직장에서 스트레스를 받고 있습니까? 만성적 인 문제 또는 문제가있는 사람을 다루는가? 어떻게 처리합니까? 많은 사람들이 집에 가서 탈출하려고합니다 : TV와 구역을 켜십시오. 와인 한 잔하고 밖으로 존; Facebook 또는 Pinterest 및 zone out에 로그온하면 아이디어를 얻을 수 있습니다. 아니면 당신이 정반대로 행동하는 것을 생각해보십시오. 특히 당신이 잠들려고 할 때, 당신의 일에 집착하고 마음 속에서 계속해서 상황을 바꾸십시오.
기존의 솔루션이 더 이상 작동하지 않는 경우, 글쓰기를 시도해보십시오. 당신이 자주 쓰지 않는다면 중형 작문이 얼마나 강력 할 수 있는지 놀랄 것입니다. 사실, 글쓰기를 시작하면 멈추지 않을 것입니다. 당신은 인생에서 변화를 가져야 만한다는 것을 알게 될 것입니다. 이전에 용인 한 것에 대해 조치를 취해야 할 수도 있습니다. 그리고 직장에서 행복해 할 수도 있습니다.
글쓰기를하면 감정을 숨기지 않고 감정을 숨길 수 없습니다. 당신이 쓸 때 감정이 드러나는 경향이 있습니다. 당신은 종이에 나타난 것에 놀랄 것입니다. 글쓰기는 즉시 과제를 풀지는 못하므로 시간을주십시오. 5 가지 기술 각각에 대해 동일한 주제에 대해 여러 번 작성해야합니다. 시간이지나면서 상황을 처리하면 감정이 바뀌고 새로운 솔루션이 나타날 수 있습니다. 이 유형의 글쓰기의 목적은 다른 사람들로부터 조언을 구하는 것이 아닙니다. 그것은 지적인 목소리 내에서 자신을 열어야합니다. 당신이해야 할 결정을 내리는 데 도움이 될 당신의 목소리.
흥미가 있습니까? 시작하자.
먼저 글쓰기 매체를 결정하십시오. 필기체 또는 컴퓨터에 달려있는 것은 당신에게 달렸습니다. 손으로 글쓰기를 선호한다면 예쁜 저널이나 기본적인 나선형 노트가 효과적 일 것입니다. 컴퓨터에있는 경우 매일 작성하고 추가 할 수있는 Word 문서를 만드십시오.
둘째, 귀하의 글이 비공개로 유지되는지 확인하십시오. 당신은 당신 자신을 위해서 쓰는 것이지, 다른 누구도 쓰는 것이 아니며, 당신 자신을 검열하지 않는 것이 중요합니다. 이 글은 공유하기위한 것이 아니므로, 동료 나 친척이 "발견"하고 싶지는 않을 것입니다. 일지를 사무실에 두지 말고 필기 내용을 사무실 컴퓨터에 저장하지 마십시오. (일반적으로 사무실 밖에있을 때 작성하는 것이 가장 좋습니다.)
마지막으로, 일어난 일 (사건)과 자신의 감정에 대해 적는다. 그 당시의 상황에 대해 어떻게 느꼈는지, 그리고 지금 어떻게 느끼는지 등을 포함 시키십시오. 쓰기를 편집하지 마십시오. 사건과 감정을 줄이는 것이 더 중요합니다. 필요한 경우 나중에 청소할 수 있습니다.
이제 시작할 준비가되었습니다. 이 5 가지 기술을 각각 검토하고 어떤 기술을 시도할지 결정하십시오.
1. 특정 상황에 어려움을 겪고있는 경우 페이지 또는 두 페이지를 작성하십시오. 무슨 일이 있었는지뿐만 아니라 그 시간에 어떻게 느꼈는지, 지금 어떻게 느끼는지 등을 포함 시키십시오. 글쓰기가 끝나면 일지를 정리하십시오. 아무 것도 해결할 필요가 없습니다. 당신은 당신의주의를 집중하고 있습니다. 다음날, 일지를 열고, 그날 전날 쓴 것을 읽지 않고, 다시 쓰십시오. 이것을 3-5 일간하고 나서 이전 이야기를 멈추고 다시 읽으십시오. 무엇이 바뀌 었습니까? 다르게 설명하고 있습니까? 더 명확하게 알고 있습니까? 첫날부터 최근 날까지의 감정을 어떻게 비교합니까? 솔루션이 나타나기 시작 했습니까? 조치를 취하 든 아니든 상관없이이 사건에 대해 글을 쓰고 싶습니까? 아니면 계속 전진 할 준비가되어 있습니까?
2. 당신은 가시가있는 사람들과 문제 를 겪고 있습니까? 상황에 대해 쓰고, 다시 그것에 대해 글쓰기를 시도해보십시오. 그러나 이번에는 다른 사람의 관점에서 글을 써보십시오. 우리가 스트레스를받을 때, 우리는 우리의 감정과 상황에 대한 인식에 초 점을 맞추는 경향이 있습니다. 다른 사람 (당신의 상사, 동료 또는 사무실 외부의 사람)의 관점에서 상황에 대해 글을 써보십시오. 캠벨 (Campbell)과 펜 네이커 (Pennebaker)의 2003 년 연구에 따르면 다른 사람들의 시선을 보는 것이 매우 유용합니다.
3. 귀하의 업무와 관련하여 불만이나 의미가 부족하다는 느낌 이들 때 어려움을 겪고 있다면 가장 중요한 가치를 파악한 다음 그 날의 행동이 그 가치를 어떻게 보여 주 었는지 생각해보십시오. (Mindtools의이 웹 페이지는 포괄적 인 가치 목록을 제공합니다.) 예를 들어, 아마도 "자율성"을 가치로 나열했을 것입니다. 하루 중 몇 번이나 자신이 직접 일할 수 있었고 스스로 책임을 질 수 있었습니까? 아니면 당신이 마이크로 관리 했나요? 아마도 당신은 "창의력"을 소중히 여깁니다. 하루 중 언제 창조적 이었습니까? "팀웍"은 어떻습니까? 팀에 속하는 것이 중요합니까? 낮에는 그 일이 언제 일어 났습니까? 당신의 가치관과 그것이 직장에서 어떻게 나타나는지에 대한 글은 당신이 당신의 직업의 어떤 부분이 당신을 위해 일하고있는지를 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 하루 동안 새로운 감사를 느낄 수도 있고 아니면 다른 직업을 찾을 때가 될 수도 있습니다. 아마도 당신이 가치를 지키기 위해 매일 기회를 모색하는 중개 솔루션이있을 것입니다. (많은 연구 결과에 따르면 일반적으로 가치에 대한 글쓰기는 과목의 성취 수준, 행복 및 연관성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 당신에게 가장 잘 맞는 부분에 집중 하고 싶다면 페이지 상단에 "What Went Well"을 적으십시오. 그런 다음 매일 운동을 계속하기를 원할 때, 기억할 수있는 많은 긍정적 인면을 적어두고보다 자세하게 설명하도록 선택하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 쓸 수 있습니다 : X와 큰 회의를 가졌고, Y와 점심을 같이하고, Z 속성에 대한 판매를했습니다. 그러면 아마도 "판매를 만들었습니다"를 선택하여 어떻게 작성했는지 설명하고 당신이 극복 한 장애물, 당신이 사용한 성격, 성공한 성격 등 일상 생활에 초점을 맞춤으로써 당신에게 중요한 것을 확인하면서 감사하는 눈을 시작할 수 있습니다.
5. 꿈속에서만 벗어나야 합니까? 허구의 새로운 일자리 만들기 – 당신이 갖고 싶은 일의 이야기를 쓰기 시작하십시오. 그걸 소설 최고의 작품으로 만들어라. 새로운 직업이란 무엇입니까? 고용주는 누구입니까? 또는 자영업입니까? 당신의 일은 어떻게 생겼습니까? 하루가 어떻게 시작됩니까? 뭐하고 있니? 어디야? 너 누구하고있어? 이 일을 당신이 가질 수있는 최고의 직업으로 만드는 것은 무엇입니까? 며칠 동안이 일에 대해 글쓰기를 시도해보십시오. 매일 새로운 글을 쓰고 아이디어를 계속 확장하며 전날의 글을 검토하지 마십시오. 일주일 정도 지나면 자신이 만든 모든 "일자리"를 살펴보십시오. 테마가 있습니까? 그들은 모두 일정한 패턴을 따르고 있습니까? 현실적인 요소를 현재 고용과 연결시킬 수 있습니까? 아니면 새로운 직업을 발견하기 시작할 수 있습니까? 이 새로운 이야기는 허구의 세계에 남아 있을지 모릅니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.
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사진 크레디트 : Fredrik Rubensson "일기 쓰기"Flickr Creative Commons.
