완전한 호흡
"그것은 너무 단순 해 보였습니다."환자는 두 번째 생체 자기 제어 중이 죠. "그것은"횡격막 호흡이었다. 또는 횡격막의 수축과 팽창으로 폐 깊숙이 숨을 쉬었다. 나는 환자에게 지난 주 동안 연습하도록 요청했고, 실제로 그것은 너무 단순하다. 횡격막 호흡은 가장 자연스러운 상태에서 호흡입니다. 아기가 숨을 쉬는 방법과 우리가 잠을 자면 숨을 쉬는 방법입니다. 그것은 우리 대부분이 숨 쉬고, 바쁘고 스트레스를받으며 끊임없이 끝없는 할 일 목록을 넘기 위해 다음 과제를 항상 생각하고있는 것입니다. 아니, 우리의 호흡은 우리의 가슴에 있으며, 우리의 호흡은 우리의 스트레스 반응주기에 영향을 미치지 않고 심장 박동과 근육 긴장을 증가시킵니다.
자동 생리학 과정에 대해 생각하는 것은 재미 있고, 또한 치료실에 가져 오는 것이 재미 있지만, 그렇게하면 휴식을 취하는 간단하고 쉬운 방법입니다. 내가 만난 환자 중 일부가 그들이 사기 당했다고 생각하는 것처럼 느껴지는 이완 도구에 대한 설명은이 시점에서입니다. 나는 볼륨을 말하는 외모를 얻는다.
얘야, 잠깐. 나는 여기 와서 나를 강조하고있는 234 가지에 대해 이야기하고, 내가해야 할 일은 내 호흡을 생각하는 것인가? 내 일상 생활이 얼마나 복잡한 지 들으셨습니까? 너 내가 방금 잘못 숨을 쉬고 있다고 말하는거야?
특히 환자가 만성적이고 쇠약 해지는 병을 관리하고있을 때 복잡한 문제에 대한 복잡한 수정을 기대하면서 공감할 수 있습니다. 그러나 약물 치료, 의료 중재 및 심리 치료 적 개입 기술을 경험 한 후에는 간단하고 실체적인 것이 종종 환영 할만한 변화입니다.
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환자가 횡격막 호흡을 돕기 위해 "하이테크 장비"나 밝은 색상의 스티커를 건네면 환자들이 나와 함께 웃고 있는지 확실하지 않습니다. 스티어링 휠, 욕실 거울 또는 냉장고 문과 같이 자주 만나는 장소에 스티커를 넣고 스티커가 표시 될 때마다 숨을 껐는지 확인하십시오. 그들이 가슴과 어깨 만 호흡 패턴에 관여하고 있음을 알게되면 몇 분 동안 호흡을 더 깊이 깊고 완벽하게 수행하고 횡격막을 착용하는 것이 좋습니다. 나는 그것이 실천과 시간이 걸릴 것이라고 강조하지만, 우리의 호흡은 우리가 통제 할 수있는 강력한 도구입니다.
어떤 추천과 마찬가지로 일부 환자는 연습을하고 일부 환자는하지 않을 것입니다. 또한, 연습을하는 사람들 중 일부는 – 그리고 나는 더 많은 것을 주장 할 것입니다 – 긍정적 인 결과를보고하고 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 더 이상 아무것도 없다면 건강한 행동을 취하고 몸과 연결하기 위해 일주일 내내 몇 분 정도 걸렸습니다. 때로는 그들이 한 단순하고도 행할 수있는 운동이 상당한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 제가 앞서 언급 한 환자입니까? 그들의 호흡을 인식하는 단순함을 인정하는 사람? 이 환자는 고혈압을 통제하고 혈압 약을 절반으로 줄였습니다. 횡격막 호흡 만이 변화를 야기한 요인이라고 주장하는 것은 순진하지 않을 것이지만, 나는 또한 그 역할을 해소하는 것이 좌절 할 것이라고 믿는다.
