우리는 행복을 선택합니까 아니면 행복이 우리를 선택합니까?
법률 분야와 심리학 분야의 전문가 인 댄 볼링 (Dan Bowling)은 종종 변호사들 사이에서 행복에 관해 글을 씁니다. 변호사가 우울증, 약물 남용 및 불안에 대한 척도에 대해 대부분의 전문직보다 꾸준히 높은 순위에 있다는 것을 감안할 때, 볼링은 행복한 변호사에 초점을 맞추는 것이 다소 모호합니다. 하지만 잠시 그걸로 가자. 어쨌든 거기에는 행복한 변호사가 있습니다. 이렇게 많은 동료들이 반대되는 경향이있을 때 무엇이 그들을 행복하게합니까?
The Careerist의 최근 게스트 블로그에서 Bowling은 모든 것이 자신의 삶에서 선택한 선택에 달려 있다고 말합니다. 그는 "나는 우리를 행복하게 할 수있는 선택을 의미하지는 않는다.하지만 총체적으로 행동하는 과정은 살기 좋은 삶을 살 수있다."그러나이 철학은 행복한 변호사에게만 적용되는 것은 아닙니다. 그것은 행복한 사람들에게 일반적으로 적용됩니다.
하지만 정말 간단합니까? 그렇다면 우울증을 앓고 자하는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 우울증에 걸리기 쉽거나 유리 텅 빈 관점을 가진 사람들을 위해 어느 날 아침 깨어나 행복하다고 결정할 문제가 아니라고 인정합니다. 그러나 슬픔도 종신형 일 필요는 없습니다.
미네소타 대학교의 David Lykken 교수 명예 교수는 행복은 유 전적으로 영향을 받았지만 유 전적으로 고정되어 있지 않다고합니다. 물론, 당신의 주관적 웰빙 규모가 행복한면보다 슬픈면에서 더 비중을 두는 경향이 있다면, 행복을 찾는 것이 다른 사람보다 당신에게 더 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 슬픔의 삶으로 정죄받지 않았습니다. Lykken (및 다른 많은 사람들)은 모든 사람이 행복한 삶을 살기 위해 두뇌를 훈련 할 수 있다고 믿습니다. 물론 일과 실습이 필요하지만 연구원은 행복을 실천한다면 행복해질 것이라는 것을 발견했습니다.
그렇다면 우리는 어떻게 자신을 행복하게 가르쳐야합니까? 핵심은 일상적으로 두 가지 기본 전략을 활용합니다. 1) 의식적으로 활동에 참여하고 기분을 높이는 사고, 2) 우리를 끌어 내리는 활동과 사고 방식을 피하거나 피하는 것.
우리는 어떻게 그 계획을 행동에 옮길 수 있습니까? 당연히, 그것의 어떤 것은 개인적인 선호와 관련이 있습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 낚시를하면 행복해하며 다른 사람들은 정신이 마비 된 고문이라고합니다. 물론 활동의 선택은 보트를 떠 다니는 것에 따라 개인적으로 결정되어야합니다. 너 웃게 만드는 게 뭐야? 너 기분이 좋아 지니? 그것들은 당신이 당신의 인생에 추가하거나 당신의 인생에서 증가시키고 자하는 것들입니다. 그러나 대부분의 사람들에게 기분을 좋게하는 몇 가지 일반적인 전략과 활동도 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
1. 큰 그림의 관점을 가져라. 볼링은 작은 물건들이 당신을 끌어 내리지 못하게하거나, 내 친구가 그것을 생각하기를 좋아한다고 말합니다. "1 년 내에 당신에게 중요하지 않다면, 당신을 괴롭히지 마십시오." 다른 말로하면, 단기 또는 작은 후퇴가 당신의 기분을 지배하도록 허락해서는 안됩니다. 대신 장기적인 성취와 성공에 초점을 맞 춥니 다.
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2. 중요하고 긍정적 인 관계를 키우십시오. 우리가 그들을 보는 순간 미소 짓게하는 사람들이 있습니다. 그들과 이야기함으로써 우리를 기분 좋게 만드는 사람들이 있습니다. 이들은 가능한 한 많은 시간을 보내고 싶은 사람들입니다. 긍정적 인 관계가 전반적인 행복과 행복을 향상 시킨다는 연구 결과가 꾸준히 발견되었습니다.
3. 당신의 에너지를 훔치는 사람들과의 상호 작용을 피하면서, 당신이 헐렁하고 지쳐서 불행한 느낌을 갖도록하십시오. 이 에너지 뱀파이어를 다루는 데 도움이되는 정보는 어떻게 배설하는 사람들 을 다루는 방법을 참조하십시오.
4. 웃음. 많이. 임상 신경 학자이자 코미디언 인 Matt Bellace 박사에 따르면 웃음은 가장 순수한 형태의 가장 순수한 형태 중 하나입니다. 웃음은 두뇌에 대한 보상으로 작용하는 신경 전달 물질 인 도파민을 방출하고 행복감을 만들어 내며 행동을 지속하려는 우리의 동기 부여에 중추적 인 역할을한다고 그는 말한다. 또한 웃음에는 면역 기능 향상, 스트레스 해소, 통증 완화, 심장 혈관 건강 개선, 불안감 감소, 기분 개선 등 많은 장기적인 이점이 있습니다. 웃음의 장점에 대해서는 자연의 웃음 높이를 참조하십시오.
5. 낙천주의를 배우십시오. Bowling은 낙관주의 경향이 사람들이 가장 행복하게 느끼는 특성이라고 지적합니다. 낙관론자들은 긍정적 인 심리학의 아버지라고 불리는 심리학자 인 마틴 셀릭 (Martin Seligman)에 따르면 학교, 직장 및 과외 활동에서 더 잘하는 경향이있다. 적성 검사에서 예상했던 것보다 잘 수행한다. 더 나은 전반적인 건강; 심지어 오래 살 수도 있습니다. Seligman은 그것이 긍정적 사고의 놀라운 힘이라고 말합니다. 비관론자는 반면에, 포기하는 경향이 더 쉽게, 낙담보다 자주, 낙천주의 자보다 건강이 나빠. 긍정적 사고의 이점에 대한 더 자세한 정보 는 낙천주의의 마음과 몸의 장점을 참조하십시오.
6. 과도한 스케줄 및 멀티 태스킹을 피하십시오. 예, 이러한 것들은 우리가 살고있는 지나치게 연결된 세계의 현실이지만 너무 많은 과부하는 스트레스와 우울입니다. 전자 – 연결해야 할 때 전자 – 연결뿐만 아니라 장미의 냄새를 맡으려면 시간이 걸릴 것을 확인하십시오. 신선한 공기 좀 마시고. 잠시 동안 기기에서 연결을 해제하면 평생 동안 단순하지 않은 전자 아름다움을 즐기는 시간에 놀랄 것입니다.
7. 즉시 부정으로 뛰어 오르지 마십시오. 많은 경우, 이벤트 자체가 아니라 일상 생활에서 일어나는 일들에 대해 어떻게 반응 하는지를 결정하는 이벤트에 대해 어떻게 생각 하느냐에 달려 있습니다. 그래서 부정적인 신념 (즉, 내가 원하는 것을 얻지 못함)을 만났을 때, 그것에 대해 자세히 살펴보십시오. 당신이 정말로 원하는 것을 얻지 못했습니까? 자신의 신념에 대한 사실적 근거를 살펴보면 부정적인 생각을보다 현실적이고 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다.
© 2014 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유
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Sherrie Bourg Carter는 High Octane Women 의 저자입니다 . Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).
