연구자들은 아기의 삶의 처음 3 년 (Gottman, 2015)에 부부의 약 67 %가 관계 만족도가 저하되는 것을 발견했으며, 이러한 악화는 이후 몇 년 동안 계속 유지됩니다 (Doss et al., 2009).
많은 커플이 달의 기쁨에 대해 달아 났지만 일과 삶의 균형, 외로움, 재정적 스트레스, 우정의 변화, 더 많은 집안일 및 최소한의 자유 시간으로 고투하고 있습니다. 한 연구에 따르면 일하는 부부는 아기를 낳고 나면 하루에 4 시간 씩 일일 작업량이 증가한다고 느꼈습니다.
새로운 부모는 또한 수면 부족으로 인해 긍정적 인 반응을 유지하고 의사 소통하며 감정을 관리하는 능력을 크게 떨어 뜨립니다 (Goldstein & Walker, 2014). 한 연구에 따르면 부부는 아기를 낳은 후 40 %의 주장이 있음을 알았고, 2/3는 스트레스 나 피로로 인한 "어리석은"주장이라고 인정했습니다.
부부 관계는 과학적으로 뒷받침되는 작은 행동으로 결속력을 회복하고 부양 할 수 있기 때문에 불필요한 주장은 물론 "아기를 따로 따로 표류해라"는 단서를 피할 수 있습니다. 이러한 "미미한 행동"(종종 2 분 또는 덜), 당신은 스트레스로부터 당신의 관계를 보호하고 그것을 다음 단계로 성장시킵니다. 이 작은 제사는 관계의 친밀감을위한 앵커 역할을합니다. 그들은 긍정적 인 심리학과 Goldiamond의 "구조적 접근"에 기반을두고 있는데, 문제 접근법을 단순히 제거하는 대신에 긍정적 인 행동 레퍼토리를 만드는 것이 중요합니다 (Delprato, 1981).
인사말 및 작별 인사
연구원 빌 도허티 (Bill Doherty) 연구원은 결혼 생활에서 가장 중요한 순간은 서로 인사를 나눌 때 "재결합의 순간"이라고 주장합니다. 그는 당신이 지속적으로 잘 인사하면, 서로를 보는 것에 대해 흥분을 느끼게 될 것이라고 제안합니다. "아침, 아름답다!"또는 "너와 함께 깨어 난다!"또는 "하루 종일 아이들을 보아 주셔서 감사합니다!"와 같은 긍정적 인 코멘트를 사용하여 파트너를 맞이하십시오. "와우, 당신은 훌륭한 저녁을 만들어 그렸습니다. 오늘 오후에 아이들과 함께? "작별 인사 중"오늘 너를 그리울거야 ""오늘 우리 가족을 위해 열심히 노력해 주셔서 감사합니다. "와 같이 따뜻하고 은혜로운 말을하십시오.
일부 옥시토신을 섞으십시오.
부모님들은 종종 자녀들을 껴안고 너무 바빠서 서로 껴안는 것을 잊지 않습니다. 감동은 촉감이 좋은 신경 화학 옥시토신 ( "결합 호르몬"이라고 별명을 붙임)을 발사하므로 포옹, 키스 또는 파트너의 어깨에 손을 대십시오. 연구에 따르면 포옹은 스트레스를 완화하고 병이 들지 않도록 돕고, 긴장을 풀고, 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 연구원 Sheldon Cohen은 "껴안는 것은 친밀감의 표식입니다."연구에 따르면 사람들은 포옹 할 때 상대방에 대해 더 사랑스럽고 애정을 느낍니다. 이 간단한 행위는 또한 사랑, 행복, 편안함, 만족감, 본딩 및 감정의 느낌을 고취시킵니다. Cuddling은 많은 사람들이 대화, 미래, 직장 또는 학교, 친구 및 가족 (van Anders, Edelstein, Wade, & Samples-Steele, 2012)에 대해 더 깊이 이야기하고 이야기 할 때도 있습니다.
완벽한 제스처 및 놀라움
관계 연구 참가자들은 "당신의 관계에 대해 가장 좋아하는 것이 두 가지가 무엇입니까?"라고 물었을 때, 파트너는 작은 단어, 제스처 및 행동을 언급했습니다 (Gabb 외., 2013). 사려 깊은 홀리데이 카드, 파트너의 커피 붓기, 침대에서의 깜짝 아침 식사, 파트너가 잠들게하거나, 일주일 동안 파트너의 작업복을 다림질하거나, 식료품 점에서 파트너가 가장 좋아하는 음식을 사거나, 파트너가 좋아하는 음악을 추가하는 등의 추가 작업 당신 사이의 선의를 창조하기 위해 결혼 연구원 인 존 고트 먼 (John Gottman)은 파트너 간의 긍정적 인 상호 작용이 안정적이어야한다는 관계가 부정적이라는 점을 발견했다. 친절한 몸짓은 그가 "마술 비율"이라고 부르는 것을 성취하는 완벽한 방법입니다.
하루에 한 번 파트너에게 감사 인사
문자 메시지, 포스트잇 노트, 코멘트 또는 카드를 통해 귀하의 파트너에게 감사하십시오. 매일 귀하의 파트너에 대해 감사드립니다. 연구에 따르면 감사는 낭만적 인 관계에 대한 강력한 "부스터 샷"(Algoe, Gable 및 Maisel, 2010)을 제안합니다. 감사의 뜻은 누군가가 결혼 생활에 얼마나 행복 할 것인지를 예측하고, 결혼에 대한 헌신 수준을 향상시키고 (Barton, Futris, Nielsen, 2015), 친밀한 관계의 질을 향상시키고 (Parnell, 2015) 파트너가 머무를 가능성을 높입니다. 시간이 지남에 따라 함께 (Gordon et al., 2012). 감사는 논쟁의 부정적인 영향을 막아주고 보호합니다 (Barton, Futris, and Nielsen, 2015).
하루 동안 긍정적 인 문자 메시지 보내기
연구원 Lori Schade와 동료 연구원 (2013)은 텍스트를 목적없는 문자 메시지 나 논쟁을 통해 관계를 해칠 수는 있지만 문자 메시지를 사용하여 애정을 표현하면 관계를 향상시키고 강력한 파트너 첨부 파일을 만들 수 있음을 발견했습니다. 사랑의 본문을 보내는 것은 관계를 만족시키는 것보다 훨씬 더 강하게 관련이 있습니다. 칭찬, 행복 추억, 들뜬 구절, 기대하는 활동, 긍정적 인 "예!"순간, 또는 친절한 농담으로 상대방 텍스트를 보내보십시오.
파트너와 같은 시간에 침대로 이동, 최소 며칠 밤
한밤중에 적어도 며칠 밤에는 배우자와 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 이야기하고, 연결하고, 껴안고, 친밀한 시간을 보냅니다. 연구자들은 수면과 수면 패턴이 일치하지 않는 부부가 부부간의 조정, 결혼 갈등, 심각한 대화에 소요되는 시간 단축, 성관계 횟수의 감소 등이 결혼 한 커플보다 유의하게 적었다는 사실을 발견했다. 한 가지 놀라운 연구 결과는 같은 시간에 잠자리에 들기 때문에 여성 파트너가 낮 파트너의 상호 작용을 다음 날보다 긍정적으로 해석하게 만듭니다 (Hasler & Troxel, 2010). 또한, 커플이 섹스 후 이야기 할 때 – "베개 이야기"- 옥시토신은 파트너가 서로에 대해 긍정적 인 감정을 공개 할 가능성을 높일 수 있습니다 (Denes, 2012). 그러나 상대방과 이야기하면서 대화 만족도를 낮추면 (Roberts & David, 2016), 전화기를 보면서 침실에서 전화기를 나가십시오.
이 블로그 게시물의 일부는 Erin Leyba 박사 (Ph.D.)의 피곤한 부모님을위한 Joy Fixes (New World Library, 2017)에서 발췌되었습니다.
Erin Leyba, PhD의 저작권 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 카운셀러입니다. www.erinleyba.com. 그녀는 피로, 스트레스 및 죄책감 극복을위한 101 가지 아이디어 – 당신이 사랑하는 삶 (신세계 도서관) 구축을 위해 피곤한 부모를위한 조이 픽스 (Joy Fixes) 저자입니다. 페이스 북에서 그녀와 함께하거나 육아에 대한 무료 기사를 얻기 위해 마음 챙김과 기쁨으로 가입하십시오.
