Mindfulness를 연습하는 방법 – 아무도 아무에게도 당신에게 말하지 않았습니다.
.jpg "PhotoPin / Creative Commons")
Mindfulness는 역설입니다. 그것은 세계에서 가장 쉬운 일이며 세계에서 가장 힘든 일입니다. 설명하겠습니다.
오른손을보세요. 피부의 색조를 확인하십시오. 손바닥의 선과 손가락 부분을 구분하는 선을 주목하십시오. 알기 쉽지, 그렇지? 이 순간 당신은 당신의 오른손에주의를 기울였습니다.
이제 가장 깊은 슬픔과 슬픔에 직면 해보십시오. 또는 한 시간에 극단적 인 육체적 인 고통에주의를 기울이는 것이 어떨지를 생각해보십시오. 호기심 많고 열린 사고 방식을 깊고 실제적인 고통에 가져 오는 것이 훨씬 어렵습니다. 그렇지 않습니까?
그러나, 당신은 당신의 mindfulness를 연마 할 수 있습니다. 당신의 mindfulness 연습에 성공을 발견하는 5 개의 끝은, mindfulness에 새로운 또는 당신의 연습에있는 약간 딸꾹질을 경험하고있는 누군가이다.
끝 # 1 : 쉬운 재료로 시작하십시오.
동기 부여와 자기 효능감을 높이려면 가슴의 자연스러운 따뜻함, 물 한 모금의 차가움 및 발걸음을 들었을 때 왼쪽 발의 무게를보다 면밀히 감지하여 "근육"을 생각해보십시오. 당신의 다음 식사에서는 처음 몇 비트 (주의 깊은 식사의 가장 쉬운 부분)뿐만 아니라 나중에 몇 비트의 맛에도주의를 기울이십시오.
팁 # 2 : 하루에 1 시간 묵상하지 마십시오.
- 건강한 자기애 란 무엇인가?
- 블로깅에서 배운 6 가지 생활 교습
- 독재자되기위한 7 단계
- 사랑의 연결 : Duchenne 미소와 감사
- 나르시시스트와의 관계를 끝내기가 왜 그렇게 어려운가요?
전통 명상 전설은 때로 사람들이 1 일당 45 분에서 1 시간 동안 조심성있게 앉아 있다고 간청했습니다. 이것은 높은 자제력과 신중함을 지닌 사람들에게 훌륭합니다. 그러나 이것들이 전 세계적으로 가장 적은 성격의 힘이기 때문에 많은 사람들이 배제됩니다. 사람들이 간단한 mindfulness 관행의 혜택을받는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 그리고 신경 과학은 짧은 명상 수행이 우리의 두뇌에 중요한 변화를 일으킬 수 있음을 보여줍니다.
시간의 관점에서 볼 때 매직 넘버는 없습니다. 대신 일상적인 일을하기 위해 기꺼이하는 일부터 시작하십시오 – 하루에 5 분 정도? 매일 아침 침대에서 나올 때 또는 차를 시동하기 전에 식사와 함께하는 것을 기억하는 데 도움이되는 것과 연결하여 시간을 새겨보십시오. 일관성있게하십시오.
끝 # 3 : 너가 바라는 mindfulness의 어떤 유형을 실행 하십시요.
동기 부여가 가장 높은 곳으로 가십시오. 나는 한 때 내 아들 중 한 명이 샌드 박스에서 뛰는 것을 보면서 정기적으로 사고 연습을했습니다. 그가 학교에서 집으로 돌아온 후 매일 우리는 밖에 나갔다. 그는 샌드 박스에 앉아 놀고 나는 의자 옆에 앉아서 조용히 내 호흡을 따라하고주의 깊은 관심을 기울였다. 실제로, 샌드 박스에서 노는 것은 아주 최면술이고 흡수하기 위하여 이렇게 아마 나 명심하고있는 동안 나의 아들이 명상하고 있었다는 것을 보여 주었다!
여기서 중요한 것은 당신의 연습이 명상이어야한다는 것입니다. "염두해라"라는 말은 당신이 취하는 행동을 설명 할 수있는 부사임을 기억하십시오. 정기적으로 습관을 꾸리기 위해 가장 동기가되는 것은 무엇입니까? 매일 아침 보람있는 산책? 저녁에 간식을 먹고 마심? 또는 뒷마당을 바라 보았을 때 밖에서 숨을 쉬쉬합니까? 동기 부여를 따르십시오. 그러나 "걷기"와 "주의 깊은 걷기"에는 큰 차이가 있다는 것을 메모하십시오.
끝 # 4 : 반복적으로 너 자신을 용서하십시오.
특히 마음 챙김과 같은 새로운 셀프 케어 실습을 할 때 자신을 용서하고 용서하는 것에 관해서는 많은 이야기가 있습니다. 그리고 자비심에 빠져있는 연구자들은 자기 동정심에서 오는 많은 유익을 중심으로 현장의 날을 보내고 있습니다. 여기에 적용되는 요지는 다음과 같습니다.
- 연습을 잊을 때, 용서하십시오.
- 바쁜 순간에 길을 잃으면 자신을 용서하십시오.
- 당신이 일상 생활과 일치하지 않을 때, 용서하십시오.
- 당신의 마음이 끊임없이 떠돌아 다닐 때, 용서하십시오.
- 당신이하지 못한 것에 대해 반박하는 것보다 더 많은 시간을 할애하십시오.
팁 # 5 : 자연 에너지 원을 사용하십시오.
주의 깊은 연습에 어려움이 생길 때, 코스의 파로 보이지 않는 이유는 무엇입니까? 모든 사람들이 명상에 장애를 경험하고 있기 때문에 정상적인 것으로 보지 않으시겠습니까? 당신은 그들을 배우고 성장할 수있는 기회로 보았을 것입니까?
당신의 가장 큰 강점 (과학자가 "시그너처 강점"이라고 부름)은 당신에게 가장 좋고 열정적 인 부분이 될 것입니다. 왜 당신의 이점에 이것을 사용하지 않습니까?
당신이 높은 성격의 힘이 무엇이든간에, 당신이 당신의 방법으로 얻는 것을 극복하기 위해 그것을 사용할 수있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 마음이 많이 돌아 다니기 시작할 때 감사함으로 힘을 씁니다 (마음이 있다는 감사를 표현하고 떠돌아 다닐 때 알 수 있습니다!) 신중함을 사용하여 일정을 계획하십시오. 마음이 감싸고있을 때 몸과 호기심에 불편 함이 생길 때 겸손을 사용하십시오. 다음은 24 가지 강점 각각에 대한 예제와 마음 자세 연습 (24 가지 방법으로 마음을 사로 잡는 방법)에 대한 사례를 제공하는 기사입니다.
참조 :
Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Cambridge, MA : Hogrefe.
