는 경우 작성자 크레딧을 제공하고 포함 링크는 제거하지 마십시오.
(타조 이미지, StoryLaunch! 이미지 및 로즈 이미지는 Brad Waters, MSW의 자산이며 사용, 판매 또는 복제 할 수 없습니다.)
