다른 사람들에 대한 당신의 의도는 무엇입니까?
연습:
자비를 베풀어 라.
왜?
자비는 단순한 것을 의미하는 멋진 단어입니다 : 자신을 포함하여 살아있는 존재에 대한 선의의 의도.
이 선의는 따뜻함, 친절 함, 연민, 평범함, 공정한 놀이, 친절, 애타주의, 관대함 및 사랑에 있습니다. 자비로운 마음은 다른 사람들을 향하여 기울어집니다. 그것은 중립적이거나 무관심하지 않습니다. 자비는 아픈 의지, 차가움, 편견, 잔인 함 및 침략의 반대입니다. 우리 모두는 호의적이었습니다. 우리 모두는 누군가를 기쁘게하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다.
자선은 골든 룰을 설교하는 성도들에게 장난감을 나누라고 말한 부모로부터 매우 칭찬을 받았습니다.
- 세 가지 근본적인 요구, 즉 해를 피하고, 보상을 받고, 다른 사람들에게 달려 가기 위해 자신을 향한 자비가 필요합니다. 이러한 요구가 충족되면, 당신의 두뇌는 신체가 수리하고 스스로를 재충전하는 반응 형 모드로 이동하고, 당신은 평화 롭고 행복하고 사랑 스럽습니다.
- 다른 사람들을 향한 자선은 다툼을 줄이고 신뢰를 구축하며 훌륭한 대우를받는 가장 좋은 전략입니다.
- 국가 간의 자선은 법치를 촉진하고, 아이들을 교육하고, 배고픈 사람들을 먹이고, 인권을 지원하고, 인도 주의적 원조를 제공하고, 평화를 위해 일합니다. 지구를 향한 자선은 멸종 위기에 처한 종을 보호하고 지구 온난화를 줄이기 위해 노력합니다.
물론, 이것은 부분적인 혜택 목록 일뿐입니다. 최종선, 자비는 개인, 관계, 국가 및 세계 전반에 좋습니다.
자비가 종종 자기 계몽을 깨우친다는 사실은 덜 온정하고 덕이 있습니다. 그리고 개인이 점점 더 강조되고 고립되어 가고있는 지금의 역사에서 관계가 종종 불안정한 상황에 처해있을 때, 자원이 갈수록 줄어들고 치명적인 무기로 인해 국제 분쟁이 촉발 될 때, 인류가 매년 9 억 톤 이상의 탄소를 대기 (하늘에 연간 50 억 대의 자동차를 던지면서 대부분 거기에 머물러있는 것처럼) – 자비는 도덕적 인 것이 아니라 필수적입니다.
그러나 쉽게 끝났다.
우리는 어떻게 우리 자신과 우리 관계, 국가 및 세계에서 자비를 유지할 수 있습니까?
방법?
- 자비심이 몸, 마음, 마음에서 어떤 느낌인지 알아보십시오. 따뜻함과 사람에 대한 소원을 마음에 새기십시오. 이 기분이 어때? 다른 종류의 자선과 다른 존재에 대해서도 시도해보십시오.
- 자비는 자연스럽고 평범하다는 것을 깨달으십시오 : 언론에서 우리는 평범함과 친절 함이 어떻게해서든지 이국적이라고 생각할 수있는 반 자선의 말과 이미지에 너무 포격 당합니다. 그러나 사실 우리가 진화함에 따라 조상들은 살아 남았고 자신과 다른 사람들을 돌보며 유전자를 전달했습니다. 오늘날 사냥꾼 수집가들이 흔히 볼 수있는 자연에 대한 감사와 경외심을 감안할 때, 그들은 또한 그들이 의존하는 세계에 관심을 가질 가능성이 높습니다.
- 자신을 돌보십시오 : 위협, 손실 또는 거부로 인해 스트레스를받지 않을 때 핵심 요구 사항을 충족하면 두뇌는 기본적으로 안정된 상태로 유지됩니다. 이 가정 기지에서, 대부분의 사람들은 공평하고, 공감하며, 협동적이고, 동정심 많고, 친절합니다. 한마디로, 자비로운 사람 입니다. 공포, 좌절감, 외로움의 상태에서 친선을 유지하는 것이 가능하지만, 훨씬 더 힘들 것입니다. 방해받지 않고 건강한 뇌는 자비로운 뇌입니다.
- 자비를위한 스탠드를 가져 가십시오 : 정식으로 당신의 의도를 확립하십시오. 아마도 당신 자신과 다른 모든 존재들을 잘 바라는 날의 시작이나 명상적인 연습이나 식사 중일 때입니다. 도전적인 상황에서 자신의 요구를 돌보며 "내가 어떻게 여기서 자비 로울 수 있니? 어떻게하면 파괴적인 생각, 말 또는 행동을 제지 할 수 있습니까? 다른 사람들의 복지를 바랄 수 있습니까? 나는 연민과 친절을 표현할 수 있습니까? "
- 귀하의 안락함에서 벗어나십시오 : 어리석은 짓을하지 마십시오. 당신이 다른 사람들을 향한 당신의 좋은 의도에 조금이라도 (또는 그 이상) 스트레칭을 할 수있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 모르는 사람들을보고, 잘 바라는 사람들을 시도하십시오. 또는 자극적 인 사람과 함께,이 사람의 자신의 스트레스와 걱정을 느끼기 위해 표면을 지나쳐보십시오. 당신의 권리를 포기하지 않고, 당신은 더 많은 인내심을 찾을 수 있습니까, 당신은 추모 또는 복수를 놓아 줄 수 있습니까? 또는 친구 또는 가족과 함께 자신을 확장 할 수 있습니까? 아마도 더 많은 요리를하거나 누군가를 태워 줄 수 있습니까? 더 큰 세상에서 시간을내어 자원하거나 더 많은 것을 자선 단체에 기부하십시오.
- 마지막으로, 부이가 가진 자선에 감사 드리십시오. 우리는 모두 친구와 가족, 인류애 및 생물권에 의해 양성되고 보호되어 왔습니다. 어떤면에서는 육체적 인 우주 그 자체에 풍성한 자비가 있습니다. 헬륨보다 무거운 원자의 대부분이 폭발하는 별 속에서 태어났다 고 생각하십시오. 자비로운 사람이 될 수없는이 선물들을 털어 놓으십시오!
Rick Hanson, Ph.D. 는 신경 심리학자이며 Hardwiring Happiness의 저자이다 : 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학 (Buddha 's Brain : 2013 년 10 월 Random House 의 새로운 만족, 평온, 신뢰의 새로운 두뇌 과학 ) Harbinger, 24 개 언어), Just One Thing : 부다 브레인을 한 번에 간단하게 연습 (New Harbinger, 12 개 언어), Mother Nurture : 몸, 마음, 친밀한 관계의 어머니를위한 가이드 (Penguin) . 신경 과학 및 명상 지혜를위한 Wellspring Institute의 설립자이자 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 계열사 인 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전 세계 명상 센터에서 강의했습니다. UCLA의 졸업생으로 BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News and World Report 및 O Magazine 에서 활동했으며 Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간지 인 Just One Thing은 89,000 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며 Huffington Post, Psychology Today 및 기타 주요 웹 사이트에도 나타납니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.
