10 놀랍게도 간단한 행복 팁
우리 모두는 행복하기를 원합니다. 우리의 수색은 정신 건강 전문가, 성직자, 베스트셀러 저자 및 불교 수도사에게서 통보를 찾는 저희를지도한다.
그러나 풍부한 정보가 있음에도 불구하고 두 가지 상수가 남아 있습니다. 하나는 행복을위한 조리법이 없습니다. 우리는 다른 생물학, 어린 시절, 인생 경험 및 지원 시스템으로 모두 고유합니다. 둘째, 행복은 습관입니다. 행복하다는 것을 선택할 수 있기 때문에 그것은 좋은 소식입니다.
행복의 여정을 더 쉽게 달성 할 수 있도록하기 위해 연구자들이 행복으로 이끄는 10 가지 공통 주제가 있습니다.
"때로는지도를 버리면됩니다. 지도는 이미 다른 누군가가 살았던 삶입니다. 그것은 당신 자신을 만드는 것이 더 재미 있습니다. "- Cora Carmack
1. 사용 설명서에 행복이 올 것을 기대하지 마십시오.
Tipping Point의 저자 Malcolm Gladwell은 완벽한 스파게티 소스를 추구하는 식품 업계의 사례를 인용했습니다. 설문 조사에 참여한 사람들의 절반은 뚱뚱한 토마토를 선호하는 반면 다른 절반은 부드럽고 선호도가 높은 것으로 나타났습니다. "모든 사람"의 개념은 기쁨을 경험할 때 존재하지 않습니다. Z (en)을 찾으려면 X, Y 다음에하지 마십시오. 치료사로서, 나는 행복을 추구하는 것이 수동적 인 과정이 아니기 때문에 이것을 고맙게 생각합니다. 또한 행복은 목적지가 아니라 끊임없이 변화하는 마음의 상태입니다. 오늘은 끈적 끈적한 토마토 소스에 대한 만족이 내년에는 매끄러운 소스로 전환 될 수 있습니다.
"돈은 요점이 아닙니다."- 코벳 바
2. 명성과 돈을 쫓기 위해 명성과 돈을 쫓는 것을 잊어 버려라.
귀하의 재정 및 성공 목표를 계속 추구하되 귀하의 가치 체계를 희생시키지 마십시오. 모든 CEO 나 백만장자가 즐겁지는 않습니다. 연구에 따르면 복권 당첨자는 초기 돈 횡재 이후에도 더 이상 행복하지 않습니다. 한 연구에 따르면 복권 당첨자의 전반적인 행복 수준은 승리했을 때 급증했지만 단 몇 개월 만에 다시 우승 수준으로 돌아갔습니다. 전반적인 행복의 측면에서, 복권 당첨자는 비 수상자보다 크게 행복하지 않았습니다. (하지만 Powerball을 사용하여 연구의 신뢰성과 타당성을 테스트하는 것을 막지 마십시오.)
"인생은 대담한 모험이거나 아무것도 아닙니다."- 헬렌 켈러 (Helen Keller)
3. 계속 마음을 연마하십시오.
인간은 도전에 빠져 있습니다. 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi에 따르면, 일을 통해, 가족을 키우거나, 예술적 열정을 추구하는 등의 흐름에 처하게하는 자극적 인 활동을하는 것은 자신의 목표를 실현할 가능성이 더 높고 지루함을 피할 수 있음을 의미합니다.
"당신의 마음은 당신의 가장 강한 근육이거나 최악의적일 수 있습니다. 잘 훈련 시켜라. "- 알 수 없음
4. 뇌를 훈련 시키십시오.
건강한 정신 및 생활 습관은 삶의 만족에 필수적입니다. 명상, 마음 챙김 연습, 긍정적 사고력 향상과 같은 활동은 기분과 신체적, 감정적 상태를 향상시킵니다. 이 기사는 현실적이고 건강한 사고를 달성하기위한 자세한 내용을 제공하며, 매일 매일 불안을 줄이는 방법을 가르쳐줍니다.
"감사함은 평범한 날을 감사로 바꿔 일상적인 일자리를 기쁨으로 바꾸고 평범한 기회를 축복으로 바꿀 수 있습니다."- 윌리엄 아서 워드
5. 감사를 포옹하십시오.
평범한 지혜는 행복은 우리를 감사하게 만들 것이라고 말합니다.하지만 그렇지 않습니다. 감사의 핵심은 여러분의 짐이 아니라 축복을 세는 것입니다. 심리학 교수이자 로버트 에몬 스 (Robert Emmons) 연구원은 자신의 복지에 대한 고맙게 여겨지는 전망의 효과를 조사했습니다. 그의 발견은 축복에 대한 의도적 인 초점이 기분, 대처 기술, 육체적, 정서적 안녕을 향상 시켰음을 보여주었습니다.
"한 시간 동안 행복을 원하면 낮잠을 자라. 하루 동안 행복을 원한다면 낚시하러 가십시오. 1 년 동안 행복을 원한다면, 재산을 상속 받으십시오. 일생 동안 행복을 원한다면 다른 사람을 도우십시오. "- 중국 속담
6. 관대하십시오.
기부는받는 것보다 낫습니다. 사회 과학자 인 Michael Norton은 돈으로 행복을 살 수있는 방법을 연구합니다. 열쇠는 단지 당신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 도움이되는 사회적 지출입니다.
"오늘, 낯선 사람에게 미소를 지어주세요. 그가 하루 종일 볼 수있는 유일한 햇살 일 수도 있습니다. "- H. 잭슨 브라운 주니어.
7. 웃어.
이 사람이 불쾌한 어린 시절의 기억을 되살려 "기분이 좋다!"라고 말하는 엄마의 추억을 되살 렸을 때, 기분이 좋지 않은 상태에서 빠져 나올 수 있었던 것은 사실이었습니다. 미소는 스트레스와 불안을 감소시킵니다. 스트레스가 많은 상황에서 웃지 않는 것은 쉬운 일이 아니지만 연구 결과는 건강에 도움이되는 것과 정확히 똑같이 수행한다고보고합니다. 스트레스가 많은 상황에서 회복 할 때 웃고 있던 참가자는 중립적 인 표현을 가진 사람들보다 심장 박동이 낮았습니다.
"자기 사랑은 영원히 뱀과 같이 밖으로 비틀 거리며 우연히 만날 수 있습니다."- George Gordon Noel Byron
8. 평균적인 사람들을 피하십시오.
한 마디 : 자기애 주의자 . NPI (Narcissistic Personality Inventory)에 따르면, 지난 30 년 동안 서로 다른 문화에 걸쳐 나르시즘이 증가한 반면, 공감은 감소에있는 것으로 보인다고합니다. 자신을 나르시시스트와 공동 부모가되기위한 필사적 인 위치에 놓는다면, 여기 당신을 돕기위한 인기있는 기사가 있습니다.
"숨은 세 가지 일, 즉 태양, 달, 진리"- 부처님
9. 진실을 말하십시오.
내가 얻은 최고의 치료법 중 하나는 치료의 진정한 목표가 고객이 진실을 이해하고 받아들이도록 돕는 것임을 배우는 것입니다. 로버트 펠드만 (Robert Feldman)의 거짓말 전문가는 약 60 %의 사람들이 적어도 2 번 거짓말하지 않고 10 분간의 대화를 나누기가 힘들다는 사실을 발견했습니다. 기만에 전념 한 많은 에너지 외에도 심리적 사회적 스트레스의 부산물이 있습니다. 진정한 자아를 발견하고 포용하면 스트레스가 줄어들고 진정성이 높아집니다.
"나는 노인 일지 모른다. 하지만 뭐라구? 나는 아직도 덥다. "- Betty White
10. 당신의 황금기를 고대하십시오.
전문가들에 따르면, 인생은 훌륭한 와인을 마시는 것과 같습니다. 시카고 대학교 사회 학자 양양 (Yang Yang)은 "나이가 들수록 행복이 온다는 것은 좋은 소식이다. Yang은 나이가 들어감에 따라 사람의인지 능력이 좋아졌습니다. 양은 노년기에 어느 정도의 고통이 피할 수 없다는 것을 발견했습니다. 사랑하는 사람과 친구의 고통, 고통, 죽음입니다. 그러나 나이가 든 사람들은 일반적으로 젊은 성인보다 자신이 가지고있는 것보다 더 많은 콘텐츠를 배웠습니다. 건배!
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저작권 2015 Linda Esposito, LCSW
