행복 찾기 5 입증 된 진실
행복은 우리 모두가 달성하기를 바라는 국가이지만, 종종 어렵습니다. 행복한 순간을 느낀 적이 있었습니까? 그리고 계속 지속되지 않을 것이라고 생각 했습니까? 그러면 다음 순간에 당신이 덜 행복하게 느껴지십니까? 얼마나 실망 스럽습니까?
행복이란 무엇입니까? 마음, 기분, 또는 삶의 방식입니까? 그것을 높이는 방법이 있습니까?
영원히 행복하게 만드는 마법의 방법은 없지만 행복의 과학이 있습니다. 행복의 본질을 더 잘 이해하면 더욱 행복하게 머물러야합니다.
행복에 관한 5 가지 입증 된 진실
- 신데렐라 : 쓰레기 나 보물?
- 감사의 뜻으로 행복감을 바꾸십시오.
- 부러움의 심리학과 철학
- 좋은 일들이 항상 선한 사람들에게 일어나는 것은 아니지만, 선한 일은 여전히 좋은 일입니다!
- BF 스키너의 추억
1. 행복 수준의 약 절반이 제어 가능합니다.
연구원 인 Sonja Lyubomirsky 의 The How of Happiness 에 따르면 행복의 약 40 %가 우리의 통제하에 있습니다. 나머지 60 %는 생물학적 설정 점 및 최근의 생활 사건으로 미리 결정됩니다. 우리는 모두 서로 다른 기질로 태어 났으며 그 밖의 모든 평등은 우리의 평생 동안 특정 행복 수준을 높게 또는 낮게 유지하려는 경향이 있습니다. 어떤 사람들 은 다른 사람들보다 "더 행복하게"태어납니다. 웃는 아기와 까다로운 아기를 생각해보십시오. 결혼 생활, 대학 졸업, 승진과 같은 삶의 사건은 우리의 행복 수준에 영향을 미칠 수 있지만 "헤 도닉 적응"으로 알려진 과정에서 그 효과는 시간이 지남에 따라 감소합니다. 어제 소설과 흥미 진진한 것이 오늘날의 새로운 정상이되었습니다. 그러나 의도적으로 새로운 태도와 행동을 매일 연습함으로써 우리는 쾌락 적응의 힘을 줄일 수 있습니다.
2. 행복한 삶은 의미있는 삶과 다릅니다.
Roy Baumeister 와 같은 연구원은 행복에 대한 사람들의 인식과 의미에 대한 사람들의 인식을 비교했습니다. 두 주 사이에 겹치는 부분이 상당히 많습니다. 삶의 의미가 의미있는 것으로 보이는 사람들은 더 행복하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 차이점도 있습니다. 행복은 일시적인 것으로 보이지만 의미는 더 오래 지속됩니다. 우리는 우리의 필요가 충족 될 때 현재의 행복을 경험합니다. 의미있는 것은 과거, 현재, 미래를 의미있는 방식으로 결합하여 우리의 긍정적 인 속성을 강화시키는 것입니다. 예를 들어, 돈을 더 많이 벌면 좀 더 행복해질 수 있지만, 그것이 인생을 더 의미있게 만드는지 여부는 지출 방법에 달려 있습니다.
3. 품질 관계가 우리를 더욱 행복하게 만듭니다.
하버드 대학의 정신과 의사 인 로버트 왈딩거 (Robert Waldinger) 는 하버드 대 학생과 보스턴의 가장 가난한 지역에서 온 75 세의 다세대 연구를 통해 건강과 행복의 원인을 규명했습니다. 그는 관계의 질이 행복과 강하게 연관되어 있음을 발견했습니다. 고독한 사람들은 덜 행복했고 건강이 좋지 않았고, 높은 수준의 사회적 유대 관계를 가진 사람들이 가장 행복했습니다. 그러나 그것은 단지 관계가 있었지만, 차이를 만든 사람을 안정적이고 일관되게 돌보는 것은 관계가 아니 었습니다. 지인이 많거나 신뢰할 수 없거나 폭력적인 파트너와의 관계를 맺어도 사람들이 더 행복 해지는 것은 아닙니다.
4. 행복한 사람들은 더 성공적입니다.
새로운 연구에 따르면 행복한 사람은 직장에서 더 생산적이며 행복하지 않은 동료보다 창의적이고 활력이 좋습니다. 워릭 대학 (University of Warwick)의 경제학자들에 의한 최근의 연구에 따르면 행복을 증가시키기위한 직장 내 개입은 사람들을 12 % 더 생산적으로 만들었다. 또 다른 연구에서 최근의 삶의 사건으로 인해 불행한 직원은 생산성이 10 % 낮아졌습니다. 연구원 Shawn Achor는 우리를 행복하게 만드는 성공이 아니라 성공을위한 행복이라는 TEDx 연설 에서 주장합니다. 낙천주의는 기업가로서 성공의 가장 큰 예언자입니다. 일이 길을 잃지 않을 때에도 다운 타임을 용인하고 시력을 유지하는 데 도움이됩니다. Achor에 따르면 "업무 성공의 25 %만이 IQ를 기반으로합니다. 75 퍼센트는 당신의 뇌가 당신의 행동이 중요하다고 생각하는 방식에 관한 것이며, 다른 사람들과 연결하고 스트레스를 관리합니다. "
5. 행복을 증가시키는 입증 된 방법이 있습니다.
연구자들은 특정 행동을 연습하고, 의도적으로 긍정적 인 마음 상태를 찾고, 인간 관계의 질을 향상시킴으로써 우리를 더욱 행복하게 만들 수 있음을 발견했습니다. 이러한 습관은 시간이 지남에 따라 일관된 노력이 필요합니다.
- 당신의 일일 경험을 맛보십시오. 꽃 냄새, 벌새의 광경, 또는 프루스트 (Prust)와 같은 매들린의 맛을 즐기기 위해 잠시 멈추십시오.
- 의미있는 자원 봉사 활동에 참여하십시오 . 연구에 따르면 다른 사람들에게주는 것은 기부자와 수신자가 더 행복하게 느낄 수 있습니다. (불행한 사람들은 자신이 갖고있는 것에 대해 더 감사하게 생각할 수 있습니다.)
- 좀 더 낙관적 인 견해를 찾는다 . 희망이나 감사로 인생을 바라 볼 방법이 있습니까? 자신의 실패에 대해 자신을 때리기보다는 자신의 강점과 업적에 집중할 수 있습니까?
- 감사를 실천하십시오 . 조사에 따르면 일일 또는 주간의 감사 일기를 쓰거나 감사 편지를 쓰는 것은 기분과 건강을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
- 명상 . 명상은 실제로 스트레스 관리와 기분 조절과 관련된 뇌 영역을 변화시킵니다. 장기적인 명상가들은 기쁨과 연민과 같은 긍정적 인 상태를 찾아 유지할 수 있습니다. 리처드 데이비슨 (Richard Davidson)과 동료 연구에 따르면 장기적인 명상가가 행복과 관련된 분야에서 두뇌 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
Melanie Greenberg 박사는 캘리 포니 아주 밀 밸리 (Mill Valley)에있는 실천 심리학자이며 캘리포니아 주 전문 학교 심리학 전 심리학 교수입니다. 그녀는 스트레스, 두뇌 및 mindfulness에 전문가이다. 그녀는 개인 및 부부를 위해 워크샵, 말하기 계약 및 심리 치료를 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼 및 전국 미디어 전문가로 출연합니다. 그녀는 또한 인터넷을 통해 장거리 코칭을합니다. 그녀는 Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017)의 저자입니다.
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