새해에는 대체로 미디어의 모든 방향에서보다 나은 삶을위한 새로운 건강 요령과 아이디어가 제공됩니다. 나는 최근 편안한 잠을 위해 특별히 준비된 재미있는 아이디어 모음을 읽었으며, 엘리자베스 새머 (Elizabeth Somer)의 신간 서적 덕분에 친구들, 당신의 의사 인 마이클 로이젠 (Michael Roizen) 박사와 메멧 오즈 (Mehmet Oz)에게서 행복에 이르는 길을 내어라.
너는 즐거운 밤의 휴식을 위해 너의 길을 정말로 먹을 수 있니?
그래 넌 할수있어. 하루 종일 소비하는 것을 선택하면 실제로 잠들기가 얼마나 쉬우 며 그날 밤 잘 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 영양소 는 편안한 잠을 유지할 수 있습니다. Somer가 강조하는 수면에 좋은 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 연어 : 연어 에서 발견되는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산은 뇌와 피부 건강에 놀라운 경이로움을 줄뿐만 아니라 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌 수치를 높여 밤에 잠들 수 있습니다. 팁 : 농장에서 야생 연어를 선택하십시오. 불면증을 예방하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 비타민 D의 양과 건강한 지방의 수치가 높아질 것입니다.
- 콩과 식물 : 콩과 다른 콩류에는 B6, B12, 엽산과 같은 비타민 B가 들어 있습니다.이 모든 것들이 수면 – 각성주기를 조절하고 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌의 자연 수준을 높여줍니다. 팁 : 당신의 Bs를 얻기 위해 렌즈 콩 파운드를 요리 할 필요가 없습니다. 같은 콩과 식물에서 B 비타민의 다른 소스는 알팔파, 클로버, 완두콩, 콩, lupins, 메스 키트, carob, 콩, 그리고 땅콩을 포함합니다.
- 요구르트 :이 유제품은 칼슘과 마그네슘의 탁월한 공급원입니다. 수면에 좋은 무기질로 잠 들어 있으면 더 빨리 잠들고 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 팁 : 저지방, 저 설탕 품종을 찾으시거나 단백질이 풍부하고 지방이 적은 그리스 스타일의 요구르트를 드십시오.
- 어둡고 푸른 초록색 s : 네 엄마가 옳았다. 시금치 먹어라! 적색 고기를 먹는 것보다 철분을 섭취하는 것이 건강한 방법입니다. 몸에 최적의 철분 수준을 유지하는 것은 저지방과 관련되어있는하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome)이라는 수면 장애로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팁 : 시금치를 참을 수 없으며 뽀빠이 인 척 할 수 없습니까? 붉은 고기 이외의 다른 철분에는 구운 콩, 강낭콩, 돼지 허리, 닭 간, 검은 칠면조, 그리고 당밀을 포함합니다.
먹어, 쉬어 라!
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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