너 자신에게 무엇을 말하고 있는가? (파트 I)
나는 Johnny Strike, 저자, 음악가, 전 카운슬러, 그리고 샌프란시스코에서 가장 이른 펑크 밴드 범죄의 창립 멤버와 함께 앉았다. 그는 자존심, 중독, 지연, 비만, 정신 분석, 알버트 엘리스, REBT / CBT 등을 주제로 폭넓게 심도있는 인터뷰를 진행했습니다. 독자들과 그 결과를 공유하고 싶습니다.
Johnny Strike : 당신은 공황 발작이 인생이 불편 함으로 가득 차 있다는 사실을 깨닫고 자신이 생각하고있는 "비현실적인 것"에 대해 논박함으로써 그 사실을 확신하게 만들었지 만 심한 공황 발작에서 사람은 그렇지 않을 수도 있다고 썼습니다. 그런 생각을 지능적으로 바라 보는 마음의 틀에서 더 나은 접근 방식은 그들이 공격을 당했다는 사실을 받아들이는 것이 아니라 시간 제한적이고 세계의 종말이 아니라 나중에 그 필요성에 착수하고 공격을 만들 수있는 잘못된 생각을 상기시킨다. 심지어 더 심한가?
Michael Edelstein :이 두 가지는 상호 배타적 인 것이 아닙니다. 둘 다해라. 또한 매일 문제에 대한 TMEs [3 Minute Exercises]를 작성하십시오. 필연적 인 생각과 잘못된 생각으로 작업하는 것이 왜 더 나빠질 지 명확하지 않습니다.
JS : ABC를 작성하기 위해 공격하는 동안 종이와 연필을 찾으려고 너무 긴장했을 수도 있습니다. 그것은 공격을 극복하는 것이 최전선에 있고 만트라로서 거의 반복되는 "더 나은 준비 또는 사후 작업"이라고 생각합니다. "이것은 제한적입니다. 이것은 시간 제한적입니다 "순간에 더 효과적 일 수 있습니다.
나 : 주어진 개인에게 가장 잘 맞는 것은 무엇이든 권하고 싶다. 나는 다양한 전략을 제안한다. 일반적으로 의미있는 한 보강이 많을수록 좋습니다. 문제는 사람들이 스스로에게 말하는 경향이있다. "나는 너무 압박감을 느낀다."그러고 나서 포기하고 자신의 잘못한 유죄 판결을 자기 충족 예언으로 바꾼다.
JS : 불안 공격에 대처하기 위해 자낙스 (Xanax)와 같은 알약을 터뜨리는 것은 어떻습니까?
ME : 일부 사람들에게는 일시적인 문제 일 수도 있지만 일반적으로 근심 걱정을 유발하는 철학은 변하지 않습니다. 그것은 순간적으로 기분이 나아지고 장기간에 나아지기까지의 차이를 강조합니다. 클라이언트는 때때로 빠른 수정을 요청합니다. 이것은 REBT에 대한 오해입니다. 오히려 그것은 평생 훈련입니다.
중독과 지연
JS : 뛰어난 주제를 다룰 때 필자의 저서와 기술 (필연성 주장에 대해 논쟁)을 발견했다. 내 질문은 다음과 같습니다.
1. 사람에게 꼭 필요한 것이 아니어야하거나 또는 꼭 있어야한다고 요구하는 생각은 어떻습니까?
2. 중독이란 무엇을 의미합니까? 나는 흡연이 좋지 않다는 것을 알지만, 어쨌든 그것을 계속하는 것을 선호한다. 나는 자르고, 낮은 타르만을 피우며, 다른 사회 친구들과 함께 우리가 술을 마친 후에 함께 사는 나의 사회 생활을 향상 시킨다고 느낀다. 그리고 연기.
3. 특히 지연을 다루는 계약 아이디어는 무엇입니까?
저 : 훌륭한 질문입니다.
1. 이들은 종종 가장 해로운 종류의 요구입니다.
2. 내가 정의한 중독성 행동은 반복적으로 그 블록, 사보타주에 가담하거나 장기 목표를 방해하는 행동을 포함합니다. 이 예에서 흡연은 반드시이 정의에 따른 중독이 아닙니다.
3. 지연을 극복하는 데 효과적 일 수있는 많은 전략이 있습니다. 계약은 하나입니다. 많은 사람들과 함께 실험하고 가장 잘 작동하는 것을 사용하십시오.
JS : 많은 사람들이 당신의 머리 일지 몰라도, 그것을 깨닫는 데는 시간이 걸릴 수 있다고 주장 할 것입니다. 예를 들어 누군가가 자신의 목표를 달성하지 못했다는 것을 깨닫기 전에 초콜렛 상자를 통해 자신을 3 분의 1로 찾는 것입니다. 마약 중독자의 경우,이 반사 작용이 너무 빨리되어 비자발적 인 것처럼 보일 수 있습니다.
누군가 담배를 피우고, 습관을들이 마시고, 그때를 깨닫고, 이미 담배를 피우고 있기 때문에 어깨를 으 sh하는 것을 고려하십시오.
노화에 따라 기억력 상실의 가능성이 있습니다. 한 가지 문제가 어떻게 그것을 해결합니까?
ME : 핵심은 REBT 및 CBT 치료사가 가르치는 매일 연습, 연습, 연습,인지, 행동 및 이미징 전략으로 이러한 상황을 준비하는 것입니다.
자아 존중감
JS : 오늘은 정기적으로 자기 존중이라는 용어를 듣는다. 그것은 토크쇼 및 일상 대화에서 언어의 일부가되었습니다. 일반적인 자구는 다음과 같습니다. 그는 자부심이 거의 없지만 듣지 않는 경우는 거의 없습니다. 자존심이 높습니다. 자기가 작성하고 이야기 한 내용에 대한 단서가 될 수 있습니다. 자부심이라는 개념은 좋은 것. 대중 문화의이 용어의 사용 및 정의에 대한 귀하의 불일치에 대해 좀 더 자세히 설명해 주시겠습니까?
나 : 존중한다는 것은 고도로 생각하는 것을 의미한다. 자부심이란 자신을 높게 생각하는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 자신을 좋은 사람으로 평가하고 스스로 높은 자기 존중감을 부여합니다. 그러나 당신이 잘 할 때 당신이 좋은 사람이라고 결론 지으면 (그리고 나쁜 사람은 당신이 열악 할 때) 비 숙련적이고, 비논리적이며, 실용적이지 않습니다. 논리적으로 데이터를 따르지 않으며, 결과가 좋지 않습니다. 자부심 문제에 대한 해결책은 무조건적으로 자기 수용 (미국)에 있으며 무조건 불완전하게 행동하는 불완전한 인간으로서 무조건적으로 받아 들여진다. 결코 신이나 악마가 아니다.
JS : "자부심"은 장대 한 사고, 자아 불만, 우울증과 관련이 있다고 하시겠습니까? PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)가 사고 나 신념이 아닌 외상성 사건의 희생자 였기 때문에 발생한 것이 아닌가?
저 : 1. 그렇습니다. 총 자아를 높게 평가하거나 자부심을 높이는 것은 일종의 장대 한 생각이며 자존심을 야기 할 수 있습니다. 또는 자존심이 낮 으면 우울증을 유발할 수 있습니다. 해결책은 모든 자체 평가를 포기하는 것입니다. 당신은 좋은 인간이나 나쁜 인간이 될 수 없다는 것을 인정함으로써이 목적을 향해 일할 수 있습니다. 오히려, 당신은 항상 때로는 잘되고 때로는 제대로 수행되지 않는 불완전한 인간입니다. Piagetian 용어로, 우리는이 관점을 "자아 보존"이라고 부를 수 있습니다. 우리의 감정은 우리의 생각에 기인하고 감정적 인 스트레스는 감정이기 때문에 PTSD는 우리의 생각에 기인한다고 말해줍니다.
신경 학자이자 정신과 의사 Victor Frankl의 경험은 이것을 강조합니다. 그의 책인 남자의 의미 검색 (Search for Meaning)에서 , 그는 홀로 코스트 죽음의 수용소가 고통 당할 때 자신에게 의미를 부여하는 방법으로 자신의 감정적 인 스트레스를 완화시키고 동료 희생자들을 도와 주었다. 그는 이것을 "요법"이라고 불렀습니다.
또한 전쟁에서 돌아 오는 군인을 생각하면 소수의 사람들이 PTSD를 갖고있는 것은 아닙니다. 부상과 사망의 위험이 직접 PTSD를 유발하면 모든 참전 용사가 고통을 겪을 것입니다.
초현실주의와 무의식의 마음 (짧은 글)
JS : 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud)에 관한 책을 만들고있는 여러 프로젝트 중에서 알고 있습니다. 알버트 엘리스와 그의 방법을 비교하고 있다고 생각합니다. 3 가지 질문 :
1. 당신과 얼마나 멀리 있고, 공동 저술을 받았습니까?
2. 프로이트의 이론과 치료의 주요 단점은 무엇이라고 생각합니까?
3. 나는 그가 20 대 파리의 초현실주의 예술가들에게 영감을 주었고, 주로 꿈을 가진 그의 작품과 무의식에 영향을 준다는 것을 안다. 나를 위해, 그 운동에 영감을받은 사람은 어떤 가치가 있습니다. 이 외에도 다른 상환 가치를 찾으십니까?
ME : 1. The Psychotherapy Breakthrough 는 프로이트부터 엘리스에 이르기까지 정신 요법 운동의 역사에 대해 자세히 설명합니다. 저의 공동 저자는 David Ramsay Steele과 Richard Kujoth입니다. 그것은 8 월에 출판되었습니다.
2. 프로이트 적 치료는 매우 피상적입니다. 고객이 심리적 장애의 핵심 인 비합리적 인 신념을 극복하는 것을 돕기보다는 어린 시절의 추억, 꿈, 자유 연상, 감정에 초점을 맞추고 있습니다.
3. 심리 요법의 영역에서 본질적인 것은 아무것도 없다.
JS : 대화 치료는 어떨까요? 그는 이것을 개발 한 것으로 인정 받고 있으며 여전히 다양한 치료 기술의 일부입니다.
나 : 좋은 질문이야. 토크 요법은 프로이트 전이었습니다. 정신 생물학을 발전시킨 아돌프 메이어 (Adolf Meyer)는 초기의 유명한 종업원 중 한 명입니다.
JS : 그리고 REBT는 그리스의 Stoics와 함께했지만, 나는 그가 심리학 그 자체를했듯이, 그가 대중화했다고 안전하게 말할 수 있다고 생각합니다.
ME : 그가 대중화 한 것은 유독 한 형태의 대화 치료법이었습니다. 세계는 이것 없이는 더 나았을 것이다.
JS : 알버트 엘리스 (Aribert Ellis)는 마침내 Freudian 정신 분석학을 "말똥똥구레"라고 불렀지 만, 6 년 동안 스스로 연습 한 것은 흥미 롭다. Ellis는 대부분의 심리 치료사가 Freud가 강조한 무의식적 사고의 일부 요소를 사용한다고 지적했습니다.
"그가 한 주요한 일 중 하나는 무의식적 인 사고의 중요성을 지적하는 것이 었습니다. 프로이트는 사람들이 일을하도록 동기를 부여 받았을 때, 무의식적으로 생각하고 심지어 느낀다는 것을 지적했습니다. 우리는 그 개념을 사용합니다, "프로이트가 평소와 같이 그것을 땅에 쳤지 만 엘리스는 덧붙였다.
ME : Ellis는 자아를 위협하는 정신적 갈등으로 인해 억압 된 생각을 의미하는 고전적인 Freudian 감각보다는 암묵적 사고를 의미하는 것으로 "무의식적"인 것으로 보인다.
JS : 그럼에도 불구하고, 그는 적어도 그 인터뷰에서 그에게 공로를 인정합니다.
JS : MentalHelp.net과 David Van Nuys와의 훌륭한 인터뷰에서 정신 분열증에 대해 토론했습니다. Van Nuys는 정신 분석적 사고와 실제가 진화 해 왔으며 Jonathan Shedlera 교수의 연구 보고서를 인용했다고합니다. 콜로라도 의대 (University of Colorado Medical School)에서 자신의 입장을지지했습니다. 그는 "정신 역동 치료법이 CBT만큼 효과적이라는 결론을 내린 메타 분석을 바탕으로 한"정신 역동 치료의 효능 "에 대한 Shedler의 논문과 함께 발표했다.
반 누이스 (Van Nuys)가 수축 랩 라디오 (Shrink Rap Radio)에서 실시한 인터뷰를 듣고 따랐습니까? 아니면 체 들러 박사의 논문을 읽었습니까? 그렇다면 당신의 비판은 무엇입니까? 그 중 하나가 유효하다는 것을 알았습니까? 아니면 그냥 좀 더 찾았습니까?
ME : 조나단 세 들러 (Jonathan Shedler) 의 정신 역동적 정신 요법의 효능을 읽었습니다. 어떤 의미에서 이것은 메타 분석의 수를보고한다는 점에서 메타 메타 분석입니다. 그는 자신의 논문에서 그들의 방법론을 평가하기에 충분히 상세하게 원래의 연구를 기술하지 못했습니다. 그는 이러한 연구의 일부를 인용하지만 각 저널의 구독자에게만 전자 방식으로 제공됩니다. 결과적으로 나는 그것을 읽을 수없고 의견을 낼 수 없었다.
정신 역동 치료에 대한 자세한 설명에서 그는 고객의 목표를 확인하고이를 달성하기 위해 고객과 협력하는 것에 대해서는 언급하지 않았습니다. 또한, 그는 숙제 나 연습을 치료 과정의 필수적인 측면으로 포함시키지 못합니다. 이것들은 성공적인 심리 치료의 본질적인 부분 인 것처럼 보이므로, 나는 그의 결론을 회의적으로 여깁니다.
(다음 주에 계속됩니다.)
