감정을 느끼게하지 마라.
우리는 모두 자신의 감정을 드러내는 것보다 더 나은 것을 보여주는 메시지를 들었습니다. 메시지가 전송되는 것을 알지 못하는 경우가 종종 있습니다. 적응력이 있다고 말할 수도 있습니다. 이것은 우리가 약한 것으로 보이지 않도록 감정적 인 축적을 나타내지 않는 직장에서 특히 그렇습니다. 우리는 키가 크고 빠져 나가기 위해해야 할 일을합니다. 그러나 전에 말했던 것처럼 비용이 있습니다.
우리는 끓을 때까지 것들을 끓여줍니다. 우리는 더위가 단지 너무 높아져서 우리가 그것을 알 수있는 기회조차 얻지 못했을 때 어떻게 비등점에 도달했는지 알지 못합니다. 우리는 우리가 어떻게 거기에 도착했는지 깨닫지 못해 끝장이에요. 우리가 길을 잃은 곳을 알지 못하면 우울합니다.
어려운 일들이 발생할 때 이야기하기가 어렵습니다. 경험이 더 고통 스러울수록 이야기하기가 더 어려워집니다. 그러나 아이러니하게도 경험이 많을수록 더 많은 이야기가 필요합니다. 그렇다면 우리는 어떻게하면 고통스러운 것을 택할 수 있고 장벽을 극복하여 대화를 막을 수 있을까요? 우리는 어떻게 감정을 풀어 우리 삶의 다른 측면으로 피가 흐르지 않게 할 수 있습니까?
한 가지 대답은 외상 중심 치료사가 외상 이야기라고 부르는 것에 있습니다. 외상 이야기는 근본적으로 당신에게 외상 (또는 어떤 의미있는 삶의 사건)이 의미하는 것을 만들어내는 이야기입니다. 다행히도 시간이 지남에 따라 이야기를 읽고 쓰고 정교하게 다듬어서 외상을 생각 나게 할 수 있습니다.
우리는 종종 "외상"이라는 단어를 외상 후 스트레스 장애, 전쟁, 그리고 정말 끔찍한 것들과 관련시킵니다. 그러나 외상은 각 사람의 삶과 관련이 있습니다. 우리는 각각 우리 자신의 외상을 경험하고 우리 자신의 방아쇠를 당깁니다. 이 트라우마 서사의 기본 아이디어는 우리가 고통스러운 사건에 자신을 감추고 싶어한다는 것입니다. 우리는 그것을 훔쳐 가고 싶다. 이것은 비현실적이기 때문에 우리가 함께 잊어 버린 것을 의미하지는 않습니다. 감정이 완전히 사라질 것이라는 의미는 아니지만 감정을 변형시킬 수 있음을 의미합니다.
Deblinger & Heflin (1996)이 말했듯이 고통스러운 일에 관해서는 이야기하기가 어렵고 대처하기 위해 종종 이러한 상황을 피합니다. 사람들에게 너를 뒤에 놓고 잊어 버리는 것은 쉽다. 이것은 어린이를 보내는 특히 위험한 메시지입니다. 우리 모두가 우리 뒤에 "외상"을 둘 수 있다면, 우리는 여전히 그것에 문제가 없을 것입니다.
외상이 자전거에서 떨어지는 것으로 생각하십시오. 우리가 자전거에서 떨어지면 보도에서 무릎을 긁을 때 모든 흙과 세균이 상처를 입을 수 있습니다. 상처에는 두 가지 선택이 있습니다 : (1) 무시하거나 (2) 약을 올려 놓으십시오. 때때로 그것을 무시하고 상처를 씻어내는 것이 좋습니다. 다른 때에는 상처가 더 심하고 치료 또는 약이 필요합니다. 열쇠는 치료가 필요한 시점을 아는 것입니다. 총상에 반창고를 붙이려고하면 그 문제를 정말로 다루지 않습니다. 그리고 상처를 모두 무시하면 감염 될 수 있습니다. 상처는 초기 외상을 대체 할 때까지 악화 될 수 있습니다.
때때로 당신이해야 할 일은 단지 상처에 상감을 입히는 것이 아니라 상처를 깨끗이하는 것입니다. 가을 동안 상처에 묻은 모든 암석, 흙 및 세균을 가져와야합니다. 그것은 우리가 외상을 치유하기 시작하는 청소 과정에 있습니다. 그러나 항상 쉬울 것이라고는 생각하지 마십시오. 상처를 깨끗이 닦을 때마다 고통 스러울 수 있습니다. 그러나, 당신이 그것을 닦아내면서 찌르는 것이 줄어든다.
당신이 외상 이야기를 만들 때 본질적으로 상처를 깨끗이합니다. 주먹에 고통 스러울 지 모르지만, 서술을 계속 쓰고, 다시 쓰고, 읽고, 다시 읽으면서 상처를 덜줍니다. 이것은 긴 프로세스가 될 수 있으며 당신은 그것을 서두르고 싶지 않습니다. 모든 상처는 자체 속도로 치유됩니다. 상처를 너무 세게 문지르면 갑자기 상처를 입을 수 있습니다. 자신을 인내하십시오. 자신을 표현하고 더 중요한 것은 자신의 감정이 감염되지 않도록하십시오!
외상 이야기 서술이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 니가 치유하는 상처는 뭐니? 외상을 설명함으로써 시작하십시오. 그것이 당신을 어떻게 변화시키고 특히 당신의 삶에 어떤 영향을 주 었는지 이야기하십시오.
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Rubin Khoddam은 남 캘리포니아 대학의 임상 심리학 박사 과정 학생으로 연구 및 임상 연구는 약물 사용 문제와 탄력성에 중점을 둡니다. Psych Connection은 아이디어, 사람, 연구 및 자조를 연결하여 자신과 주변 사람들과 더 잘 연결되도록하는 목표를 세웠습니다. 여기를 클릭하면 Twitter에서 Rubin을 팔로우 할 수 있습니다!