당신의 관계에 대해 확실하지 않을 때 취할 3 단계
당신의 파트너가 당신을 위해 거기에없는 방법에 대해 불평합니까 아니면 지속적으로 당신을 미치게합니까? 더 이상 서로를 정말로 모르는 것처럼 느껴 집니까? 당신은 떠나는 (또는 심지어 죽어가는) 당신의 파트너의 환상을 가지고 있습니까? 다른 사람이 당신과 더 나은 친구가 될지 궁금합니까? 당신은 아무데도 갈 수없는 관계에 갇혀 있다고 느끼십니까?
"내가 머물러야합니까, 아니면 떠나야할까요?"
이 우유 부단은 관계 양면성 의 표현입니다. 이것은 관계 중 하나 또는 둘 모두가 만성적으로 연결이 끊어지고 불만족 스럽다고 느끼는 것을 나타냅니다. 그러나 그것들을 포장으로 보내는 것은 나쁘지 않습니다.
양가성은 장기간의 관계에서 흔히 볼 수 있는데, 그 이유는 수년 동안 표류하기 쉽기 때문입니다. 그러나 한편으로는 길고 다채로운 경우가 많기 때문에 스테이크가 훨씬 더 높고 분리가 훨씬 복잡합니다.
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수년 동안 연결되어 있고 만족스러워지기 위해서는 지속적인 헌신, 에너지 및 의사 소통 기술이 필요합니다. 바쁜, 압도당한 파트너가 단호하거나 당연한 것으로 생각하는 관계를 소홀히하기는 쉽습니다. 그러나 어떤 생물과 마찬가지로 장기적인 관계는 다음과 같은 행동을 통해 양성되지 않는 한 번성하지 않습니다.
- 통신 라인을 열어 두는 것;
- 힘든 주제들을 능숙하게 토론;
- 위로 올리는 감각을 다루기;
- 서로 따뜻함과 긍정적 인 지원을 제공합니다.
- 함께 좋은 시간을 보냈습니다.
시간이 지남에 따라 양면성은 종종 딱딱 해지고 단호한 토론은 중단되고 분노와 오해가 형성되고 거리가 길어집니다. "당신은 훌륭합니다. 우리는 괜찮아요. "천천히"당신은 누구이며 왜 머물러야합니까? "라고 말할 수 있습니다.
불행히도, 당신이 머물러 있다고하더라도, 그 자체의 양면성은 실제로 당신의 관계를 해칠 수 있습니다. 그것은 당신이 양면의 느낌을 가질 때, 당신의 헌신적 인 감각이 감소하기 때문입니다. 의사 소통 개선, 힘든 주제 토론 또는 함께 시간을 보내는 데 드는 노력은별로 없습니다. 그래서 단절과 불만이 남아 있으며, 아마도 심화 될 것입니다. 차가운 바람이 불고, 둘 다 정체 된 관계의 악순환에 빠져 있습니다.
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- 그는 나를 구두로 학대합니다 : 왜 나를?
- 신뢰의 배신은 도덕적 상해를 초래할 수있다.
- 일 중독증 증후군 – 친밀감 상실
- 사랑 & 결혼; 게이 및 스트레이트
실제로 양면성은 단순한 스트레스가 많으며 만성적 인 갈등, 격리 및 실망으로 인해 건강에 타격을 줄 수 있습니다.
"나의 관계는 양면으로 고통 받고 있는가?"
양면 측정은 양방향 거리입니다. 어느 쪽이든 연결이 끊어지고 불만을 느끼는 경우 다른 쪽도 기회입니다. 그리고 누가 그것을 시작했는지는 중요하지 않습니다. 왜냐하면 함께, 당신은 당신의 관계를 역동적으로 만들었 기 때문입니다. 자신의 양면성을 감지하는 것은 자기 인식, 정직한 컵, 용기의 대시 및 책임 한 숟가락을 필요로합니다. 첫째, 당신은 용감하게도 당신의 관계가 당신이 원하는만큼 성취하지 않는다는 것을 인정해야합니다. 그리고 나서 당신은 당신이 정말로 그것에 대해 아무것도하지 않는다는 것을 알아야합니다.
그건 일의 양면성입니다.
양가성을 다루는 방법
중립적 인 것에 지쳤다면 관계에 대한 결정을 내려야합니다. 그래서 나가거나 다시 나가게 할 수 있습니다. 관계가 참을 수 없거나 위험한 경우 외출하는 것이 좋습니다. 그러나 자신의 불만에도 불구하고 주위를 고수한다면 개인적인 성장을위한 소중한 기회가됩니다. 그리고 당신과 당신의 파트너가 당신의 연결과 만족을 향상시키기 위해 함께 노력할 수 있다면, 당신은 잃을 수 없습니다. 관계가 지속되지 않을지라도, 적어도 당신이 시도한 것을 알게 될 것이므로, 의심의 여지가없고 추후에 후회할 것입니다. 솔로 작업을하더라도, 상황에 관계없이 유지할 수있는 새로운 통찰력과 기술을 습득 할 수 있습니다. 결과적으로 자기 개선이 이루어지면 머물러있는 파트너와 더 나은 관계를 구축 할 수 있으며, 앞으로 나아갈 경우 미래 파트너와 더 나은 관계를 구축 할 수 있습니다.
열쇠는 당신이 진정으로 원하는 것과 접촉하고 있으며, 듣고 존경받는 방식으로 표현하고 있습니다.
The Relationship Ride의 저자 인 Julia Colwell 박사의 연구를 토대로 다음과 같은 3 가지 기술 습득이 가능합니다.
- 고통스러운 감정을 다루는 법을 배우십시오 .
고통스러운 감정이 유발 될 때, 멈추고 숨 쉬며 신체에서 수축을 감지하는 곳을 식별하십시오. 몸은 진정으로 당신을 위해 감정적으로 어떤 일이 일어나는지를 말해 줄 수 있습니다. 예를 들어, 목의 덩어리는 일반적으로 슬픔을 나타냅니다. 턱이나 팔 또는 손의 긴장은 분노를 나타낼 수 있습니다. 복부에 꼬이는 소리가 나거나 두드러기가 두려움을 나타낼 수 있습니다. 느낌을 (조용히 또는 크게) 이름을 짓고, 깊게 숨을 쉬게하고, 생리가 진정되면서 느낌이 사라 지도록하십시오. 이 mindfulness 기반 스트레스 감소는 평온함을 회복하는 데 도움이되므로 연결을 손상시키지 않고 연결을 구축하는 방법으로 파트너와 다시 협상 할 수 있습니다. - 당신이 정말로 원하는 것을 확인하십시오.
당신이 방아쇠를 당길 때, 그것은 당신의 필요 나 욕구가 무시 당하거나 방해 받고 있음을 보여주는 확실한 신호입니다. 진정으로 돌아 오면, 진정으로 원하는 것이 무엇인지 간단히 표현하십시오. "나는 바보처럼 행동하는 것을 멈추기를 바란다. 그러나 너를 진실되게 생각하고,"나는 이해하고 싶다 ","오늘 밤 집에 있고 싶다. "," 나는 중요한 목표를 위해 돈을 저축하고 싶다. "또는"나는 우리가 즐기는 일을하는 데 시간을 보내고 싶다. "이것은 파트너가 당신과 당신의 필요를 더 잘 알 수 있도록 초대합니다. 이것은 또한 그 또는 그녀가 당신이 원하는 것을 얻는 것을 도울 것을 권합니다, 이것은 더 많은 만족을 가져옵니다. 노력이 상호적일 때, 서로의 마음을 표현하고 서로 원하는 것을 얻는 방법을 찾기 위해 서로를 초대 할 수 있습니다. 그 결과 더 많은 보상 관계가 형성됩니다. - 논쟁의 여지가있는 것을 피하십시오.
논쟁의 여지가있는 문장을 만드는 것은 논증으로 이어집니다. 예 : "너 항상 …"; "난 절대로…."; "너 너무 …."; "너 그냥 노력하고있어 …"; 또는 "내 방식이 더 좋습니다."비판, 판단, 평가, 심지어 관측 및 추억에 대한 추억 – 그들은 모두 논쟁의 여지가 있습니다. 이러한 진술은 실제로 당신이 논쟁 을 원한다면 당신이 원하는 것을 얻지 못할 것입니다. 대신, 무엇이 유감 스러운지 말하십시오. Unarguable은 (a) 귀하의 감정을 나타내는 귀하의 신체 감각과 (b) 귀하가 정말로 원하는 것입니다. 당신의 몸은 거짓말을하지 않으며, 당신이 원하는 것은 단순히 당신이 원하는 것 입니다. 기술 # 1과 # 2를보십시오.
이 세 가지 기술은 간단하지만 관계에서 연결과 만족을 구축하는 데 강력하게 효과적입니다. 그러나 그것들을 습득하는 것은 끝난 것보다 쉽다. 오래된 습관은 깨기 어렵고, 새로운 습관은 많은 주의력과 연습을 필요로합니다. 그 과정에서 필연적 인 실수는 불가피합니다. 인내가 중요합니다. 세부 사항에주의를 기울이고 속도를 줄이는 법도 마찬가지입니다.
커뮤니케이션의 작은 향상을 축하하십시오. 진정으로 원하는 것을 얻을 수 있다는 확신에 잠시 쉬십시오. 더 적은 논쟁과 긍정적 인 순간을 즐기십시오.
이 모든 것을 상호 노력하든 혼자서하든,이 기술은보다 평화 롭고 만족스러운 존재로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
결론 : 결혼 생활에 저축 할 가치가 있는지 알아 내려고 애 쓰지 마십시오. 그걸 놓아 버리면 성가신, 흠 잡을 데없는 우유부단 함에서 벗어날 것입니다. 대신, 당신의 에너지를 향상 시키려고 노력하십시오. 그리고 모든 이점을 얻으십시오.