"모두가 운전했습니다. 그러나 모두가 아프다 "고 Nicolet 고등학교 선배 인 Sammi Castle이 말했습니다. 그의 이야기는 최근 Milwaukee Journal Sentinel의 "성취 증후군 "기사에 실렸습니다. 2013 년에 3 건의 십대 청소년 자살로 인해 부모님들은 밀워키의 노스 쇼어 (North Shore) 지역의 부모님 들께서 웰빙을 구축하고 높은 성취감과 스트레스를받은 10 대들 사이에서 대처 기술을 홍보 할 수있는 방법을 모색하기 시작했습니다.
Sammi의 이야기는 여성과 소녀들에게서 연소가 어떻게 진화 하는지를 생각하게했습니다. 번 아웃은 고갈, 냉소 및 비효율의 결합으로 특징 지어지는 만성 스트레스 상태입니다. 나는 소진을 절단의 질병이라고 부른다.
번 아웃의 씨앗이 일찍 심어 져 …
화상 소실의 종자는 고등학교 때 일찍 심어진다. 높은 성취율을 보이는 여학생과 소년들은 성적이 높고 우정, 자원 봉사, 과외 활동 등 모든 분야에서 탁월한 업적을 쌓아야한다는 메시지를 일찍받습니다.
자기 관리와 회복의 중요성에 대한 메시지가 성취와 성공에 관한 메시지만큼 강력하게 전달되는 것은 아니며, 그것이 결국 여성들이 어떻게 일하고, 살아 있고, 부모가 되는가에 영향을 미칩니다.
여성 경력의 4 단계
심리학자 바바라 화이트 (Barbara White)는 여성이 다음과 같이 통과하는 4 가지 커리어 단계를 설명했다.
1. 초기 경력 개발
2. 30 대 초반의 전환
3. 안정화 – 30 대 후반으로의 전환
4. 성취 및 유지
이 단계는 반드시 여성에게만 국한되는 것은 아니지만 여성은 각 단계가 피벗 포인트이며 이러한 피벗 포인트 중 하나 이상에서 종종 연소가 발생합니다.
20 대 후반과 30 대 초반에 많은 여성들이 바쁘게 움직이고 바쁘기 때문에 자신의 개인적인 삶과 자기 관리를 떠나며 압도적 인 삶에서 균형 감각을 찾기를 희망합니다. 또한 많은 여성들이 장기적인 관계를 구축하고 가족을 시작하기를 원합니다.
30 대 후반에서 다른 여성들은 더 이상 성취하지 못하고 더 의미와 목적을 찾고있는 직업에 수년 동안 헌신했다는 것을 깨닫지 못합니다. 이는 기존 직업을 재창조하거나, 취미를 통해 다시 활력을 찾거나, 직업을 완전히 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다.
똑똑한 여자를 붙잡고 & 압도하는 신념
연소 사고를 피하는 것은 당신이 가장 확실한 자신을 밟을 것을 요구하며 그것은 당신을 위해 일하지 않는 신념과 사고 방식에 직면하게됩니다. 가장 자주 듣는 사람들 중 일부는 여성들을 붙잡고 압도합니다.
** 나는 더 많은 것을 성취해야한다.
** 좋은 엄마는 /해야 /하지 않습니다 __________________ (빈 칸을 채우십시오 – 항상 저녁을 요리하기 위해 집에 있어야하며 매일 밤 아이들을 취침시켜야하며 아이들을 보육원에 두지 마십시오)
** 나는 그것을 모두 혼자서 다룰 수있다.
** 다른 사람들을 먼저 두는 것이 옳습니다. 나중에 나 자신에 대해 걱정할 것이다.
** 나는 완벽해야한다.
** 나는 약한 것으로 인식 될 수 없다. (나는 많은 사람들 에게서도 이것을 듣는다.)
또한 많은 똑똑한 여성들은 고정 된 사고 방식 (fixed mindset)이라고 불리는 것을 개발했습니다. 이는 자신의 능력이 제한되거나 고정되어 있다는 믿음입니다. 고정 된 사고 방식을 지닌 똑똑한 소녀들은 너무 많은 지능, 창의력, 운동 능력 등으로 태어났다 고 생각하며 추가 노력없이 이러한 능력을 키울 수 있습니다. 결과적으로 똑똑한 여성과 소녀들은 항상 자신의 위안 구역에서 벗어나 위험을 무릅 쓰지 않고 안전하게 경기하는 것이 편하지 않습니다.
높은 달성 성의 남자들도 타 버린다.하지만 …
그리고 남자를 잊지 말자. 네, 많은 사람들이 다 타지 만, 여기 잡을 수 있습니다. 극소수의 사람들이 손을 들고 말하기를 "도움이된다, 문제가있다"또는 "잠깐, 나는 내 인생에서 더 나가고 싶다."라고 밝힌다. 남자들은 여자들과 다르게 연소를 "처리"할 수있다.
한 연구에 따르면 3 가지 소진 범위 (소진, 냉소 및 비효율)가있는 것으로 나타 났으며, 여성은 소진이 먼저 발생하는 경향이 있으며, 다음은 냉소주의, 비효율적이어서 여성은 직장이나 집에서 효과적이라고 생각하지 않아 평가를 중단합니다 . 반면에 남자들은 냉소주의를 먼저 경험하고, 고갈을 경험하는 경향이있다. 흥미롭게도 연구의 많은 사람들은 처음 두 단계의 증상이 업무의 질에 영향을 미쳤다고 느끼지 않아 일을 계속했다. 그들은 여전히 효과적이라고 생각하여 비효율적 인 단계에 이르지 못했습니다.
하나의 솔루션 전략
연구와 예방을위한 많은 연구 기반 예방 전략이 있습니다. 내 즐겨 찾기 중 하나는 당신이 어떤 종류의 기부자인지 결정하는 것입니다. Adam Grant 박사 웹 사이트 www.giveandtake.com을 방문하여 자신의 스타일을 평가할 수 있습니다. 그랜트 박사는 여러 가지 하위 집합을 발견했습니다. 그 중 두 집합은 "사심없는"주는 사람과 "다른"하는 사람입니다.
사심없는 자들은 자신의 필요에 상관없이 시간과 힘을 쏟아 붓습니다. (헤이 – 오후 3시에 오늘도 먹지 않았습니다!) 사심없는 헌금은 회복이 없을 때 압도적으로되어 연소를 초래할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 자신의 자기 이익과 자기 관리와 기부의 균형을 유지할 수있는 방법을 찾는다. 아마 짐작할 수 있듯이, 사심없는 사람은 타격을 입을 가능성이 더 큽니다.
번 아웃은 복잡한 질병이며 자신의 소진에 들어가는 모든 조각을 풀 때까지 시간이 필요합니다. 당신이 나에게 소중한 이야기를 나누고 싶다면, 듣고 싶습니다. 나는 또한 당신이 불타 지 않고 운전을 유지하는 방법에 대해 듣고 싶습니다.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 더 많은 행복, 건강 및 탄력성을 구축함으로써 중독을 깨고 수천 명의 전문가를 훈련하고지도 한 연소 방지 전문가입니다.
그녀는 언론에 자주 인용되며 논평과 말하기 기회를 제공합니다.
www.pauladavislaack.com 및 [email protected]에서 Paula와 연결하십시오.
참고 문헌
Dweck, D. (2006). 사고 방식. 뉴욕 : Ballantine Books.
Grant, A. (2013). 주고 받으십시오 : 성공을 향한 혁명적 인 접근. 뉴욕 : 바이킹.
Meyerhofer, K. "성취 증후군"2014 년 10 월 25 일 밀워키 저널 센티넬 (Milwaukee Journal Sentinel)에 출연했습니다.
White, B. (1995). 성공적인 여성의 경력 개발. 관리에있는 여자 검토, 10 (3), 4-15.
