제 경력을 다룬 가장 똑똑하고 재능있는 사람들 중 많은 사람들이 우리가 만났을 때 영리하거나 재능이 없었습니다. 타고난 성공한 사람들은 우울했을 때 자신의 능력을 보지 못합니다. 이번 주에 나는 슬픔과 좌절감으로 자신을 더 정력적으로 자랑스러워 할 수있는 일을 할 수 없다고 묘사 한 성공적인 세일즈맨을 만났습니다. 그는 현재의 고객에게 전화를 걸면 기분이 나아질 것이라는 것을 알고 있지만, 그렇게하기 위해 에너지를 소집 할 수 있다고 생각하지 않습니다. 그는 이번 주말에 아내와 함께 나간다면 기분이 나아질 거라는 것을 알고 있지만 기분이 좋지 않을 것 같아요. 그는 환상적인 축구 킥오프 파티에 가면 너무 기분이 좋아질 것이지만 너무 많은 사람들과 대화 할 수 없다고 생각합니다.
우울증을 앓고있는 많은 사람들처럼, 그는 너무 고립되어 있고 기면 적이기를 원하지 않지만 자신을 움직일 수는없는 것처럼 보입니다. 그리고 많은 사람들처럼, 그는 이것을 위해 자신을 비난합니다. 그는 그가 속한 난장판을보고 혼란에서 빠져 나올 길을 볼 수 있어야 한다고 믿지만 아직 무엇을해야 할지를 생각할 수 없다 . 그러나 우울증이 어떻게 문제 해결 능력을 떨어 뜨리는지를 배울 때 그는 자신을 덜 비난했습니다.
우울증의 비극적 인 아이러니는 장애 자체가 어떻게 벗어나는지 보지 못하게한다는 것입니다. 이 솔루션을 볼 수 없다는 것은 당신의 의지력이나 똑똑함 또는 선량한 사람을 반영하지 않습니다. 이것은 두뇌 기반 문제입니다. 이론은 뇌의 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증 증상이 나타나고이를 해결할 방법을 찾지 못한다는 것입니다. 낮은 세로토닌은 뇌의 다른 부위에 미치는 영향으로 당신을 덜 수 있습니다 :
1 – 당신의 세계에서 좋은 것들을 볼 수 있습니다. 너는 불공평을 훨씬 더 보게 될 것이다.
2 – 결과에 대해 낙관적이어야합니다. 비관주의 규칙.
3 – 문제 해결 옵션을 확인하십시오. 당신은 더 많은 무기력을 느낄 것입니다.
다른 말로하면, 당신이 얼마나 능력이 있더라도, 우울증은 당신을 불쾌하게 만듭니다. 너는 인생을 더 불공평하고 극복 할 수없는 문제로만 보지 않을뿐만 아니라, 자신이 직면하고있는 것에도 대처할 능력이 떨어진다.
그러나 이러한 실격감을 아는 것은 증상입니다. 현실을 반영하는 것이 아니라 아직도 갇혀있을 수 있습니다. 옵션을 볼 수 없으면 옵션을 볼 수 없습니다. 당신의 눈에 백내장이있는 것과 같은 방식으로 많이; 세상은 어둡고 흐릿 해 보입니다. 그리고 당신은 논리적으로 당신의 백내장이 당신의 시력을 변화시킬 수 있다는 것을 알지만, 당신은 당신이 흐느 백내장이 제거 될 때까지 다르게 볼 수는 없습니다. 그렇다면 "오! 이제는 내가 무엇을 놓쳤는 지 안다. "그러나 빛이 맑은 렌즈를 통해 들어올 때까지는 그것을 알 수 없다.
이것이 우울증을 느낄 때 외부 도움이 필요한 이유입니다. 우울증에 시달리는 삶의 모습을 이해하는 사람의 의견이 필요합니다. 긍정적 인 소식은 우울증이 세계에 대한 당신의 생각과 자신에 대한 당신의 믿음을 흐트러 뜨리지 만 작은 단계를 통해 에너지, 동기 부여 및 낙관주의를 높여 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 작은 단계가 어떻게 변화시킬 수 있습니까? 다시 말하지만, 이것은 두뇌 기반입니다. 당신이 무언가를 성취 할 때, 당신의 두뇌는 아무리 작아도 긍정적 인 움직임을 인식하고 좋은 감정을 생성하여 당신의 에너지와 동기 부여를 높입니다. 따라서 작은 단계를 성공적으로 수행 할 때마다 더 많은 일을 할 수있는 능력이 커집니다.
또 다른 사람은 따라야 할 단계를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지가 낮아지고 비관적으로 관리하기에는 너무 크지 않지만 더 많은 단계를 수행 할 수 있도록 에너지를 충분히 키울 수있는 단계. 그래서, 당신의 "몽상가"(치료사 또는 좋은 친구)에게 오늘 조금 더 나아질 수있는 작은 단계에 대해 이야기하십시오. 그리고 이것은 구체적으로 작다는 것을 의미합니다. 왜냐하면이 일을하기 위해서, 당신이 취하는 조치들은 처음에는 너무 많은 에너지를 요구할 수 없기 때문에 개를 5 분 더 걷고, 한 친구에게 그녀의 모습을 물어보고, 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추십시오. 이것들과 다른 많은 작은 단계들은 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.
다시 할 수있는 가장 큰 장애물은 작은 단계가 중요하다는 것입니다. 당신의 도우미는 우울증이 사라지고 작은 것을 시작하는 것으로 충분하다는 것을 알 수 있습니다. 작은 성공은 당신에게 더 많은 것을 촉구하는 두뇌 활동을 만듭니다. 한 번에 한 걸음, 당신은 다시 한번 가능해진다.
