너의 "할 일"목록이 너를 미치게 만드는 이유

당신이 나와 같은 사람이고 대부분의 사람들이 알고 있다면, 그 목록에있는 끝나지 않은 사업은 항상 그렇지 않은 경우 가끔씩 당신의 피부 밑으로 가끔옵니다. 저는 작은 물건에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 별도로 세탁 할 준비가되어있는 빨간색 의류, 화장을 위해 고함을 지르는 옷장, 신고가 필요한 서류, 당신이 가진 인생 목록에있는 더 큰 것 너의 머리. 당신은 그 목록을 알고 있습니다 : 당신이 성취하고자하는 모든 목표를 특징으로하는 비공식적 인 사람. 새롭게 개선 된 당신과 새로운 재 설계된 삶이 나타날 것입니다.

되살아 난 것들은 깨어있는 시간과 우리의 꿈을 잊지 못하게하는 길을 가지고 있습니다. 꿈처럼 당신이 한 길을 택하거나 종이에 손을 대는 것을 잊어 버리고 결국 졸업하지 않거나 밤중에 생각하게됩니다. 어쨌든 당신은 어제 일하러가는 것을 잊었습니다. 때로는 "실행 취소"에 몰두하는 것이 실제로 일을 처리하는 방식에 들어갑니다. 따라서 우리 중 일부는 "해야할 일"목록이 실패의 증거 일뿐입니다. 잃어버린 10 파운드 프로젝트가 불완전하게 남았고, The Great American Novel은 아직 쓰여지지 않았다.

저 안쪽 냄비는 당신의 의식이없는 마음에서 나오고 과학적인 이름조차있다 : Zeigarnik 효력. 좋은 소식은 그것을 처리 할 방법이 있다는 것입니다. 그리고 아니요, 귀하의 서면 목록을 파쇄물로 찢어 버리거나 머리에 버리는 것을 포함하지 않습니다.

Bluma Zeignarnik이 그녀의 발견을 어떻게했는지에 대한 아마도 외설적 인 이야기를 사랑합니다. 그래서 그것은 그것이 진실인지 아닌지를 말해 줄 것입니다. 1920 년대 후반에 비엔나를 상상해보십시오 – 바이올린이 왈츠를 연주하는 것을 들으십니까? 은색 트레이 위에 놓인 화려한 Sachertorte와 다른 페이스트리를 보시라. 그리고 그들 중 Zeigarnik 같은 많은 신진 심리학자 그룹이 점심을 먹고있는 매우 혼잡 한 레스토랑. 그녀는 웨이터가 명령을 내릴 때 한 가지만 쓰지 않고 기적의 기적이 테이블에있는 각 사람 앞에서 올바른 판을 넣는 것을보고 놀랐습니다. 그녀는 자신이 어떻게 이처럼 엄청난 기억을 훈련 할 수 있었는지 숙고하고 있습니다.

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점심을 먹으면서, 그룹은 레스토랑을 떠난다. 그리고 나서 Zeignarik는 그녀가 테이블에 무엇인가를 남겨두고 있다는 것을 깨닫고 그녀가 안으로 들어가서 웨이터에게 도움을 요청한다. 그의 얼굴에 보면 분을 좀 더 일찍 남겨 두었지만 그녀는 전혀 기억이 안 나네요. 실제로, 그는 주문한 음식이나 테이블에 배달 된 음식을 기억하지 못합니다. 그녀는 어설프게 생각했다 : 어떻게 그런 엄청난 기억을 가진 사람은 전혀 리콜을 할 수 없습니까? 반 직관적 인 사람이라면 그의 설명은 간단합니다. 그는 자신이해야하는 한 명령을 기억합니다. 번호판이 테이블을 치는 순간, 순서는 즉시 잊어 버립니다.

Zeigarnik이 생각했습니다. 마음이 완성되지 않은 일과 다르게 처리 했습니까? 그렇다면 왜? 그녀는 학생들에게 복잡한 지그 소 퍼즐을 완성하는 작업을 그들이 끝날 때까지 지속해야한다는 지시와 함께 많은 실험을했습니다. 그러나 그녀와 그녀의 동료들은 중류에서 일부 학생들을 의도적으로 방해하여 끝낼 수 없었습니다. 그런 다음 학생들은 퍼즐을 조립한다는 원래의, 완료되지 않은 목표로부터주의를 산만하게 만드는 다른 작업을 완료했습니다. Zeignarik이 발견 한 것은 학생들이 미완성 퍼즐에 대해 생각 하지 않도록 지시 받았을 때조차도 그들이 끝낸 모든 과제의 두 배나 생각한 것입니다.

Zeignarik 효과는 다른 많은 연구에서 재현되어 미완성 된 비즈니스, 즉 할 일 목록에서 실행 취소 된 작업, 수행 한 중요한 대화, 결정 또는 조치가 아직 시작되지 않은 이유를 설명합니다. 우리가 실제로 달성 한 것들과 우리의 목록을 벗어난 것들이 당신이, 나 그리고 다른 모든 사람들을 선전하지 못하게합니다. 왜 중요한 일인가? 그것은 오전 3시에 우리를 깨울 수 있습니다. 때로는 엄격하고 까다로운 인생 코치처럼 행동 할 수도 있고, 성취 할 수 있는 목록에있는 항목 중 일부를 다루는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 끝나지 않은 것에 초점을 맞추면 잠들지 않는 것도 말할 것도없이 긴장하거나 불안해하는 자신에 대해 비참하게 느껴질 수 있습니다.

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그래서 뭐 할까? 우리 모두해야 할 일 목록을 버려야할까요? 글쎄, 실제로는 아니야. EJ Masicampo와 Roy Baumeister의 연구에 따르면 일을 끝내고 내면의 처짐을 없애거나 최소한의 기분 전환을 할 수있는 계획을 세웠습니다. 흥미로운 점은 계획을 실제로 수행 할 필요가 없다는 것입니다. 계획을 세우면 내면의 도움이되지 않는 목소리가 "너는 결코 끝내지 않는다!"라고 말하면서 자신이 다시 움직일 수있게됩니다. 미완성 된 목표와 포부로 가득 찬 목록을 가진 우리 연구자들의 연구는 총 슬램 덩크가 아니 었습니다. 계획은 참여자가 관여하지 않는 생각이 적더라도 미완성 사업에 대해 생각할 때 참가자가 덜 불안해하는 것을 느끼게하지는 않았습니다.

그래서, 아아, 당신이 아직하지 못한 것에 대해 덜 염려하는 유일한 길은 그것을하는 것을 계획하고 끝내는 것입니다. 그렇지 않으면 가장 현실적인 게임 얼굴을 놓고 가능한 한 집중할 수 있도록 목록에서 건너십시오.

저작권 © Peg Streep 2013

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Baumeister, Roy F. 및 John Tierney, Willpower. 뉴욕 : 펭귄 책, 2011.

Masicampo, EJ, & Baumeister, RF (2011 년 6 월 20 일). 그것이 완료 고려하십시오! 계획 수립은 미숙 한 목표의인지 효과를 제거 할 수 있습니다. 성격과 사회 심리학 저널. 사전 온라인 출판. doi : 10.1037 / a0024192