오늘날 많은 사람들이 주위의 사건으로 화가 나고 화를냅니다. 우리는 FaceBook이나 우리가 가장 좋아하는 미디어 소스를보고 뭔가에 대해 분개하고 있습니다. 그것은 이해할 만하지만 분노에 넘쳐서 우리 삶의 끊임없는 부분입니다. 분노는 감정적으로, 영적으로나 육체적으로 우리에게 엄청난 충격을줍니다. 인용문은 부처에 기인합니다 – 대략 화를내는 사람은 독을 마시고 다른 사람이 죽을 것을 기대하는 것과 같습니다. 분노로 가득 차게되면 독약 만 먹게됩니다.
끊임없이 분노에 사로 잡히는 정신적 인 스트레스 이외에, 피로감의 대가가 있습니다. 육체적으로 우리 몸은 우리의 면역계를 낮추고 모든 신체계에 영향을주는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생산합니다. 그것은 우리를 더 빨리 에이즈를 만들기 위해 우리의 퓨즈를 단축시키기 위해 아프게합니다.
우리는 분노 또는 좌절감을 내부의 고요한 장소와 조화시켜야합니다. 그것이 무엇이든 우리를 보충하고 키우는 것에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 책을 읽다. 정기적 인 산책을하십시오. 정치 이외의 것을 따라 잡기 위해 친구를 부르십시오. 재미있는 가족 활동에 집중하십시오.
이제 – 명백합니다. 행동을 취할 수있는 방법을 찾지 만 그것에 한계를 두십시오. 우리는 모든 전투를 치룰 수 없다. 논스톱 뉴스에서 휴식을 취하십시오. 플러그를 뽑습니다. 주말 동안 페이스 북을 보지 마라. 이 모든 것이 도움이되지만 반드시 우리 몸과 마음을 중립적 인 것으로 되돌아 가지는 않습니다.
좀 더 정상적인 기준선으로 되돌아 가려면 명상이 효과적입니다. Headspace, Calm 및 Insight Timer와 같은 가이드 명상 앱은 배경 반주가있는 타이머와 유도 된 명상 기능을 모두 갖추고 있습니다. 많은 활동이 앉아있을뿐만 아니라 명상적 일 수 있습니다. 워킹, 뜨개질, 요가, 기공 모두 작동합니다. 특히 몇 분 동안 연습을하는 것이 중요합니다.
세 가지 단계를 생각해보십시오 : 변화가없이 감정과 생각을 인식하십시오. 그것을 놓으십시오 – 우리의 생각과 감정은 우리를 중심에 두지 않습니다. 화창한 날 이건 긍정적 인 느낌 이건 삶의 좋은 점을 알 수있는 시간을 가지십시오. 그것을 맛보십시오. 연구에 따르면 실제로 감사의 일기를 유지하는 데 도움이됩니다.
방금 AZ에서 돌아 왔고 평소 청지기 시연회에서 우리가 알고있는 것을 생각 나게했습니다. 우리가 다른 사람들을 돕기 전에 산소 마스크를 착용해야합니다. 우리가 목숨을 바꿀 수없고, 가족이나 친구에게 감정적으로 기뻐하거나, 우리가 흔들리는 상태에 있고 비어있는 상태로 있으면 우리의 일에 효과적 일 수는 없습니다. 그것이되는 방법과 삶의 좋은 부분을 실제로 흡수하는 법을 배우십시오. 그들은 여전히 거기에 있습니다.