더 나은 새해를위한 3 단계
우리가 올해 말에 와서 새로운 사람들의 시작을 예상 할 때, 대부분의 사람들은 그 해에 대해 생각할 것이고 그 해를 생각하게 될 것입니다. 그리고 일과 축하 행사로 인해 시간이 지남에 따라 진행되는 성찰을위한 자연스럽고 공통된 시간입니다. 당신은 지금 어디에서 당신의 삶에 살고 있으며, 당신의 인생은 새해에 어디로 가고 싶습니까? 물론 많은 사람들이 새해 결심을 생각해냅니다. 종종 그들은 더 잘 먹고 건강하게 (그리고 체중을 줄이기 위해) 더 많은 운동을합니다. 또는 사람들은 이미 로맨틱 한 파트너를 찾거나 그들이 이미 갖고있는 관계를 개선하려고 결심합니다. 더 나은 직업을 찾고, 승진이나 급여를 받거나, 일종의 중요한 일이나 삶의 목표를 성취하려는 많은 서약서.
우리의 삶과 신년을위한 사려 깊은 계획에 대한 깊은 반성이 이제는 훌륭한 운동이 될 수 있지만, 나는 당신과 주위 사람들을 위해 2015 년을 더 잘 시작할 수 있다고 믿는 세 가지 간단한 단계를 제안하고자합니다. 이 주제에 관한 제 실습에서 많은 임상 환자와 협력하고 연구 문헌을 검토 한 결과, 다음 세 가지를하기 위해 시간을 조금만 투자하면 더 잘 시작할 수 있고 더 행복해 질 것이라고 강력히 믿습니다. 신병.
1. 감사 . 올해 말에 와서 새로운 것을 환영하며 잠시 시간을내어 지금 당신이 고맙게 여기는 12 가지 사항을 열거하십시오. 이러한 항목에는 건강, 특정 친구, 가족 구성원 또는 기타 관계, 좋아하는 휴가 또는 경험 또는 기타 목록을 포함 할 수 있습니다. 이것은 큰 일 (예 : 건강이나 중요한 관계)이거나 아주 사소한 것 (예 : 좋아하는 음식) 일 수 있습니다. 적어 두어 목록을 어딘가에 두어 정기적으로 볼 수 있도록하십시오. 연구 조사에 의하면 당신이 무엇에 대해 감사하고 (그리고 거기에주의를 기울이 느냐에 따라) 기분이 나아지고, 낙관적이며, 스트레스가 덜하거나 우울해질 것입니다.
2. 친절. 사람들에게 친절과 연민을 표현하는 요점을 만드십시오. 그것은 낯선 사람에게 단순한 공손한 제스처 또는 친구에 대한 호의가 될 수 있지만, 친절한 말, 친절한 미소 또는 친절 / 연민의 다른 행동을 제공하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 친절과 연민을 표하는 것이 우리를 기분이 좋고 스트레스를 덜고 불안감을 줄뿐만 아니라 우울하고 낙관적으로 생각합니다.
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3. 수락. 잠시 시간을내어 당신이 당신이 둘러싸고있는 사람들과 조건들과 함께 살고있는 세상에 살고 있음을 상기시켜주십시오. 물론 새해에는 더 나은 삶의 환경이나 환경을 바꿀 수 있지만 평온한기도에는 큰 지혜가 있습니다. 할 수있는 일을 바꾸고, 변경할 수없는 것을 받아들이고, 그 차이를 알기 위해 노력하십시오. 다시 연구는 당신이 바꿀 수없는 것들을 놓아 버리고 그 현실을 받아들이려고 노력한다면 당신이 더욱 행복하고 더 낙관적이 될 것이라는 생각을지지합니다. 당신이 바꿀 수없는 것에 맞서 싸우지 마라. 그것을 받아들이고 계속 전진해라.
그러므로 자신과 주변 사람들에게 더 나은 2015 년을 원한다면 감사, 친절, 수용 이라는 세 가지 핵심 단어를 기억하십시오 . 시도 해보고 그것이 당신을 위해 어떻게되는지보십시오. 나는 진심으로 노력한다면 기쁜 마음으로 새해를 잘 시작할 것입니다. 그리고 아마도 당신은 감사하고 나중에 나에게 감사 할 것입니다!
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Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP