파트너가 만성적으로 악화 된 경우 충돌 해결
어느 파트너도 건강 문제에 직면 해 있지 않을 때 좋은 관계를 유지하는 것은 어렵습니다. 질병은 스트레스가 많은 사건의 목록에서 높은 순위를 차지하므로 긴밀한 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커플들은 상담을 통해 도움을받을 수 있는데, 그 이유 중 하나는 룸에 중립적 인 당원이 있다는 것이 더 조용하고 건설적인 의사 소통을 용이하게 할 수 있다는 것입니다.
다음은 커플 간의 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수있는 치료 환경의 세 가지 기술입니다. 이 글을 읽기 전에 파트너와 함께 제기하고자하는 민감한 주제 나 현재의 갈등을 생각해보십시오.
파트너가해야 할 일과하지 말아야 할 일에 반대하는 것처럼, 당면한 이슈와 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.
갈등을 논의 할 때 "너"라는 단어의 사용을 피하십시오. 상대방이 무언가에 대해 고소당하는 것처럼 상대방을 느끼게하기 때문입니다. "해야"또는 "하지 말아야 할 것"과 같은 문구를 사용하는 대신 문제 자체와 기분에 대해 이야기하십시오.
다음은 두 가지 예입니다.
1. 당신이 토론하고 싶은 갈등 : 당신이 집 주변의 도움을 당신의 파트너에게 물어볼 때마다, 그 또는 그녀는 화가 나서 당신은 싸움에 나선다.
이 상황에서 상대방과 이야기 할 때 "도움을 요청해야하기 때문에 더 많은 도움을 받아야합니다"또는 "도움을 청하기 만하면 안된다"와 같은 "당신의 메시지"를 보내는 대신 사실에 초점을 맞 춥니 다. 너 집 주변에 도움이 필요하다는 걸. 다음과 같이 말하십시오. "집 주변에 도움을 요청할 때마다 우리는 싸우는 것 같습니다. 우리가 그걸 바꾸기 위해 할 수있는 일이 있는지 이야기 할 수 있을까요? 어쩌면 우리는 가사 노동의 목록을 만들고 우리가 관리 할 수있는 방식으로 그들을 나눌 수 있습니다. "
2. 토론하고 싶은 갈등 : 고통 스러울 때 파트너가 당신을 무시합니다. 마치 그렇게 나빠질 수없는 것처럼 말입니다.
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이것을 제기 할 때, "내가 고통 스러울 때 나를 믿어야합니다."또는 "고통 스러울 때 나를 무시해서는 안됩니다."와 같은 "당신의 메시지"를 보내는 대신 당신의 고통을 무시하도록 당신을 생각합니다. 다음과 같이 말하십시오. "끔찍한 고통을 겪고있는 날에는 내가 얼마나 상처 받았는지 알 수있는 방법을 모르겠다. 통증 수준에 대해 이야기 할 수있는 좋은 방법에 대해 이야기 할 수 있습니까? "
이것은 "당신의 메시지"와는 달리 "나는 메시지"와 소통합니다. 당신이 당신의 파트너를 비난하지 않기 때문에 "나는 메시지"를 사용할 때, 그 사람이 방어 할 이유가 없으며, 충돌이 싸움으로 확대 될 가능성이 있습니다. 또한, 단순히 당신이 어떻게 느끼는지 묘사하고 있기 때문에, 당신이 느끼는 방식을 느끼기 때문에 당신의 근거를 잡기가 더 쉽습니다! 아무도 그것을 부정 할 수 없습니다.
이 새로운 대화 방법은 연습을 필요로합니다. 우리 중 대부분은 "당신의 메시지"를 보내는 데 익숙합니다. 나는 확실히 있습니다. 이 주제에 관한 책이 여러 권 있는데 "당신이 전하는 메시지"라는 인터넷 검색을 통해 유용한 사이트가 생길 것입니다. 기술을 시도하고 말씨가 올바로 표시되지 않으면 "미안합니다."와 같은 마법의 말을 "미안 해요."라고 말하십시오. 내가 말한 것을 되돌릴 수 있고 더 명확하고 도움이되는 방식으로 그것을 말할 수 있습니까?
파트너의 신발을 신고하십시오.
"상대방의 신발에 자신을 두는 것"은 갈등을 해결하는 데 도움이됩니다. 단호하게 잡힌 자세에서 자유롭게 해줄 수 있기 때문에 유일한 해결책은 파트너가 자신의 방식대로 볼 수 있도록하기 위해서입니다. 내 경험으로 볼 때, 내 마음이 "내 방식 대로만 보는 것이 유일한 길"이라면, 갈등 해소는 사실상 불가능합니다.
상대방의 관점에서의 갈등을 이해하면 상대방의 어려움에 대한 겉으로보기에는 냉담하거나 무관심한 반응이 자동으로 파트너가 자신에 대해 신경 쓰지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 대신, 그것은 당신의 건강 상태에 대한 자신의 걱정과 두려움을 반영 할 것입니다 – 당신을 향한 사랑과 염려에서 비롯된 반응. 이를 이해하면 자신의 행동을 개인적으로 받아들이지 않는 것이 더 쉬워집니다.
예를 들어, 귀하의 파트너는 귀하의 삶의 격변을 다루기 위해 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 그 결과, 재정, 격리 및 미래와 같은 만성 질환으로 인해 더욱 심각하고 심각해질 수있는 문제에 대한 걱정은 말할 필요가 없습니다. 보유.
다음은 다른 사람의 신발에 자신을 집어 넣는 구체적인 예입니다. 당신은 당신의 파트너가 의사의 약속에 동행하기를 원합니다. 부분적으로는 지원을 위해 그리고 부분적으로 당신의 건강 상태와 당신이 직면 한 어려움에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 귀하의 파트너가 거절하면, 귀하의 첫 번째 반응은 그 또는 그녀가 귀찮게하는 것에 대해 충분히 신경 쓰지 않는다고 가정하는 것일 수 있습니다. 그러나 정반대는 사실 일 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신을 너무나 사랑하여 고통에 대한 증인이되기가 너무 어렵습니다.
이 상황에서 파트너의 관점에서 갈등을 보는 가장 좋은 방법은 "능동적 인 듣기"를 시도하는 것입니다.이 기술은 파트너에게 파트너가 자신의 생각을 이해하고 있음을 적극적으로 보여주는 기술입니다 그 감정을 당신 자신의 말로 표현하십시오. "나는 의사와 함께하지 않는 것을 좋아한다. 그것은 당신에게 즐거운 경험이 아닙니다. 나는 네가 온다면 내 건강에 어떤 일이 벌어지고 있는지 더 잘 이해할 것이라고 생각하고있다. 그런 다음 우리는 우리 모두를 위해 쉽고 즐거운 삶을 살 수 있습니다. "
내가 파트너의 신발에 몸을 담글 수 있고 그의 눈을 통해 나의 병을 볼 수있는 순간, 그에게 연민이 일어납니다. 이것이 너에게 일어나고 너를 밖으로 나가길 원한다면! 한 손으로 손을 얹고 뒤통수를 펴고 포옹을하면 두 사람이 갈등을 겪을 때 긴장감을 완화시킬 수 있습니다. 애정의 가장 작은 쇼는 교착 상태를 깨뜨릴 수 있으며, 그러면 새로 시작할 수 있습니다. 매 순간 새로운 시작 기회입니다. 충돌을 겪고있는 두 사람 모두 이런 일이 일어나길 원하지만, 아무도 처음 만나는 사람이되고 싶지 않습니다. 할 수 있으면 그 사람이 되려고 노력하십시오.
자신을 알고 … 다른 것을 시도하십시오.
민감한 과목을 파트너와 함께 길러 올 때, 갈등 상황에 처했을 때 자신의 경향을 알면 더 효과적으로 의사 소통 할 수 있습니다. 빨리 화 나니? 소리 지르기 시작합니까, 아니면 철수하고 매우 조용합니까? 비꼬는거야? 갈등을 좋아하지 않거나 두려워서 항상 다른 사람들을 수용 할 수있는 "좋은 분"입니까?
당신이 누군가와 갈등을 겪고있을 때 당신이 어떻게 반응 하는지를 염두에 두어야합니다. 처음에는 당신에게 분명하지 않을 수도 있으므로 시간을 내서 행동을 정확하게 지적 할 수 있는지 확인하십시오. 충돌이 발생하자마자 파트너가 당신이 행동 할 것으로 기대하는 바로 그 방법 일 가능성이 큽니다!
자신의 행동을 정확히 파악하면이 자각 지식을 사용하여 민감한 주제를 제기하자마자 발생하는 통신 교착 상태를 줄일 수 있습니다. 기술은 의식적으로 행동의 일반적인 모드를 전환 포함됩니다. 철수하는 경향이 있다면 대신 말하십시오. 화를내는 경향이 있다면 대신 침착하게 행동하십시오. 이 기술에 대한 경험을 공유하여 왜 내가 권장하는지 알 수 있습니다.
좀 더 화가 나면할수록, 나는 목소리를 낮추고 조용히 말하기 쉽습니다. 나는이 사실을 친구가 몇 년 전에 지적 할 때까지 이것을 깨닫지 못했습니다. 그녀는 제가 어린 아이와의 갈등을 다루는 것을 보았습니다. 내가이 일을 할 때, 나는 바깥에서 평온한 것처럼 보이지만, 안쪽에서 가볍게 침착하게 느껴진다. 나는 매우 화가 난다.
이 "전환 전술"에 대해 읽었을 때, 나는 그것을 시험하기로 결정했습니다. 다음에 내가 사랑하는 사람과 갈등을 겪었을 때, 나는 의식적으로 말하려고 노력했다. 나는 소리 지르기 시작하지 않았습니다. 이것은 거의 의사 소통을하기에 좋은 방법은 아니지만 제 목소리의 양을 높였습니다. 나는 이렇게 놀랐다. 이런 식의 말을 듣고 나 자신이 갈등에 대한 나의 우려를 전달할 때 훨씬 더 명확하게 나 자신을 발견했다.
또한, 사랑하는 사람이이 "새 나"에게 놀랐다는 것을 알았습니다. 그는 조금 더 똑바로 앉아서 내가해야 할 말에 더 많은 관심을 기울였습니다. 계속되는 대화는 건설적이고 생산적이었습니다. 놀랍게도 우리는 그 충돌을 아주 쉽게 해결했습니다.
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이러한 모든 제안이 실제로 이루어지기는하지만 의사 소통이 끊어진다면 카운슬러의 도움을 얻으려고 노력할만큼 가치가 있습니다. 이 기술을 설명 할 때, 나는 당신과 당신의 파트너 간의 모든 갈등이 마술처럼 해결 될 것이라고 제안하지 않습니다. 사실 관계의 일부 갈등은 해결되지 않은 상태로 남아 있습니다. 괜찮아. 서로 긴밀한 관계는 갈등이있을 때에도 번성 할 수 있습니다. 각자가 상대방의 관점을 존중해야합니다. 당신이 그렇게하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 파트너의 눈에 각 갈등이 어떻게 나타나는지 연습하는 것입니다.
© 2014 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 따르는 방법 : 마음 챙기는 안내서 (2015). 이 기사의 주제는이 책에서 확장됩니다.
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
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