이 시리즈는 2015 년 2 월 23 일부터 27 일까지 무료로 개최되는 정신 건강 미래 가상 회의를 지원합니다. 무료 티켓은 https://www.entheos.com/The-Future-of- 정신 건강 / Eric-Maisel. 그리고 참석할 계획!
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더 나은 정신 건강에 이르기까지 매일 30 일간이 일련의 기사에서 나는 그 아이디어를 뒷받침하는 하나의 간단한 아이디어와 하나의 간단한 전략을 제안하고자합니다. 이 시리즈의 다른 게시물을 보려면 다음을 방문하십시오.
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
이 30 일 동안 친구에게 당신과 함께하라고 요청할 수 있습니다. 두 분은 제가 제시하는 아이디어에 대해 이야기하고 새로운 전략을 시험해보기 위해 서로를 지원할 수 있습니다. 전체 그룹을 참여시키고 싶을 수도 있습니다!
오늘 우리는 다음을 봅니다.
인간은 절망적 인 시스템이지만 그럼에도 불구하고 스스로를 규제해야합니다. 그것은 불안이나 고통을 끊임없이 느끼거나 매 순간을 보지 않을 수 있습니다. 그러나 위험에 빠뜨리거나, 질투심을 느끼게하거나, 직장에 과부하가 걸리고, 과거의 실수 나 과거의 외상에 대해 머리 속에 반복적 인 생각을 두십시오.
이 때 시스템은 흔들리고 진정되고 진정되기 때문에 술, 음식, 기타 화학적 고착, 섹스, 스릴, 싸움, 어리석은 TV 쇼, 백여 게임의 솔리테어 또는 그게 무엇이든간에 도달합니다 그것의 동요를 줄이기 위하여 일을 배웠다.
조심스럽게 교반을 관리하는 것이 더 좋습니다. 이 30 일간의 시리즈 중 첫 번째 날에는 우리는이 절정을 관리하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 실습을 살펴 보았습니다. 평온 전환 스위치를 뒤집어 단순히 더 차분한 사람으로 결정했습니다. 오늘 우리는 다른 것을 본다.
오늘 우리는 시각화를 통해 당신의 맹렬한 시스템을 정착시키는 방법을 모색합니다. 당신이하는 일은 다음과 같습니다. 당신은 당신이 시선을 걸기 시작했다는 것을 인정합니다. 너는 너를 동요한다고 알린다. 당신은 "좋아,이 일이 일어나고, 나는 무엇을 해야할지를 안다."라고 말합니다. 그러면 당신이하는 일은 당신을 정착시키는 데 도움이되는 "정착"의 정신적 인 그림을 만드는 것입니다. 당신은 시각화의 간단한 기술을 사용하여 불안감을 줄이는 법을 배웁니다.
다음 시각화 중 하나라도 마음을 진정시키는 그림으로 작용할 수 있습니다. 다음 중 하나를 선택하여 연습하거나 직접 만들고 실습하십시오.
+ 흔들리는 스노우 글로브 그림; 그 동요에 의해 만들어진 모든 동요를 그려라. 그리고 나서 인내심으로 눈이 내려 앉는 것을 지켜보십시오. 눈이 내려 앉으면 스스로 정착하십시오.
+ 풀 블렌더가 나왔음을 나타냅니다. 시끄러운 소용돌이 소리를 들으며 흔들리는 모든 것들을 지켜보십시오. 그런 다음 정신적으로 종료하십시오. 얼마나 갑작스럽고 즉각적으로 그 털갈이가 멈추는 지 느껴보십시오. 그 자신을 "갑자기"평온하게 묘사하십시오.
+ 부분적으로 물로 채워진 냄비를 그림. 더위를 높이십시오. 곧 거품이 형성되고 물이 끓기 시작하고 물이 격렬하게 비등합니다. 더위를 줄이십시오. 비등이 얼마나 빨리 멈추는 지 느껴보십시오. 물은 여전히 너무 뜨겁기 때문에 만지지는 않지만 곧 사라질 것입니다. 곧 그것은 멋질 것이다. 너도 그래.
+ 열린 창 바로 밖에서 많은 사람들이 큰 소리로 대화를 나누는 모습. 그것은 당신을 불안하고 화나게하는 짜증나는 말다툼입니다. 당신은 그들에게 소리 지르는 것을 생각합니다. 그렇지만 당신은 당신이 두 배로 된 창이고 아름답게 소음을내는 것을 기억합니다. 단단히 침착하게 창문을 닫으십시오. 소음이 완전히 멈 춥니 다. 너 안에있는 소음도 마찬가지야.
+ 자신이 롤러 코스터 타기에 착석하는 모습. 당신은 거기에 있고 싶지 않지만, 어떤 이유로 당신은 동의했습니다. 당신은 당신이 롤러 코스터를 싫어한다는 것을 압니다, 그리고 당신은 임박한 라이딩을 두려워합니다. 막대가 내려와 잠그고 있습니다. 실생활에서, 당신은 타고 가야 할 의무가 있습니다. 그러나 당신의 시각화에서, 매우 조용히 "아니오"라고 말하며, 바를 들어 올리고 탈것에서 내립니다. 당신은 자신과 타기를 잊어 버립니다.
이러한 시각화 중 하나를 연습하거나 모두에게 가장 적합한 것을보기 위해 모두 시도하십시오. 시각 장애를 사용하여 불안감을 줄이거 나 다른 건강하고 전략적인 방법으로 불안감을 관리하십시오. 이와 같은주의 깊고 효과적인 방법으로 불안감을 관리하십시오. 그렇게하지 않으면, 당신은 인생을 실행에 옮기고, 불안감을 느끼게하거나, 중독에 빠지거나, 습한 상태를 부인하고, 삶을 노려 보거나, 그렇지 않으면 비효율적으로 너의 동요.
요약:
오늘의 목표 : 새로운 불안 관리 전략을 배우십시오.
오늘날의 핵심 원칙 : 인간은 항상 불안감을 느끼며 대개 비효율적이거나 해로운 방법으로 그 동요를 처리합니다.
오늘의 핵심 전략 : 간단한 시각화를 사용하여 불안감을 줄일 수있는 방법을 배우십시오.
오늘도 행운을 빌어 요!
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Dr. Eric Maisel은 Life Purpose Boot Camp , Rethinking Depression , Coaching the Artist Within을 포함하여 40 권 이상의 책을 저술 한 저자입니다. 2015 년에는 미래의 정신 건강 프로그램을 시작할 예정입니다. Dr. Maisel의 책, 서비스, 교육 및 워크샵에 대한 자세한 내용은 http://ericmaisel.com에서 확인할 수 있습니다. Dr. Maisel ([email protected])에게 문의하십시오. 2 월 무료 정신 건강 가상 회의 (https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise)에 참석하는 것을 잊지 마십시오.