스포츠 목표 설정을보다 똑똑하게 만드십시오.
목표 설정은 스포츠 참여의 높은 동기를 유지하는 데 사용할 수있는 간단하고 실용적인 정신 도구입니다. 매우 기본적인 이유 때문에 사람들은 매우 깊고 개인적인 방식으로 목표에 응답합니다. 목표를 설정하고, 목표를 향해 노력하고, 목표를 달성하는 경험은 우리가 우리 자신을 위해 설정 한 목표에 대해 더 높은 수준으로 노력하도록하는 강력한 정서적 공명감을 가지고 있습니다.
목표는 동기 부여에 도움이되는 두 가지 필수적인 요소를 제공합니다. 첫째, 목표는 스포츠 참여를 원하는 곳의 목적지를 제공합니다. 이 끝점은 중요합니다. 왜냐하면 어디로 가는지 알지 못하면 그냥 머물러야하기 때문입니다. 둘째, 당신이 정말로 가고 싶은 곳을 갖는 것은 당신이 거기에 도착하는 방법을 모르는 경우에 많은 가치를 가지지 않습니다. 목표는 목적지까지가는 로드맵을 제공합니다.
스마트 한 목표 설정
SMARTER라는 약어는 목표 설정을 최대한 활용하는 데 사용할 수있는 5 가지 기준을 나타냅니다.
- 더 나은 인간 만들기
- 당신의 이상적인 스포츠 강도에 도달하십시오.
- 개를 흥분시키는 수준을 높이면 성과가 향상됩니까?
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구체적 . 목표는 달성하려는 목표에 따라 달라야합니다. 예를 들어, 라크로스 플레이어 인 경우 "내 사격을 향상시키고 싶습니다."와 같은 일반 목표를 원하지 않습니다. 대신에 스틱 처리의 어떤 측면을 개선하고 싶은지 식별하고 싶습니다. 보다 적절한 목표는 "내 점수를 향상시키고 싶습니다."라고 할 수 있습니다. 좀 더 구체적인 점수를 얻을수록 해당 영역을 향상시키기 위해 훈련에서해야 할 일에 더 집중할 수 있습니다.
측정 가능 . "최선을 다하십시오"목표는 적절한 벤치 마크를 제공하지 않아 효과적이지 않습니다. 대신 측정 가능하고 객관적인 목표를 설정하려고합니다. 예를 들어, 프리 스로우 슈팅을 향상시키고 자하는 농구 선수라면 측정 가능한 목표는 다음과 같습니다. "내 목표는 다음 4 주 동안 주당 3 번 프리 드로우를 50 회 프리젠트하여 71 % ~ 80 %. "
수락 됨 . 스포츠의 소유권은 운동 성공에 필수적입니다. 소유권은 설정 한 목표에서 중요하지 않습니다. 부모님이나 코치들에 의해 설정된 목표는 그들이 당신의 외부에서 왔기 때문에 완전히 영감을 주거나 동기를 부여하지 않을 것이며, 당신이 아닌 당신이 진짜 바이 인을 느끼지 않을 것입니다. 당신이 깊게 믿는 목표를 정하면, 당신의 동기 부여의 패브릭으로 짜여 질 것이고, 당신이 그들에게 노력을 기울이는 지에 대해 거의 선택의 여지가 없을 것입니다.
현실주의 . 너무 낮은 목표를 설정하면 많은 노력없이 목표를 달성 할 것이라는 것을 알기 때문에 동기 부여 가치가 거의 없습니다. 너무 높은 목표를 설정하고 싶지는 않을 것입니다. 왜냐하면 목표를 달성 할 수 없다는 것을 알기 때문에 어떤 노력을 기울일만한 인센티브가 거의 없습니다. 현실적이고 도전적인 목표를 설정하려고합니다. 실제로 달성 할 수 있고 도전할만한 현실적인 의미는 실현할 수있는 유일한 기회이기 때문에 열심히 노력해야합니다.
시간 제한 . 가장 좋은 목표는 성취를위한 시간 제한이있는 것입니다. 목표를 달성하기 위해 기한을 정할 때 도달하기 위해 필요한 시간과 에너지를 투입 할 동기가 매우 클 것입니다. 예를 들어, 자전거 타는 사람으로서 파워 출력을 향상시키려는 목표는 다음과 같을 수 있습니다. "나는 다음 주 동안 간격 훈련을 45 분간 일주일에 세 번하여 5 % 씩 와트를 증가 시키려고 노력할 것입니다. 6 주. "
흥미 진진한 . 목표 달성을 위해 노력하는 동기는 그 목표와 관련된 감정에 의해 결정됩니다. 결과적으로, 당신은 당신을 고무시키고 흥분시키는 목표를 설정하기를 원합니다. 이러한 감정은 좌절, 실패, 실망, 피곤함, 고통, 지루함, 다른 흥미로운 일들을하려는 욕구에 직면했을 때 목표 달성 여부에 결정적인 요소가 될 수 있습니다.
녹음 됨 . 생각해 보면 목표를 추구 할 때 (단순히 휴대 전화 나 컴퓨터에 입력하지 말고) 목표를 추구 할 수 있습니다. 당신의 목표를 쓰는 육체적 인 행동은 어떻게 든 당신의 정신에 더 깊이 새겨 넣는 것처럼 보입니다. 그것들을 쓰는 것은 목표를보다 현실적이고 현실적으로 만드는 것처럼 보인다. 당신의 목표를 적어 놓는 것에 대한 설명은 자신의 목표 달성을 위해 더 많은 강요를 느끼도록 만드는 자신의 소유에 대한 더 큰 감각을 창조하는 것 같습니다.
SMARTER 가이드 라인
최대한의 이익을 가져다 줄 수있는 목표를 설정하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 지침이 있습니다.
성취도에 중점을 둡니다 . 목표 설정은 달성 할 수 있다고 확신 할 수있는 목표를 설정하는 것이 불가능하기 때문에 여전히 정확하지 않은 과학입니다. 목표 설정 과정에서의 이러한 불확실성으로 인해 목표를 수립하고 노력할 때 집중력은 절대 달성이 아닌 달성 정도 여야합니다.
절대적 달성이란 목표 전체를 달성하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 3 '울타리를 비운 승마 쇼 점퍼이고 16 주 이내에 3'9 "울타리를 지우는 목표를 설정 한 경우, 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 적어도 그 높이를 지워야합니다. 절대 달성을 고수하는 것은 목표를 달성하기위한 작은 창문과 그렇지 못한 창을 남겨두기 때문에 실패의 처방입니다.
대조적으로, 달성의 정도는 목표를 향한 개선을 강조합니다. 승마 예제로 돌아가서, 16 주 후에 3 피트 3 인치 울타리를 지웠다면 절대 목표는 달성되지 않았지만 개선이 성공으로 간주됩니다. 목표 달성을 향한 진전을 보여주는 한 달성 정도에 따라 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
목표를 공개하십시오 . 예를 들어, 코치, 가족 또는 친구들에게 보여주기와 같이 다른 사람들과 공유하는 것을 의미하는 경우 목표를 고수 할 가능성이 더 큽니다. 또는 소셜 미디어에 게시하십시오. 그렇게함으로써, 당신 자신에 대한 책임뿐만 아니라 당신이 그들과 함께했던 모든 사람들에게 책임이 있습니다.
목표를 정기적으로 검토하십시오 . 목표 설정은 부정확 한 과학이기 때문에 목표 설정을 동적으로 진화하는 검토, 조정 및 재조정 프로세스로 간주해야합니다. 매월 목표를 검토하고 실제 진행 상황과 비교하는 습관을 만들어야합니다. 또한 목표를 추구하도록 동기를 부여 할 수있는 조정을 할 수있는 유용한 피드백을 제공 할 수있는 코치들과 함께 그들을 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
설정할 목표 유형
목표 설정에는 큰 그림을 시작하고 점점 구체적이고 실용적인 목표를 설정하는 것이 포함됩니다.
- 장기 목표 : 스포츠에서 궁극적으로 달성하고자하는 목표 (예 : 고등학교 팀을 이룩하고 대학에서 뛰며 올림픽 금메달을 .다.).
- 연간 목표 : 올해 달성하고자하는 목표 (예 : 순위 또는 원 – 손실 기록과 같은 국가 또는 전국 대회와 같은 새로운 수준의 경쟁 대상).
- 성과 목표 : 연간 목표를 달성하기 위해 필요한 결과 (예 : 큰 경쟁에 대한 자격을 얻고 특정 게임 통계를 획득하기 위해 상위 10 위를 차지함).
- 준비 목표 : 더 높은 목표 (예 : 신체적, 기술적, 정신적)를 달성하기 위해 훈련해야하는 방법과 개선해야 할 사항.
- 라이프 스타일 목표 : 위의 목표 (예 : 수면, 식습관, 학습 습관)에 도달하기 위해 일반 생활 방식에서해야 할 일.
SMARTER 가이드 라인과 내가 설명한 다른 기준을 사용하여 합리적인 목표라고 생각하는 것을 결정하십시오. 목표 설정을 잘 모르는 경우 코치와 함께 앉아 목표를 공동으로 준비하는 것이 좋습니다. 목표 달성을위한 경험과 관점이 가장 뛰어나므로 동기를 부여하는 최고의 목표를 세울 수 있습니다.
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