탄력성 : 왜 중요하고 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
탄력성에있어 무엇이 중요합니까? 셰익스피어는 진정한 사랑의 길은 결코 매끄럽지 못하다고 썼다. 그러나 현실적으로 원활하게 운영되는 기업은 거의 없습니다. 스포츠 오류는 좌절감을 불러 일으 킵니다. 비즈니스 상황이 실망을 가져옵니다. 아이들은 실수를 저지른다. 부모는 시원해집니다. 커플들은 서로 싸우며 사소한 결혼 문제를 만듭니다. 참된 삶 의 과정은 결코 매끄럽지 않습니다.
개인의 회복력 은 좌절감을 느끼거나, 고통 스럽거나 또는 다른 방식으로 부정적인 사건이 발생한 후에 감정적으로 스스로 달래고 다시 돌아갈 수있는 능력을 말합니다. 그래서 우리는 다음에 좋거나 나쁘게 우리에게 오는 모든 것을 준비합니다. 부부의 탄력성은 결혼 생활에 큰 문제가 생길 때까지 오해를 깨닫지 않고 배우고 성장하고 치유 할 수있는 능력을 말합니다. 아무도 과도한 스트레스를 원하지 않습니다. 신체와 정신에 큰 타격을줍니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하더라도 복원력은 큰 도움이됩니다.
탄력성은 25 초 규칙 이 오는 부분이지만 그 현상에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.
삶의 잦은 도전의 현실을 감안할 때, 어떤 사람들의 삶이 다른 사람들보다 훨씬 원활하게 진행되는 것처럼 보이는 이유는 무엇입니까?
Lady Luck이 불공평하게 어느 정도까지 재생됩니다. 우리 모두는 때때로 우리가 모양이 엉망이거나 심지어 평평 해지는 것을 느끼게하는 일련의 어려움을 겪습니다. 아직도, 어떤 사람들은 이러한 불운의 뻗어에서 그들의 공정한 분배보다 많은 것을받는 것처럼 보입니다.
우리의 기분이 나쁜 반응의 강도와 그 부정적인 감정이 얼마나 오래 지속되는지는 불행한 사건이 우리에게 본질적으로 중요하다는 점에서 부분적으로 또한옵니다. 부엌 싱크대의 사소한 문제로부터 벗어난 것은 불륜, 사랑하는 가족의 죽음 또는 이혼과 같은 감정적 인 영향을 덜 받게 될 것입니다. 동시에 사람들이 대면하는 과제에 어떻게 대응 하느냐에 따라 큰 차이가 있습니다.
Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman 및 다른 많은 사람들과 같은인지 행동 심리학자들은 우리가 부정적인 국가에서 보내는 시간이 우리 삶에서 일어나는 실제 사건으로부터 일어난 일에 대해 어떻게 생각하는지에 많은 영향을 미쳤음을 지적했습니다 . 예를 들어, "격변 (catastrophizing)"은 작은 좌절을 중대한 어려움으로 보는 습관입니다. 그들은 또한 특정 난관에서 과도하게 일반화하는 부정적인 영향을 묘사한다. 방금 백업 한 싱크대에 좌절감을 느끼는 것이 하나의 일입니다. "나쁜 일들이 항상 내게 일어난다"는 것을 일반화하는 것이 또 다른 문제입니다. 과도하게 일반화되는 오류에 대해 항상 팁을주는 것은 결코 아닙니다 . "나는 단지 집을 운영하는 것이 좋지 않다"와 같은 자신에 대한 부정적인 일반화를 통한 하이퍼 – 일반화는 문제를 더욱 악화시킬 것입니다.
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어떤 다른 패턴이 사람의 relilience 전략이 업그레이드를 필요로한다는 것을 나타내는가?
최근에 현지 법률 학교의 학장 인 내 친구가 졸업 후 취업 알선의 어려움을 감안할 때 자신의 졸업생들이 어떻게 대처하고 있는지 나와 공유했습니다. 그는 세 가지 범주의 응답을 설명했습니다.
희생자 들은 낙상과 무력감을 느꼈고, 상대적으로 느린 경제 환경에서 일자리가 거의없는 것처럼 보이지 않고, 직면하고있는 문제에 대해 스스로 화를 내며, 포스트 학위 목표를 너무 빨리 포기한 것에 대해 무력하게 불평했다.
자격이 된 사람들 은 새롭게 발행 된 학위 소지자를 맞이할 긴급 고용 시장을 위해 대학을 더 잘 준비하지 못했기 때문에 대학을 비난하면서 화를 냈습니다. 그들은 자신들의 힘을 그들의 곤경에 처한 사람들이 누구인지 알아 내도록 지시했습니다. 그들은 누구든지 들으려고 호통 쳤고, "그릇된 행동을하는 자"를 처벌하는 방법을 찾기 위해 달렸다.
이와 대조적으로 문제 해결사 는 초기 실망과 좌절을 제쳐 놓고 빠르게 닦아 냈습니다. 대신 그들은 초기 부정적인 감정을 간단히 인정한 후 어려운 상황을 우스꽝스럽게 생각하는 것에서부터 정보 수집과 창의적인 사고로 전환했습니다.
졸업생들이 졸업 후 취업을 성공하는 데 성공하는 경향이있는 첫 번째 친구가 될 것으로 생각하십니까? 성적이 얼마나 좋았는지에 관계없이 3 군은 가장 앞선 선수였습니다. 문제 해결은 솔루션에 대한 통로를 시작합니다.
탄력성의 징후와 기술은 무엇입니까?
숙련 된 정서적 탄력성은 특히 두 가지 사고 패턴의 결과입니다. 하나는 문제가있는 것보다 좋은 것의 관점에서 상황을 보는 습관입니다. 두 번째는 짧은 감정 표현에서 문제 해결로 신속하게 전환하는 것입니다.
감사, 즉, 좋은 것에 초점을 맞추십시오.
문제 해결자는 우선 밝은면을 보는 방법을 찾음으로써 사기를 높입니다. 그들은 고맙게 여기는 전문가이며 감사의 마음으로보고 딜레마를 재구성하는 데 사용합니다. 심각한 운동 선수가 팔꿈치를 부러 뜨리는 것을 목격 한 것을 기억합니다. 일어서 자마자, 그의 입술에서 나온 선언은 진실한 감사의 것이었다. "나는 그것이 내 왼쪽 팔꿈치이고 나는 rightie입니다!
축복을 세기위한 하나의인지 적 속임수는 당신의 즉각적인 어려움에서 당신의 비전을 어떻게 더 악화 될 수 있었는지에 대한 더 큰 그림으로 확장하는 것입니다. "적어도 지금은 법적인 학위를 가지고 있습니다. 조만간 직장을 구하면 나보다 앞선 훌륭한 경력을 갖게 될 것 "이라고 말했습니다."나는 법대 학교에서 여름 방학을 이용해 현지 법률 회사에서 일하게되어 매우 기쁩니다. 그 여름 경험은 이제 나에게 연락을 취할 수있는 지역 법률 커뮤니티의 사람들을 아는 한 나에게 이점을 제공합니다. "
How-to Thinking
새로운 변호사 3 그룹의 문제 해결사는 "나는 어떻게 …?"을 그들의 진언으로 채택했습니다. 그들은 자신의 개인 역사를 스캔하여 소환 할 수있는 능력과 기술에 대한 아이디어를 얻었습니다. 그들은 나가서 가족 친구들과 이야기하거나, 버스에 앉아 만난 사람들, 또는 옵션 아이디어를 생성하기 위해 우연히 마주 쳤던 사람들에게 직장 세계를 조사했습니다. 즉, 그들은 감정적으로 차분하고인지 적으로 활동적이었습니다.
25 초의 도전
저는 전문 테니스 선수와 함께 정신 코치로 일함으로써 빠른 탄력성에 관해 많은 것을 배웠습니다. 프로 테니스에서는 선수가 한 지점 끝에서 다음 지점 시작까지 25 초 밖에 걸리지 않습니다. 한 세트의 각 게임 사이의 휴식은 리셋 버튼을 누르는 데 약간 더 길고, 단지 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 연극 사이의 짧은 인터럽트에서 그들이하는 일은 종종 그들이 성냥을이기거나 잃을 지 여부를 결정합니다.
위의 희생자들 과 마찬가지로 프로 테니스 선수조차도 그런 뜨겁고 번쩍 거리는 태양 아래에서 얼마나 힘든 플레이를 할 수 있는지에 대해 자신에게 신음하는 유혹을받을 수 있습니다. 첫 라운드 경기에서 강한 선수가 경기를 치르는 것이 얼마나 운이 좋았는지. , 또는 다리가 그 날에 얼마나 천천히 움직이는 것처럼 보이는지.
그들은 실제로 연습 할 때와 같은 수준에서 토너먼트에서 공연 할 수 있어야 한다고 생각하고, 실제로 카운트 할 때 부진하거나 실수를 저 지르기 위해 스스로를 화나게해야합니다.
대조적으로, 우승자는 나쁜 점이 일어난 것을 분석 한 후 25 초의 일시 중지 시간을 소비합니다. 그들은 무엇이 잘못되었는지, 무엇을해야 할지를 알아 내기 위해 자신의 상황을 개선 할 수있는 방법을 배우기 위해 되돌아 봅니다 . 그들이 얼마나 기분이 좋지 않거나 잘못되었다는 사실에 집착하는 대신, 문제 해결 모드로 바뀝니다.
감정이 높고 부정적이라면 플레이어는 긍정적 인 생각으로 스스로를 진정시킬 수 있습니다. "나는 아직 경기 초반이기 때문에 기쁘다. 그래서 나는이 느린 출발을 만회 할 시간이있다."
그런 다음 그들은 똑바로 머리를 똑바로 세워 배울 것을 다시보고 문제가 무엇인지 명확히하고 문제 해결을합니다. "내 발리슛이 그물에 들어간 이유는 무엇인가? 무릎이 뻣뻣 해졌습니다. "그런 다음 그들은 잠재적 인 솔루션을 신속하게 시각화합니다. "내가 네트에있을 때 내 무릎을 더 구부릴 필요가있어서 그 낮은 공 아래에서 얻을 수있다. 내 몸이 낮 으면 공을 약간 더 위쪽으로 치고 그물 위로 낮은 발리를 얻는 것이 더 쉬울 것 "이라고 말했다.
테니스 선수들은 종종 길고 열심히 싸운 지점의 끝에 분노를 느낍니다. 종종 그 시점은 나 빠지게됩니다. 실수가 자신의 것인지 아니면 상대방이나 상대방 또는 심판 두 명과 같은 다른 사람이든간에 그것은 사실입니다. 그러나 어떤 일이 일어나더라도 플레이어는 자신을 진정시키고, 일어난 일을 분석하고, 스스로 수정하는 방법을 계획하고, 다음 단계를 계획하기 위해 몇 초 남았습니다. 탄력성, 신속한 탄력성은 필수적입니다.
테니스 선수는 궁극적으로 사람입니다. 단 25 초 만에 탄력적 인 회복을 달성한다면, 적어도 우리가 그것을 연습한다면 우리 모두가 할 수 있습니다. 적어도 우리가 일반적으로 취했던 것보다 훨씬 더 짧은 시간에.
고통.
한가지주의 할 점. 슬픔이나 외상에서 회복하려면 일반적으로 더 긴 과정이 적절합니다. 슬픔은 그것에 대해 이야기하는 것에서 벗어나는 것처럼 보입니다. 잃어버린 사랑하는 사람이나 상황 (잃어버린 직업과 같은)에 대해 다른 사람들과 소리내어 큰소리로 생각하면 계속 나아 가기 전에 안전하게 보관할 수 있도록 메모리를 포장 할 수 있습니다. 너무 빨리 감정적으로 이동하기 전에 소화하기 위해 시간을 내고, 특히 당신이 가까이있는 누군가의 손실을 받아들이는 것은 실수 일 수 있습니다. 옛날 것을 되 찾을 수 있기 전에 이야기 할 수있는 눈물과 도움이되는 사람들이 필요합니다. 그리고 사랑하는 사람들의 "정상적인"슬픔은 시간이 지남에 따라 빈도와 강도가 떨어지더라도 슬픔의 파도가 계속됩니다.
큰 그림으로 돌아 가기 : 그럼 탄력성의 본질은 무엇입니까?
어린 시절에 저는 철학적 사고를 가진 친구가 있었는데, "_____의 본질은 무엇입니까?"라고 많은 것을 묻기를 좋아했습니다. 그것은 탄력 현상에 대한 중요한 질문입니다. 당신이 어떤 탄력성인지 모르는 경우, 당신은 그것을 얻기 위해 노력하는 동기가 덜 느끼고, 두 가지 중요한 단계를 이해할 수 없을 것입니다. 그래서 탄력성의 본질은 무엇입니까?
메리 엄 웹스터 (Merriam-Webster) 사전은 탄력성을 특히 압축 응력에 의한 변형 이후의 크기와 모양을 복구 할 수있는 능력과 불운이나 변화로부터 회복하거나 적응하는 능력과 유사하다고 정의합니다.
정서적 탄력성은 정신 활동의 순서로, "몸의 모양이 어긋난 느낌"을 느끼면 자신과 전 세계가 합리적으로 괜찮다고 느끼는 이전 느낌으로 돌아갈 수 있습니다.
커플의 경우 탄력성은 성가심이나 좌절감에서 문제 상황에 대해 무엇을해야하는지 파악하는 데 신속하게 이동할 수있는 능력입니다. 부끄러움을 당하거나 숨기는 일이 없어야합니다. 탄력성은 실망과 성가심뿐 아니라 비극과 재앙에 최적의 빠른 회복력으로 대응할 수있는 능력입니다.
스포츠, 직장, 가정에서 부부 및 가족 상황, 그리고 인생 전반에 걸쳐 탄력성을 사용하면 더 빨리 기분을 전환시키고 더 나은 재산을 창출하는 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.
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_41.jpg "(c) Susan Heitler, PhD")
Denver 임상 심리학자 Susan Heitler, Ph.D. 그녀의 최신 저서 「처방전없이 처방전」에서처럼 우울증과 불안에서 회복되는 개인을 돕는 전문인입니다.
Dr. Heitler의 초기 저서 인 The Power of Two와 The Power of Two Workbook은 부부가 결혼 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 커플 테라피에 대한 그녀 의 두 가지 온라인 대안은 결혼 문제를 해결하려는 커플에게 저렴한 도움을 제공합니다.
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