진정으로 성공한 사람들은 당신이 알지 못하는 것을
성공은 과학입니다. 조건이 있다면 결과를 얻습니다 – Oscar Wilde
당신은 진정으로 성공한 사람이되기 위해 열망합니까, 그러나 일을 끝내기 위해 시간과 에너지가 부족합니까? 또는 수퍼 모퉁이이거나 곧장 "A"학생 인 까다로운 직장에서 잘 수행하고 있지만, 스트레스가 당신에게 다가오고 있으며 당신이 그것을 지킬 수 없다는 것을 알고 있습니다. 같은 투쟁을하지 않는 것 같은 동료, 보스 또는 이웃을 부지런히 바라 봅니다. 그들은 당신과 같은 시간 제한과 요구를 가지고 있지만, 자신의 진로에서 훨씬 더 앞서는 것처럼 보입니다. 그렇지 않으면 피곤함과 어렴풋 함을 느끼는 반면에 그들은 편안하고 편안하게 보입니다. 그들은 무한한 에너지, 초 인간적인 능력을 가지고 있습니까, 아니면 잠을 자지 않는 비밀을 알아 냈습니까? 진실은 "위의 어느 것도 없습니다."이 성공적인 사람들은 가능성이 더 열심히 일하는 것이 아니라 현명하게 일하는 비결을 알아 냈습니다. 그들은 의지력의 비밀을 이해하고 일정에 우선 순위를 부여하는 대신 우선 순위를 정하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 스트레스를 관리하고 그들의 관계를 키워줍니다. 이 작업을 수행하는 방법을 알아 보려면 계속 읽어보십시오.
무엇이 가장 중요한 결정
정보화 시대에는 끊임없이 관심과 에너지를 요구합니다. 우리는 긴급한 요구에 대한 탄막에 직면 해 있습니다. 그것은 특정 날짜와 시간에 의해 완료되어야합니다. 여기에는 빨래하기, 시험 공부하기, 이메일 응답하기, 프리젠 테이션 준비하기, 산책하기, 아들 축구 경기에 참석하기, 친척들과 추수 감사절 저녁 식사하기 등이 포함됩니다. 문제는 모든 긴급 상황에 참석할 때까지는 목표 달성을 위해 더 복잡하고 어렵고 불확실하지만 중요한 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것입니다. 직업의 다음 단계로 진입하거나, 새로운 일자리를 찾고, 책을 쓰거나, 중소기업을 시작하려면 많은 시간과인지 적으로 열심히 노력해야합니다. 모든 계획, 연구, 네트워킹 및 자료 준비가 필요합니다. 매주 이러한 활동에 몇 시간의 생산적인 시간을 할애하지 않는다면 그것은 일어나지 않을 것입니다. 우리 대부분은 의지력을 과소 평가하는 시간을 과소 평가하는 반면, 성공적인 사람들은 관련된 노력에 대해 현실적입니다. 그들은 우선 순위에 대해 분명하고, 그들이 어디로 향하고 있는지에 대한 비전을 가지고 있으며, 진정으로 이러한 목표에 전념합니다. 즉, 긴급한 물건에 넣는 시간을 제한하고 때로는 절대적으로 필요한 것을 수행하기 때문에 꿈을 쌓기위한 시간을 보전합니다.
책임감있게
- 공황에 대처하기위한이 3 가지 빠른 단계를 수행하십시오.
- 중독 치료를위한 보험 적용 범위의 신앙
- 너는 네가 좋은 부모라고 생각하니?
- 이 짧은시는 당신의 불안을 낮추는 훌륭한 도구입니다!
- 어머니의 날은 어린이들에게 평생 학습을 제공하는 10 가지 방법
성공적인 사람들은 목표를 정하는 것만으로 충분하지 않다는 것을 이해합니다. 당신은 또한 당신의 진도를 추적하고 자신을위한 인센티브를 만들어야합니다. 그렇지 않으면 복잡하고 어려운 작업을 연기하는 것이 너무 쉽습니다. 습관과 일상을 바꾸는 것은 매우 어려운 일이며, 헌신과 노력과 끈기가 필요합니다. 연구에 따르면 우리는 단기 보상에 동기를 부여 받았고 본질적으로 만족스러운 과제가 아니라면 장기간 보상받지 못한 노력을 유지하는 것이 어렵다는 것을 보여줍니다. 열정을 따를 때 결국 성취감을 느낄 수 있지만 처음의 불확실성과 압도당하는 감정을 지켜야합니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 더 큰 작업을 단기 목표로 세분화하는 것입니다.이 목표는 성취감을주기 위해 추적하고 확인합니다. 초기 단계에서 목표는 아마도 정보를 찾고 연락처를 찾는 것으로 구성 될 것입니다. 따라서 첫 번째 장을 끝내지 못한 채 자신을 두드리는 대신 자신을 구조화하는 데 도움이되는 다른 작성자가 잘 작성한 장을 찾는 상자를 기쁜 마음으로 확인할 수 있습니다. 그런 식으로, 당신이 당신 자신의 장을 쓸 때, 당신은 더 효율적이고 효과적으로 그렇게 할 것입니다. 그리고 매주 진행되는 진행 상황 점검을 통해 목표와 예상치를보다 현실적으로 조정하고 진보와 성취감을 강화할 수 있습니다.
마론과의 대결
인생은 우리가 일을 끝내려고 할 때 무수한 산만 함을 우리에게줍니다. 전자 메일과 소셜 미디어는 시간을 낭비 할 수 있습니다. 이야기를 연습하거나 6 장을 끝내는 것보다 인생 코치가 게시 한 친구의 휴가 및 가족 사진이나 아름다운 자연 경관을 보는 것이 훨씬 더 재미 있습니다. 당신이 글쓰려고 할 때조차도, 당신의 생각은 휴가 계획을 세우거나, 당신의 상사 / 배우자 / 이웃 / 십대가 왜 그렇게 무례한지를 떠올리게 할지도 모릅니다. 특히 피곤하거나, 아플 때나 스트레스를받을 때, 어긋나는 것은 쉽습니다. 진정으로 성공한 사람들은 하루 종일 여러 번 염두에 두어야한다는 것을 알고 있습니다. 이것이 바로 Google과 같은 최고 기업들이 직원들에게 이러한 기술을 가르치기위한 "Mindfulness Officer"가있는 이유입니다. 이러한주의 깊고 성공적인 Google의 습관을 채택하려면주의 깊은 체크인을위한 단서를 설정해야합니다. 휴대 전화에서 Mindfulness Bell 앱을 사용하거나 휴대 전화 알람을 설정하거나 휴대 전화가 울릴 때마다 외부 큐를 사용할 수 있습니다. 최소한 매 시간마다 한 번 멈추고 자신에게 물어보십시오. "나는 어디 있습니까? 나는 지금 생각하고, 생각하고, 느끼고, 지금하고있는 것이 무엇인지 생각하고 있습니까? "그리고"내가 생각하고 느끼고 행동하기를 원하는 것입니까? "대답이"아니오 "이면 자신이되고 싶은 곳으로 부드럽게 방향을 전환합니다. . 좀 더주의 깊게 훈련 할 때 우선 순위에 실제로 머무르는 시간이 얼마나되는지 놀라게 될 것입니다.
경계선 설정 및 "아니오"라고 말하십시오.
우리의 대부분을위한 또 다른 유출은 우리가 의무감, 정체 불명의 감정에서 벗어나거나 단지 그것이 얼마나 많은 시간이 걸릴지 생각하지 않는 것을 저지르는 것입니다. 때로는 우리가 전자 메일에 응답 한 것처럼 느껴지기 위해 충동 적으로 "예"라고 말하면서 목록에서 확인할 수 있습니다. 제가 딸의 새 학교에서 PTA를 신청할 때 얼마나 많은 시간이 소요되는지 정확히 알지 못하고 자발적으로 이런 일이 일어났습니다. 친구를 사귀고 지역 사회에 통합하는 것이 좋은 방법이라고 생각했습니다. 대신, 저는 임상 실습을하고 작가로서의 경력을 쌓기 위해 노력했기 때문에, 그 직책에 합당한 시간, 열정, 헌신이 없었던 것을 깨달았습니다. 이것에서 나는 비록 당신이 좋은 의도를 가지고 있더라도 너무 많이 복용하면 스트레스, 좌절감 및 비효율을 초래한다는 것을 알게되었습니다. 성공적인 사람들은 우선 순위에 대한 귀하의 공약을 존중하기 위해 몇 가지 기회와 잠재적 보상을 포기해야한다는 것을 알고 있습니다. 때로는 다른 사람들을 실망시켜야 할 때도 있습니다. 완벽한 것이 라기보다는 "충분히 만족할 수있는"허가를 받으면 쉽게 할 수 있습니다.
지지 관계 형성
영국의 시인 존 돈 (John Donne)은 현명하게 말했습니다. "사람은 혼자 섬이 없습니다."그러나 많은 사람들이이 말을 잊어 버립니다. 두려움에 기반을 둔 두뇌는 자신의 목표와 성과에만 집중할 수 있으므로 다른 사람들을 돌보고 자신의 진도를 지원하는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 아마도 당신은 우리가 자급 자족 할 필요가 있다고 믿기 위해 길러 졌을 것입니다. 그리고 도움을 구하는 것은 개인적인 약점의 신호입니다. 제가 살고있는 미국 서부에서는 많은 사람들의 조상이 농부 또는 목장주였습니다. 가장 가까운 마을이 멀리 떨어져 있었기 때문에 사람들은 자급 자족해야했고 그 정신은 세대를 거치면서 뿌리 깊어졌습니다. 나는 가족 치료 책에서 "서양 미국에서 사촌은 먼 친척입니다."라고 한 번 읽었습니다. 진정으로 성공한 사람들은 혼자서하는 것이 당신을 지금까지만 데려 올 수 있다는 것을 알고 있습니다. 인간의 두뇌는 연결을 위해 연결되어 있으며, 성공을 향한 실망을 견디고 견디기 위해 다른 사람들의지지가 필요합니다. 우리는 같은 경로를 여행하는 동료들의 실수와 승리뿐만 아니라 우리 앞에서 길을 여행 한 사람들의 모범과 조언을 통해 많은 것을 배울 수 있습니다. 사회 학습 이론가들이 발견 한대로 우리는 뱀이 위험하다는 것을 배우기 위해 뱀에게 물릴 필요가 없습니다. 우리는 다른 사람들의 행동과 결과를 보거나 심지어 다른 사람들의 구두 조언이나 일화를 통해서도 배울 수 있습니다. 그러므로 자존심을 삼켜 도움을 청하십시오. 그리고 현장에서 직접 또는 소셜 미디어를 통해 다른 사람들과 손을 내밀 수있는 시간을 잡으십시오.
자신을 보충 할 시간을 내라.
연구원은 수천 시간 동안 의지력과 스트레스를 모두 연구했습니다. 이 연구에서 두 가지 중요한 발견이 나온다. (1) 급성 스트레스는 건강 할 수 있지만, 만성적 인 스트레스는 몸과 마음에 독성을 지니고있다. (2) 의지력은 근육과 같고 과용으로 마모된다. 급성 스트레스는 정의 된 기간 동안 지속되고 생리 학적 회복이 이어진다. 이러한 유형의 스트레스는 건강하고 성장과 숙달의 기회를 제공 할 수있는 도전 과제입니다. 심각한 스트레스의 예로는 마라톤 달리기 또는 중요한 프리젠 테이션을들 수 있습니다. 반면에 만성 스트레스는 종종 통제 할 수 없으며 오랜 기간 동안 계속됩니다. 만성 스트레스의 예는 직장이나 학교에서 괴롭힘을 당하거나, 결혼 생활이 고질적이거나 직장을 잃을 위험이 있습니다. 이 유형의 만성 스트레스는 심장에 부담을 주며 염증을 유발하여 당뇨병, 천식, 관절염 또는 감기에 걸릴 가능성을 높입니다.
의지력과 관련하여 오랜 기간 동안 다양한 분야에서 높은 수준의 성능을 유지하기를 기대하면서 의지력 근육을 마모시킬 수 있습니다. 스테이크가 특히 높거나 잠재적 인 나쁜 결과에 대해 걱정하고 반추하면 주관적인 스트레스가 증가하고 의지력에 대한 요구가 증가합니다. 정서적으로 지적인 사람들은 "스트레스에 대한 내성"을 배울 필요가 있음을 알고 있습니다. 장거리 여행을 할 때 의지력과 그릿을 매장에 보충하려면 정신적, 육체적 인 휴식이 필요합니다. 운동, 명상, 관심있는 사람들과 시간을 보내는 것, 책을 읽는 것, 성공을 축하하는 것, 또는 보충하는 다른 일을하는 데 시간을 들이지 않는다면 상처를 입지 않을 것입니다. 적절한 수면과 영양은 스트레스를 줄이고 의지력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다!
마지막 단어
이제 진정으로 성공한 사람들의 비밀을 알게되었습니다. 이제는 자신의 삶과 좋은 습관을 고수해야 할 때입니다. 정확한 자기 진단을하고 친구 나 가족에게 피드백을 요청하는 용기를 찾으십시오. 심리학자 또는 인생 코치의 도움이 필요하거나 비슷한 생각을 가진 친구들의 후원 그룹을 찾을 수 있습니까? 그런 다음 장기 목표를 세우고 작은 단계로 나누십시오. "로마는 하루 만에 지어지지 않았다"또는 그렇게 말하는 것은 간다. 장기간에 걸쳐 행동 변화에 대한 의지를 기꺼이하길 원하십니까? 그렇다면 자이언트의 발자취를 따라 가고 있으며 꿈을 이룰 수있는 길에 있습니다.
저자에 관하여 :
Melanie Greenberg, Ph.D. 임상 심리학자이며, Mindfulness, 불안 관리, 우울증, 직장에서의 성공 및 정신 건강에 관한 전문가입니다. Greenberg 박사는 귀하의 조직을위한 워크샵 및 말하기 계약과 개인 및 부부를위한 코칭 및 심리 치료를 제공합니다.
Dr. Greenberg가 The Mindful Self-Express에 새로운 글을 올렸을 때 이메일을 통해 통보 받고 싶습니까?
아래 링크에 가입하십시오 :
http://eepurl.com/EWWUv
Dr. Greenberg의 웹 사이트 방문 :
트위터에서 그녀를 따라 @drmelanieg
페이스 북에서 그녀처럼 www.fb.com/mindfulselfexpress
그녀의 심리학 읽기 오늘 블로그 및 개인 블로그
http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express
http://marinpsychologist.blogspot.com
