심리적 요인이 운동 수행에 미치는 영향
부정적인 내적 또는 내적 심리적 요인은 정신 장애를 일으켜 초점과 준비가 깨지거나 성능이 저하되거나 때로는 운동 선수에게 상해를 입힐 수 있습니다. 근육 강화, 흔들림 및 땀 증가와 같은 신체적 붕괴를 일으킬 수 있습니다. 다루지 않을 경우, 이러한 요소는 운동 선수는 물론 팀 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 강력한 효과를 극복하기 위해 코치와 운동 선수는 목표 설정, 루틴, 시각화 및 자신감과 같은 전술에 집중할 수 있습니다.
육상 경기의 목표 설정
목표 설정은 운동 심리를 향상시키는 성공적인 전술 일 수 있습니다. 그러나 이러한 목표는 현실적이어야합니다. 목표는 단기간에 진정으로 달성 할 수있는 작은 증분으로 설계되어야합니다. 나는 경쟁의 일정 단계에 도달하거나 수영 시간을 크게 향상시키는 것과 같은 더 큰 목표를 달성하기 위해 고생 한 수영을 보았습니다. 이러한 과장된 목표를 달성하지 못하면 자신감을 상실하고 자기 효능감을 약화시킬 수 있습니다. 수영이나 주자와 같이 운동 선수가 정한 시간 목표는 최소한으로 유지해야합니다. 농구 선수의 경우 4 분의 1 지점의 사소한 증가는 통계적 증가 또는 승리보다 모든 목표보다 달성 가능한 목표입니다.
달성 가능한 목표를 달성하는 것뿐만 아니라 목표를 달성하는 방법을 이해하기 위해 작은 구성 요소로 분류하는 것도 매우 중요합니다. 이러한 작은 목표가 수립되면 육상에서 목표 설정의 다음 단계 인 완수가 완료되어야합니다. 선수는 각 목표를 적어두고 육체적으로 점검해야합니다.
이 운동은 운동가의 심리 및 자신감에 도움이됩니다. 달성 된 목표를 확인하는 것은 유형적이고 시각적이며 성과의 명확한 그림을 그립니다. 또한 시각화, 자기 가치 감, 강한 자기 효능감으로 운동 선수를 돕습니다. 선수들은 자신의 목표가 달성되는 것을 볼 수있을 때 힘을 얻고 자신감을 얻습니다.
시각화 및 운동 성능
자신을 시각화 할 수있는 선수는 성공할 것입니다. 개인은 자신의 목표를 완료 할 수 없다는 내용의 내부 목소리와 싸워야합니다. 이 부정적인 목소리를 없애기 위해 운동 선수는 성공을 시각화하고 자기 이야기를 실습 할 수 있습니다. 긍적적인 자기 대화는 청각과 성공 모두를 시각적으로 보여줍니다.
운동 선수가 작업을 실천한다고 상상하는 사람이 많을수록 신체 환경에서 작업을 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 그들은 시각화 된 단서를 통해 행동을 안내 할 수 있습니다. 예를 들어 아이스 스케이터는 각기 다른 성능 요소를 시각화합니다. 정신적으로, 얼음에서 멀리, 그들은 공기를 느낀다, 그들은 음악을 듣고 그들의 점프를 완료한다. 시각화는 팀 스포츠보다는 아이스 스케이팅이나 체조와 같은 개별 스포츠에서 더 중요합니다.
시각화 연습은 중재의 한 형태입니다. 운동 선수가 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 정신이 끊임없이 뛰는 운동 선수의 경우 더 힘들어집니다. 그것은 개인이 부드러운 음악을 듣고 자신의 눈을 가릴 때 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 운동 선수가 안내 명상을해야 할 수도 있지만, 성공적인 시각화만으로는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
선수 루틴 및 성능
일부 운동 선수는 일과에 의해 영향을받지 않지만, 다른 사람들은 연습과 경쟁 전, 도중, 후에 패턴을 철저히 따를 수 있습니다. 마음에 뛰는 인기있는 일상은 음악을 듣는 것입니다. 일부 운동 선수는 부드러운 음악을 선호하고 다른 운동 선수는 더 크고 빠른 보행 음악을 선호합니다. 일상적인 음악에 의존하는 것은 운동 선수가 음악을 잊어 버리거나 기술적 인 어려움을 겪으면 역효과를 낼 수 있습니다. 일단 일상에서 벗어나면 운동 선수는 준비가되어 있지 않고 집중할 수 없다고 생각할 수 있습니다.
여러 번 시각화는 일상의 한 부분입니다. 예를 들어 매트에가는 길에 일부 레슬러는 긴장할 수 있습니다. 이러한 불안감을 극복하기 위해 레슬러는 특별한 장소를 산만하게 보일 수 있습니다. 유원지로의 여행이든 해변에서의 휴식이든, 그들은 매트에 발을 디디고 성능에 대한 염려를하지 않기 위해 현재 상황에서 벗어나려고 노력합니다. 일부 운동 선수에게도 효과가 있지만 다른 사람들에게는 산만 해지고 싶지 않습니다. 그들은 압박감을 느끼며 번성하며 가능한 한 최선을 다해 머물기를 원합니다.
목표 설정에서부터 시각화에 이르기까지 심리학이 운동 수행에 미치는 영향은 분명합니다. 오하이오 대학의 코칭 교육 프로그램의 온라인 석사 과정은 운동 성과에 영향을주는 심리적 요인을 열거 해 심층적 인 정보를 제공합니다. 오하이오 대학교의 프로그램에 대한 자세한 내용은 여기 : 코칭 석사 과정을 참조하십시오.