왜 휴일 동안 스트레스를받는 것이 좋은 일인가?
그것은 매년 발생합니다. 어쩌면 선물을 사기위한 압력이나 가족 저녁 식사 준비의 부담 일 수 있습니다. 아마도 그것은 체중 증가 또는 증가하는 빚, 또는 크로스 컨트리 여행에 수반되는 불안에 대해 걱정입니다.
올해 연례 방문자가 연중 응원의 악의적 인 쌍둥이 인 스트레스라는 것을 부인할 수 없습니다. 그러나 스트레스가 정말로 원하지 않는 손님이되어야합니까?
휴가철에 수반되는 품종을 포함한 스트레스가 "나쁘다"거나 심지어 치명적일 때 많은 부분이 쓰여졌다. 그러나 완전히 새로운 빛으로 스트레스를 본다면 어떨까요? 스트레스를받을 때 당신이 당신에게 중요한 무엇인가를하고 있고, 스트레스에 대한 당신의 신체 반응이 실제로 건강하다는 것을 알았다면 무엇을 의미합니까? 그것은 스트레스 역설로 알려지게되었습니다.
스탠포드 대학의 심리학자 인 켈리 맥고 니갈 (Kelly McGonigal)은 "사람들이 삶에서 스트레스를 더 많이받는 사람들은 그들의 삶에서 의미를 찾을 가능성이 더 크다.
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저는 필라델피아 대학의 MAPP 동창회가 "TED Talk"품질 프리젠 테이션으로 가득 찬 프로그램을 위해 모여서 올해 필라델피아에서 열린 MAPP (Applied Positive Psychology) 정상 회의에 참석할만큼 행운이었습니다. 올해의 높은 – 구경 스피커 중 자신은 "TED"베테랑 인 McGonigal이었다. 나에게 좋은 대화의 정의는 경험이 대화 자체의 제한된 시간을 초월 할 때입니다. McGonigal은 초월했습니다.
놀랍게도 스트레스가 사실상 좋지 않거나 좋지 않습니다. 스트레스는 아래쪽과 위쪽을 모두 가질 수 있습니다. 많은 사람들이 정말 나쁜 사건 (일명 "외상성 사건")과 관련이있는 "나쁜"스트레스조차도 적이 아닙니다.
스트레스에는 단점이 있습니다 – 스트레스를 설명하는 방법에 따라 다릅니다. 연구 결과에 따르면 스트레스를 활용할 때 면역력 향상, 주의력 향상, 작업 수행 능력 향상, 웰빙 감각 향상과 같은 "좋은 물건"을 경험할 수 있습니다.
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우리 중 일부는 스트레스를 받아 빛나는 것처럼 보입니다. 예를 들어 마감일에 최선을 다한 사람들은 기능에 대한 압력이 거의 필요합니다. 그 사이에, 다른 사람들은 시간 한계 및 다른 외부 수축자의 무게없이 그들의 제일 일을한다. 두 경우 모두 과제를 위임하고 목표 달성 가능성을 높이기 위해 계획을 세우지 만 스트레스를 줄이지 마십시오. 스트레스는 정상이며 스트레스가 발생합니다.
스트레스에는 보호 효과가있다.
McGonigal은 "스트레스는 좋은 일에 촉매제가 될 수 있습니다. 적과 같이 스트레스를 보지 않는 사람들, 건강을 옹호하는 사람들이 우리가 전염병처럼 피해야한다고 주장한 치명적인 부기 남자는 그것이하는 사람들에게 가져올 수있는 파괴적인 영향을 받기 쉽지 않습니다.
스트레스는 생리적 인 반응이며, 인생에서 일어나는 수많은 사건과 마찬가지로, 당신은 그것을 어떻게 감지 할지를 선택합니다. 당신은 스트레스의 의미를 부여하고, 당신이 자신에게 설명하는 방법은 사소한 문제가 아닙니다.
몸에 스트레스가 느껴지면 일시적으로 에너지를 높이고 의식과 인지도를 높일 수있는 에피네프린 (일명 아드레날린)과 같은 호르몬이 방출됩니다 (스트레스를 받았을 때 시간이 멈춘 것처럼 보였을 때, 그것은 당신의 뇌가 상황을 처리하는 속도를 높이는 것입니다), 그리고 기억과인지 기능을 향상시킵니다. 실제로 스트레스는 노화와인지 저하의 영향으로부터 우리를 보호하는 것을 포함하여 여러면에서 우리의 건강에 유익 할 수 있습니다.
Duke University는 스트레스의 이러한 놀라운 이점을 지적합니다.
- 예방 접종 전에 짧은 스트레스로 인해 보호 효과가 향상됩니다. 고강도 운동은 자동차 사고와 같은 부정적인 것으로 간주 될 수있는 스트레스 요인과 거의 동일한 "전투 또는 비행"생리 학적 스트레스 반응을 일으키지 만 면역 체계를 억제하기보다는 오히려 강화시키는 작용을합니다. 연구에 따르면 예방 접종 전에 실행 한 짧은 러닝 머신은 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수있는 스트레스 반응을 활성화시킵니다.
- 젊을 때 약간의 스트레스를 경험하면 탄력이 생깁니다. 연구에 따르면 일상적으로 엄마와 분리하는 등 일상 생활에서 관리가 가능한 스트레스 요인은 뇌의 스트레스 호르몬 수치를 변화시킴으로써 불안을 줄이고 성인의인지 능력을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 당신은 온건 한 스트레스 하에서보다 효과적으로 새로운 정보를 배우고 기억합니다. 우리가 강조 할 때 생성되는 호르몬은 기억을보다 효과적으로 저장하는 데 도움이되는 뇌의 세포를 변화시킵니다. 특히, 일차 스트레스 호르몬 코르티솔은 저농도 또는 고농도와 비교하여 적당한 농도로 학습과 기억을 향상시킵니다.
스트레스에 관한 사고 방식 변경
그것이 밝혀 졌을 때, 스트레스가 스트레스를 강화 시키거나 쇠약하게한다고 믿는 것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 가장 중요한 예측 인자 일 수 있습니다. 한 연구에서 연구원은 은행 위기의 한가운데있는 UBS의 380 명의 관리자 그룹을 3 개의 짧은 "스트레스 – 향상"또는 "스트레스 – 쇠약 해지는"비디오를보고 연구 및 실제 사례를 기반으로 그룹화했습니다. 그들의 메시지에서 현저하게 다르다. 6 주 후에 스트레스가 뇌와 신체를 증진시키는 방법을 묘사하는 비디오를 본 사람들은 건강 문제가 현저하게 감소하고 직장에서 행복이 크게 증가한 것으로보고했습니다.
스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 개인의 믿음 (우리 문화의 지배적 인 메시지)과 그에 따른 정신 건강 및 사망률 결과 사이의 관계를 가장 먼저 조사한 것으로 여겨지는 또 다른 연구는 많은 스트레스를보고 스트레스를 느끼는 사람들이 건강에 부정적인 영향을 미쳤다. 조기 사망 위험이 43 % 증가했다.
이 모든 연구 결과를 종합 해 볼 때, 스트레스에 대해보다 포용적인 태도를 취하는 확실한 사례가됩니다.
그래서 스트레스가 좋으면, 더 좋은가? 아닙니다. 그러나 현재 스트레스 수준의 현실을 받아 들일 때 전투 또는 비행 반응이 유발되지 않아보다 정력적이며 건강에 해로운 결과가 거의 없습니다. 스트레스를 줄이는 방법에 집중하는 것보다 스트레스의 향상 측면을 경험하는 것은 단순히 사고 방식을 바꾸는 것입니다.
웹은 연휴 기간 동안 스트레스를 줄이기위한 충고로 가득합니다. 그러나 McGonigal이 우리에게 생각 나게하는 것처럼, 스트레스가 많은 삶은 의미있는 삶이기도합니다. 우리가하고 싶은 마지막 일은 우리를 성취하는 것에서 되돌아 오는 것입니다.
Jason Powers, MD 는 텍사스 의 약물 남용 치료 프로그램 인 Promises Austin 마약 재활 센터의 수석 의료 책임자이자 Right Step 네트워크의 네트워크입니다 . 그는 Positive Recovery의 선구자로서 사람들이 삶에서 의미와 목적을 발견 할 수 있도록 돕는 중독 치료 접근법입니다.
