"너의 인생"
"오래되면 힘들어요 !" 영원한 젊은 세대 사이의 친숙한 자제입니다. "세상은 어떻게 될 것인가?"는 우리가 점점 커지면서 우려의 대상이되고 있습니다.
우리 중 일부는 건강, 사회 보장 및 치매 등 우리의 미래에 대해 걱정하고 있습니다. 다른 이들은 더 큰 문제, 즉 재정 절벽, 지구 온난화 및 테러에 중점을 둡니다. Life in the Fast Lane 이 훌륭한 서정시 였을 때, 우리가 달리기를 기대하지 않았던 경주에 대한 묘사가 아니라면, 많은 사람들은 오랫동안 즐거웠습니다.
베이비 붐 세대가 청소년에 사로 잡힌 문화 속에서 고령화의 현실에 맞서기 위해 직면 한 우려 사항입니다. 스스로를 돌이켜 보면서, 나는 세대에 대한 걱정에 익숙하지 않고 그들에 대해 징징 대는 것에 관해서도 죄책감이 없다. 그러나 모든 불평이 실제로 도움이됩니까?
일부 사람들은 약간의 스트레스 해소를 제공 할 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 그들이 덜 혼자라고 느끼는 데 도움이된다고 말한다. 그러나 습관적인 징징은 실제로 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 불평하는 사람에게는 지루할뿐만 아니라 다른 사람들을 짜증나게 할 수도 있습니다. 얼마나 많은 사람들이 우리가 그 ' 심술 궂은 노인들 (또는 여자들!) 중 하나가 될 수 없다고 맹세했지만, 우리는 그쪽으로 나아가는 것을 발견합니까?
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나는 불평 할 충동을 다룰 수있는 새로운 전략 인 "Un-Whining"을 제안한다. 그것은인지 행동 치료 (CBT)에 기반합니다.이 기술은 부적합한 습관을 취소하는 데 효과적인 기술입니다. 기능 장애 행동과 관련된 생각과 감정에 도전함으로써 더 긍정적 인 반응을 가져올 수있는 대안을 제시합니다.
이 과정은 현실을 부정하거나 희망찬 생각을 채택하는 것이 아닙니다. 나는 stoicism이나 순교를 장려하지 않습니다. 심리 요법 실습에서 환자가 마음에 무엇이 있는지 파악하고 이해할 수 있도록 모든 것에 대해 자유롭게 말하도록 촉구합니다. 나는 그들이 곤경에 빠져 그들 위에 머물러 있지 않다면, 그들의 문제를 나누는 것이 징징 대는 것이 아니라고 말한다. 훌륭한 치료 작업은 불만을 사용하여 어떻게 생산적으로 처리하고 앞으로 나아갈 수 있는지에 초점을 맞추고 있습니다.
다음은이 과정의 배경이되는 심리학에 대한 설명이 이어지는 5 단계 입니다.
- 불만 사항이 발생할 때 느끼는 불편 함을 확인하십시오 .
" 뭔가가 나를 괴롭 히고 내 관심을받을 자격이있어 ." - 시끄럽게 울부 짖는 대신에 대안적인 사전 행동을 고려하십시오 .
" 내 불편 함을 덜어 줄 수있는 일이 있습니까?" - 아무런 조치가 즉시 취해지지 않으면 일시적으로 불편을 용납하십시오 .
" 솔루션을 찾을 때까지 거기에 매달려있을 수 있습니까? " - 바를 낮추기 위해 자신과 다른 사람들의 기대치를 바꿉니다 .
" 내가 내부 조정을한다면 내 불편 함이 더 용납 될 것입니다. " - 미래의 불만을 피하기 위해 장기적인 변화 를 생각하십시오 .
" 어쩌면 미래에 불편 함이 덜 생길 수 있도록 상황을 바꿀 수 있습니다. "
어떻게 작동하는지 보려면 '내 아픈 어깨'와 같은 일반적인 불만 사항에 단계를 적용 해 보겠습니다.
- 불편 함을 확인하기 : 방금 테니스를 치고 전에 없었던 어깨에 통증이 생겼습니다. 나는 "내 어깨가 나를 죽이고있다"고 생각하는 것에주의를 기울이기 위해 잠시 시간을 할애합니다. 절친한 친구가 상처를 받았다고 들었을 때 걱정거리가있는 머리 위로 불평을 듣습니다. 나는 스스로에게 공감스럽게 말한다. "나는이 통증에 시달리고 어리석은 사람이라는 것을 이해할 수있다."나는 스스로에게 "아우"를 느낄 기회를 줄 수 있고 "이것은 정말로 상처를 입는다"라고 생각할 때, 나는 곧 " 이제 뭐?"
- 능동적 임 : 나의 다음 생각은 "내 불편 함을 해소하기 위해 즉시 할 수있는 일이 있습니까?"라고 말했습니다. 어깨에 대해서는 얼음을 Adv고, 두 권의 Advil을 가져 가서 물리 치료를 예약합니다. 종종 우리가 취할 수있는 즉각적인 조치가 불만에 직접 응답합니다. 이것은 신체적 인 통증과 통증에만 적용되는 것이 아니라 정서적 인 것과 대인 관계의 통증에도 적용됩니다. 친구와 의견이 맞지 않는다고 가정 해 봅시다. 나는 다른 사람들에게 나의 자극을 단순히 표명하기보다는 그것을 해결하기 위해 그들에게 전화하는 것을 고려할 것입니다. 생산적인 행동은 우리가 수동적으로 희생 당하지 않고 불쾌감을 느끼는 것처럼 느낍니다.
- 격렬한 좌절 : 신체적 또는 심리적 고통의 특정 양은 종종 우리가 생각하는 것보다 더 용납 될 수 있습니다. 물론 그것은 문제의 심각성에 달려 있지만 많은 불편 함은 시간이 지남에 따라 점차적으로 감소하거나 사라집니다. 제가 상처 받고 통증에 집중한다는 사실이 내게 "내 어깨가 나를 괴롭 히고 있지만 그것이 나아질 가능성이 높습니다"라고 말하는 것만큼이나 도움이되지 않습니다. 단순히 치아를 씹고 통증을 느끼는 것이 아닙니다. . 반대로 습관에서 불편 함을 표하기보다는 해결책 (또는 필요하다면 다른 사람들의 도움을 이끌어내는 것)에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다. 게다가, 영원한 만족은 비현실적인 목표이며, 끊임없는 행복을 촉진하는 문화에 의해 지속됩니다. 우리가 인생의 좌절을 용인하는 것을 배우지 않는다면, 우리는 스스로를 불평하는 사람으로 만들었습니다.
- 변화 기대 : 인생은 일련의 조정입니다. 조만간 우리는 모두 나이에 따라 신체적,인지 적 변화를 경험하게 될 것입니다. 일부는이 손실을 다른 손실보다 더 일찍 극복합니다. 때로는 가장 어려운 변화는 사랑하는 사람들의 변화입니다. 그러나 우리 모두는 만성적으로 실망한 느낌을 피하기 위해 기대를 조정해야합니다. 어깨가 아프면, "나는 아마도 그것을 과용 했을까?"아니면 "아마도 나는 예전처럼 강하지 못했을 것"이라고 생각한다. 나는 단식 대신에 테니스에서 휴식을 취하거나 복식을해야 할 가능성을 생각한다. 내 어깨에 스트레스를주지 않기 위해서. 우리가 증가하는 한계를 수용하는 것과 활력을 유지하려는 욕구의 균형을 맞춘다면 노화 과정과의 전쟁에서 벗어날 것입니다.
- 장기 변화 : 일부 불편 함은 삶에 대한 더 넓고 긴 시각을 필요로합니다. 그것은 우리의 환경, 관계 또는 생활 방식의 변화를 의미 할 수 있습니다. 내 어깨가 테니스를 치러야하는 반복 동작을 용인 할 수 없다면 어쩌면 나는 더 적은 톱 스핀을 사용하거나, 언더 핸드로 서브를하거나, 대체 스포츠를 생각할 수도 있습니다. 장거리 관점을 고려하지 않으려한다면, 나는 만성 통증을 느끼는 입장에 서게 될 것입니다. 내가 좋아하는 스포츠에 대한 나의 전망을 바꾸면 내 행동에 변화가 생겨 불만이 줄어들 것입니다. 법정 안과 밖에서의이 긴 견해를 취하는 것은 특히 우리가 열정적으로 느낀 활동과 사람들이 점점 더 많은 불행의 원천이되지 않도록 유지하는 데 특히 중요합니다.
나는 만성적 인 불평을 배운 습관으로 본다. 그것을 깨면 (대부분의 부적응 행동과 마찬가지로) 연습이 필요합니다. "Un-whining"은보다 효과적인 대체 행동 패턴을 개발하기 위해이 5 단계를 반복해야합니다. 새로운 습관이 형성되면 긍정적 인 반응에 의해 강화 될 것입니다. 그것을 시도하고 볼 수 있습니다.
좋은 소식은 우리 모두가 오래 살고 있다는 것입니다. 그리 좋은 소식은 장수가 길을 따라 고통과 통증을 가져 오는 것입니다. 우리 세대가 극복 할 수있는 또 하나의 도전 과제로 "징징 대다"를 생각해 봅시다. 물론, 불평은 우리에게 어떤 부정적인면을 공개 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 우리가 불만을 나누면서 서로 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 불만을 긍정적 인 행동으로 바꾸면 결국 우리 모두에게 도움이 될 것 같습니다.
"징징 대다"는 당신과 다른 사람들에게 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 그렇다면 앞으로 전달하고 어떻게 진행되는지 알려주세요.
Vivian Diller, Ph.D.는 뉴욕시에서 개인 연습을하는 심리학자입니다. 그녀는 다양한 심리학 주제에 대한 미디어 전문가 및 건강, 미용 및 미용 제품을 홍보하는 회사의 컨설턴트로 활동하고 있습니다. Michele Willens가 편집 한 그녀의 저서 「 Face It : What Look Perl Looks Change (2010)」는 여성이 변화하는 외모로 인한 감정을 다루는 데 도움이되는 심리적 인 가이드입니다.
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