블레 이징을 멈추는 4 단계
이것은 일련의 비난에 관한 세 번째 블로그입니다. 나는이 비난이 비난하는 사람들을 위해있는 동안 일관되게 비난받는 사람들을 돕기 위해 처음 두 개의 블로그를 썼다. 블레 이머를위한 작품을 쓰는 것은 원래 의도가 아니었지만 블레 이머 (blamers)로 스스로 확인한 독자의 이메일이 흘러 넘치고 자신의 행동을 멈추게하는 데 도움을 청했습니다.
먼저 비난하는 것이 도움이되고 건강하다는 일부 상황에서 항상 그것이 기능 장애가있는 것은 아닙니다. 적절한 위치에 책임을 지우면 힘을 얻고 자신을 보호 할 수 있으며 트랙에서 피해를 막을 수 있습니다. 그러나 내가 여기에서 다루고있는 비난의 종류는 건강에 해롭고 만성적 인 종류이다. 그것은 당신의 개인적 성장을 막고, 당신의 관계에 손해를 끼치며, 자신의 웰빙에 방해가되는 습관적이고 반응적인 종류입니다.
다음 테스트를 시도하십시오.
- 문제가있는 사람에게 왜 그가 자신의 문제에 대해 책임을 져야 하는지를 말하면서 대답하는 것이 정상입니까?
- 친구 및 가족과의 관계에서 종종 손가락을 가리키는 것을 발견합니까? 당신이 다른 사람에게 어떻게, 왜 그들이 틀렸는 지 말했는지, 당신이 한 것과 같은 구를 사용 했는지, 또는 당신의 잘못 입니까?
- 어려움이나 불편에 직면했을 때, 당신이 누구를 비난 할 것인가를 확인하고 반추하는 것이 일반적입니까?
- 화가 났거나 어려운 상황에 처했을 때, 자신이하는 것처럼 느껴지기를 종종 자주 비난합니까?
이 질문 중 하나에 예라고 답한 경우, 당신은 blamer입니다. 여러 질문에 예라고 답한 경우, 비난하는 행동이 관계, 건강 및 개인 진화를 저해 할 수 있습니다. 즉, 독서를 계속하십시오. 탓하기는 습관이고 인식은 그것을 깨는 첫 걸음입니다.
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첫째, 나는 당신의 행동을 정직하게 바라보고, 당신의 삶에서 작동하지 않을 수도있는 것을 해결하고자하는 당신의 의지에 대해 당신에게 축하를드립니다. 개선이 필요한 부분을 조사하는 것은 어렵습니다. 그러한 인식은 용기를 필요로합니다. 또한, 당신의 가장 높은 자아에서 비롯된 성장과 발전에 대한 열망에 대해 축하드립니다. 진화하려는 의도는 이미 진화되었습니다. 단지 계속해서 읽으면 놀라운 것을하고 있습니다.
당신의 비난은 그것이 시작되었을 때 아마도 당신을 해로움으로부터 보호하기위한 무고한 방어 장치 일 것입니다. 언니가 과자를 먹는 것에 대한 책임이 있다면 그녀는 처벌을받을 것입니다. 그러나 때로는 비난이 역기능으로 돌아서는데, 비난이 생명에 대한 기본 반응이되어 당신과 다른 사람들에게 해를 입힐 때가 있습니다.
비난 할 때 비난하는 것은 당신이 느끼는 것을 피하고 거부하는 방법입니다. 그것이 의식이 없더라도, 비난은 당신이 느끼고 싶지 않은 감정에서 벗어나기 위해하는 일입니다. 그러나 내가 비난 할 때 나는 많은 것을 느낀다, 당신은 논할지도 모른다. 그리고 비난 할 때 당신이 느끼는 것이 사실이지만, 당신이 비난 할 수 없다면 당신이하는 것 이외의 것을 느낍니다. 이렇게하면 비난이 당신의 진정한 진실을 숨기고 왜곡합니다. 당신이 겪고있는 것에 대한 당신의 감정을 누가 그것을 일으켰 는지에 대한 감정으로 대체 할 수 있습니다.
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그 핵심에서, 비난은 자기 포기와 자기 배신의 한 형태입니다.
사례 # 1 : "Jon"
존 (실제 이름이 아님)은 십대 딸을 체조 대회에 데려다.니다. 소통량은 무섭고 그녀의 인생에서이 중요한 사건에 늦을 것입니다. Jon은 딸과 자동차에 관련된 범죄를 저지르기 전에 희롱을당한 딸을 비난하면서 자신의 기본 응답으로 간다. 그는 전체 여행을 화나게 보낸다. 그녀를 왜곡하고, 왜 그녀가 잘못하면 그녀가 그녀를 제 시간에 만나지 않을 것이라고 설명했다. 나중에 Jon과 함께 이벤트를 푸는 동안, 그는 책임 아래서 실제로 많은 감정을 경험하고 있음이 분명해졌습니다. 그는 제 시간에 만나기를 그녀를 슬프게하고 죄책감을 느꼈습니다. 그는 아빠로서 자신을 돌볼 수없는 힘이 없다고 느꼈다. 그는 더 좋은 길을 택할 수 있다고 생각했기 때문에 걱정 스러웠지만, 그것이 무엇인지 알 수 없었습니다. 그는 만남이 그녀에게 어떤 의미인지, 그리고 그녀가 그 일을 얼마나 열심히했는지 알기 때문에 상심했습니다.
그 비난의 모든 것의 밑에 실제로 그의 딸을위한 사랑 그리고 긍지이었다. Jon과 내가 다시 이벤트를 재현하면서 그것을 새로운 방식으로 재현하면서 Jon의 비난하는 스크립트를 인정과 표현으로 대체했습니다. 그는 딸에게 또는 심지어 그의 인식에 대해 허용하지 않은 모든 육즙 감정을 밝혀 냈습니다. 함께, 우리는 존의 실제 진실을 초청했습니다. 우리는 교통 정체를 비난이나 옳은 것을 결정하지 못하는 기회로 재구성했지만, 연결하고 , 친밀감을 형성하며, 순간의 진실을 만난다. 책임을 따로 지정해야 할 필요가 있기 때문에 Jon이 실제 경험을 만날 수있는 기회가있었습니다. 그는 자신의 취약성과 사랑의 깊이를 느낄 수 있었는데, 고맙게도 그는 나중에 딸과 함께 나눌 수있었습니다.
비난은 자신의 이미지를 유지하고 자존심을 보호하는 방법입니다. 당신의 파트너 가 당신의 관계 문제의 원인이고, 당신의 상사 가 왜 당신이 성공하지 못했는지, 정부 가 당신의 많은 삶을 비난해야한다는 것입니다. 누군가 또는 다른 것이 탓할 것입니다. 이를 통해 자신의 참여 및 자기 이미지와 상충되는 자신의 측면을 보지 않아도됩니다. 비난을하면 자신을 믿는 사람과 자신이 누구인지에 대한 차이를 보지 않아도됩니다. 그러나 그렇게함으로써 비난은 또한 당신이 성장하고 변화하지 못하게합니다. 손가락을 가리키는 것은 책임을 회피하는 방법이며 궁극적으로 당신이 가리키고있는 장소에 머물게합니다.
비난은 또한 변경을하거나 실제 현실을 다루지 않아도되는 전략입니다 (일반적으로 의식이 없지만). 문제가 다른 사람의 잘못이라면 바쁘게 지낼 수 있으며, 잘못한 사람이나 상황을 수정하는 비난을 바로 잡는 데 집중할 수 있습니다. 당신은 당신이 그 잘못의 근원이라고 결정한 것에주의를 기울이십시오. 결과적으로, 실제 상황의 경험뿐만 아니라 상황이 그대로있는 상황에서 다시해야합니다.
사례 # 2 : "매기"
매기 (그녀의 이름은 아님)는 십여 년 동안 필과 관계를 맺어왔다. 그 해 10 년 동안, 그녀는 결혼 생활에서 일하지 않는 것에 대해 책임을 져야하는 이유와 이유에 대해 이야기하고있었습니다. 그녀는 그녀의 관심을 끊임없이 바깥쪽으로 돌 렸습니다. 그녀를 비난하자, 그녀는 그를 고칠 필요가있었습니다. 그리고 그녀가 그를 고칠 때, 그녀는 결혼에서 행복 할 것입니다. 그녀는 비난과 수정이 그녀를 자유롭게 할 것이라고 믿었습니다. 실제로, 그것은 그녀를 마비시키고 그녀의 삶이 존재하지 않았던 잠재적 인 미래에 균형을 유지하면서 그녀의 붙임을 유지했습니다.
많은 고통을 겪은 매기는 비난이 그녀의 불행을 직접 경험하는 것에서뿐만 아니라 그로 인해 일어날 필요가있는 것을 정직하게 대하는 것을 어떻게 금지하고 있는지를 알게되었습니다. 이것이 결혼의 상태라면, 그때는 무엇 이었습니까? 고맙게도, 그녀는 마침내 비난의주기를 멈추고 Phil과 그의 결점에서 벗어나 자신의 마음에 집중 시켰습니다. 그녀는 다음 올바른 단계를보고 취할 수있었습니다.
회복 : 비난하는 습관을 깨는 방법?
1 단계 : 의도를 설정 (결정)하여 비난 행동을 중지하십시오. 비난에서 벗어난 결과 (더 나은 관계, 더 평화, 분노에서 자유 로움, 시간 단축 등)의 결과로 당신이 원하는 것을 식별하고 경험하기를 희망하십시오. 이 결정에 대해 적어주십시오 (또는 친구에게 말하십시오). 가능한 경우 비난에서 진화에 전념 한 저널을 시작하십시오.
2 단계 : 주의를 기울이십시오! 당신의 비난하는 행동을 더 염두에두기위한 의식적인 노력을하십시오. 당신이 충동을 잡을 수있을 때 (그것이 일어나기 전에), 잠시 멈추고 침묵하며 두 번의 심호흡을하십시오. 그런 다음 다른 선택을하십시오.
그러나 비난받는 습관을 깨는 것은 시간이 걸리는 과정이라는 것을 기억하십시오. 당신은 모든 경우에 책임이 있기 전에 자신을 붙잡을 수 없습니다. 당신이 전혀 잡을 수 없을 때까지 꽤 오래 걸릴 수도 있습니다. 괜찮아. 비록 그것이 사실 이후 일지라도 당신의 상습적 반응을 비난하는 것은 거대한 단계입니다. 그러나 연습을 많이하면할수록 프로세스가 중단되기 전에 중단하고 더 이상 다른 곳에서 새로운 방식으로 이상적으로 대응할 수 있습니다.
3 단계 : 앞이나 뒤에 비난의 충동을 느끼는 단계에서 다음 질문 (자신이 밝혀내는 내용에 대한 저널)을 자문 해보십시오.
- 이 상황에서 내가 비난 할 수 없다면, 나는 무엇을 느껴야 할까?
- 그 느낌은 어떨까요?
4 단계 : 감정적으로나 영적으로 진화하는 일에 헌신하고 일을하기 위해 자신을 기립니다.
최종 메모
자신에게 온화하십시오. 이것은 또 다른 일을 제대로하지 못해서 자신 을 비난 할 기회가 아닙니다. 이 단계들을 연습 해보십시오. 연습을 잊어 버렸을 때, 기억하고 다시 시작하십시오. 이러한 노력을 기울이는다면, 당신은 아직 알지 못하는 방식으로 성장할 것이며, 관계와 삶도 마찬가지입니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 모든 것을 비난하는 사람들에 대해해야 할 일
- 당신이 블레이머와의 관계에있을 때
- # 1 가장 중요한 관계 기술과 그것을 배우는 방법
- 가까운 관계에서 방어력을 치유하는 방법
- "그리고"아니다 "그러나 : 건강한 관계에 비밀
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