지연 : 변화를위한 전략

수행해야 할 각 작업을 어떻게, 언제 , 어디 에서 수행 할 것인지 결정할 때 와 같이 목표 의도 목록을 "할 일"목록으로 만드는 것이 효과적이지 않습니다. 사실, 최근에 발표 된 연구에 따르면, 언제 어디에서 행동 할 것인지에 대한 구현의도 를 명시하면 약속을 지킬 가능성이 높아집니다.

호프 스트라 대학 (Hofstra University)의 셰인 오웬스 (Shane Owens), 크리스틴 보먼 (Christine Bowman), 찰스 딜 (Charles Dill)은 지연을 극복 할 수있는 방법으로 구현 의도의 잠재력을 탐구 해왔다 ( Applied Social Psychology, 2008, 38 , 366-384). 구현 의도, Peter Gollwitzer가 작성한 용어는 특정 동작이 수행되는시기와 장소를 정의하는 특정 유형의 의도적 진술입니다. Gollwitzer는 구현 의도를 형성하는 것이 상습적 행위를 대체하려는 의도로 지정된 상황을 유발하여 잠재적 인 혼란을 극복 할 계획의 일종이 될 것이라고 주장합니다. 또한 상황이 행동에 대한 단서이기 때문에, 환경 단서 신호 행동처럼 의식이 적은 의도가 필요합니다.

비타민을 섭취하거나 수술 후 규칙적인 신체 활동에 참여하거나 여성이 유방 자기 검사를 수행하도록하는 등 행동을 시작하기위한 시행 의도의 효능을 입증하는 축적 된 연구가 있습니다. 간단히 말해 구현 의도는 목표 의도에서 행동으로 이동하는 강력한 도구처럼 보입니다.

이 연구를 바탕으로 Owens와 그의 동료들은 구현 의도를 형성하는 것이 지연 자들을 도울 것이라고 가설을 세웠습니다. 이것은 저와 제 연구 그룹 (www.procrastination.ca)의 학생들에게 의미가 있습니다. 우리는 이러한 결과에 대해 몇 가지 연구를 해왔다. 당연히 Owens et al. 또한 예상치 못한 결과를 낳았습니다.

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그들의 방법은 간단하면서도 우아했습니다. 그들은 두 가지 연구의 출현을 준비했습니다. 첫 번째 연구를 위해 나타난 학생들에게는 행동 의도를 측정하는 몇 가지 항목뿐만 아니라 지연 측정을 포함하여 몇 가지 설문지를 작성했습니다. 두 번째 연구에서 학생들에 대한 배경 정보를 얻었으므로 교수들에게 실험 참여를 통해 추가 크레딧을 얻을 수있는 기회를 설명하는 종이를 배포하게했습니다. 이 논문은 참가자들이 두 번째 실험에 참여하기 위해보고 할 수있는 10 번 열거되었습니다. 여기 그들이 실험적인 조작을 한 곳입니다.

비 실행 의도 (비 II) 그룹 인 한 그룹의 경우, 학생들이 위에서 설명한 것처럼 특정 시간에 등록하는 것이 모두에게 요구됩니다. 두 번째 그룹의 경우 구현 의도 (II) 그룹 참가자에게 잠재 시간과 함께 다음 지침이 제공되었습니다.

"위에 열거 된 시간 중에 지정된 방에 도착할 경우 약속을 지킬 가능성이 더 큽니다. 두 번째 실험을 할 시간을 선택하고 두 번째 페이지의 맨 아래에 글을 쓰고 강사에게 페이지를 반환하십시오. "

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실제로, 두 번째 실험은 없었고, 참가자가 나타나면 그들은 "보고"를 받았으며 전체 실험이 그들에게 설명되었습니다.

이 연구는 기술 할 블로그 게시 범위를 벗어나는 일련의 통계 분석을 포함했습니다. 대신, 나는 그들의 주요 결과와 작성자가 구현 의도 및 지연에 대해 의미하는 것으로 해석 한 것을 요약 할 것이다.

1. 두 번째 실험에 참여한 측면에서 구현 의도 (II) 그룹과 비 -II 그룹간에 통계적으로 유의 한 차이가있었습니다. II 참가자의 대다수 (61.8 %)는 Non-II 그룹의 18.4 %와 달리 두 번째 연구에 도달했습니다.

2. 임명 될 확률은 비 II 군보다 II 군에서 약 7.73 배 더 컸다.

3. 지연의 빈도가 낮은 사람들은 자기 자신을 높은 procrastinators라고 평가 한 사람들보다 더 자주 약속을 지켰다.

4. 참가자의 의도가 높았거나 낮았는지 여부에 관계없이 구현 의도는 참석률이 40 % 이상 증가했습니다 (높은 지연 성향이 더 많은 혜택을 기대할 수 있기 때문에 놀랐습니다).

5. 시간의 낮은 의도 (시간 1에서 측정)와 비 II 그룹 참가자는 시간의 48.6 %에 참석 한 하위 의도 / II 그룹 참가자와 비교하여 시간의 10.8 %를 약속했다.

6. 최종적으로 높거나 낮은 지연 조정자 내에서 구현 의도의 영향이 거의 같았지만 구현 의도를 형성 한 높은 지연 조정자에 대한 개선이 있었음을 알 수 있습니다 (따라서 높고 낮은 지연 조정자가 구현 의도를 형성함으로써 이익을 얻었습니다).

Owens와 동료들은 "지연의 모델과 관련하여 행동의 제정에 대한 최선의 예측에는 지연 및 구현 의도에 대한 주 효과가 포함됩니다."즉, 낮은 지연 지연자는 약속을 지킬 가능성이 높고 양식 구현 의도는 예정대로 약속을 유지할 확률이 높지만 지연 자들은 구현 의도를 통해 이익을 얻습니다.

우리는이 연구에서 무엇을 빼앗을 수 있습니까? 언제, 어디서 도움을 줄 것인지에 대해 구체적인 구현 의도를 형성합니다. 우리의 실제 연구 결과가 지금까지 많은 질문에 답을주지는 못했지만, 지연으로 어려움을 겪고있는 모든 사람들을위한 핵심 전략으로 이것을 권장합니다. 구현 의도는 우리 모두에게 도움이되는 것처럼 보이며, 미루는 사람들은 우리가 직면 한 업무 지연으로 직면하는 책임에 대처하기 위해 필요할 것입니다.

개인적으로 만성적 인 걸음 걸이에 걸리지는 않지만, 치아를 flossing하거나 매일 밀어 올리거나, 앉아서 운동을하는 것과 같이 쉽게 벗어날 수있는 일이 있습니다. 일상적으로 수행되는 중요한 건강 행동을 확실히하기 위해 언제 어디에서 각각 할 것인지에 대한 구현 의도를 작성하여 컨텍스트가 행동을 알려주도록합니다. 결과는 나를 믿는 사람으로 만든다. ☺