내 형제의 탄생 30 주년이되었습니다.
사랑하는 사람과 특별한 경우에 그들이 없을 때 얼마나 오래 슬퍼하겠습니까? 문자열의 길이는 얼마나됩니까? 제가 심리학자, 저자, 연사 및 트레이너 인 동안 나는 11 살 때 비참하게 죽은 형제 셰인을 잃어버린 개인적인 경험에서 많은 것을 나누게 될 것입니다. 저는 그 당시 14 살이었습니다. 처음에는 심리학 주제에 관심을 갖게되었습니다.
그의 갑작스런 죽음과 부재는 내 인생에서 처음으로 만성적이고 지속적인 불안에 빠지게했다. 1998 년 8 월이 운명의 날이 오기 전에는 완전하거나 확실한 것으로부터 멀리 떨어져 있지만, 대부분 내 인생 은 예측할 수 있다고 느꼈습니다 . 너무나 가까운 젊은이의 그러한 큰 상실은 다른 사랑하는 사람들을 잃어 버리는 것에 대한 많은 두려움에 근심을 불러 일으켰고, 그런 큰 손실에 다시 대처할 여력이 없다는 두려움을 다시금 불러 일으켰습니다.
거의 19 년이 지난 지금도 나는 아직도 내 동생 쉐인을 그리워하고 자신의 존재와 부재가 내게 어떤 영향을 주 었는지 기억한다. 그 말은, 나는 울지도 않고 정기적으로 같은 주요 불안에 더 이상 잡히지 않는다. 고맙게도. 그러나 나는 최근에 슬픔과 과민 반응의 감정이 급증한 것을 보았다. 나는 또한 목과 허리 통증이 증가한다는 것을 알아 차 렸습니다. 나는 자동차 사고가 나서 처음에 경험했는데, 이는 제 동생에게 치명적이었습니다. 나는 심리적으로 받아 들일 수없는 생각이 내 마음에 들어 왔음을 발견했습니다. "진지하게 Aisling, 당신은 아직도 거의 20 년이 지나서 화가 나서 스트레스를받습니다."고맙게도 나의 심리학 및 수락 및 헌신 치료 (ACT) 교육이 시작되었습니다. 나는 5 가지 심리 전략을 기억하고 적용했습니다. 나는 여기서 너와 함께 할 것이다.
- 컨텍스트는 모든 것입니다. 우리 중 누구도 진공 상태에 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 다른 사람들보다 때때로 생각하고 슬퍼 할 것입니다. 저의 경우, 형은 4 월 18 일에 30 세가되어 이번 여름에 결혼 할 것입니다. "셰인이 지금하고있는 일과 그가 30 일을 어떻게 축하하는지 궁금합니다."라고 생각하는 것은 정상적이고 자연스러운 일입니다. 또한 내 동생이 내 미래를 만날 수있는 기회를 갖기를 바랍니다. 아내, 그리고 그 반대로, 예상된다. 그래서, 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 평소보다 사랑하는 사람을 위해 생각하고 슬퍼한다면, 필연적으로 맥락에서 찾을 수있는 대답이 있습니다. 최근의 손실 이었습니까? 또는 크거나 예상치 못한 손실이 있습니까? 아마도 현재 사랑하는 사람의 생각을 불러 일으키는 뭔가가있을 것입니다.
- 동정심이 가장 좋습니다. 자신을 때리고 자신이 생각하고있는 생각을 생각하고 자신이 느끼고있는 감정을 느끼기를 매우 유혹 할 수는 있지만, 이것은 필연적으로 당신이 느끼고있는 슬픔을 악화시킬 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 자신에 대한 연민을 넓히는 데 중요한 이슈를 가지고 있습니다. 당신은 아마 유사한 사별을 경험하고 당신이 그들을 어떻게 대하고 싶은지에 대해 생각하는 매우 특정한 사람을 생각하는 것이 유용 할 수 있다는 안내를 종종 들었을 것입니다. 가능한 한 최선을 다하십시오. 이 다른 사람과 관련하여 비디오에서 할 수있는 실용적인 일과 사랑하는 사람에게 친절하고 친절하게 전하기 위해 사용하는 단어에 대해 생각해보십시오. 당신은이 친절을 너 자신에게 아직까지 확장 할 필요조차 없다. 당신이 필요로하는 것은이 같은 친절을 당신 자신에게까지 확장시키려는 의지입니다.
- 사랑하는 사람을 공경하십시오. 사랑하는 사람을 존중할 수있는 작은 방법에 대해 생각하는 것이 대단히 도움이 될 수 있습니다. 제 경우에는 셰인이 내게 얼마나 중요했는지, 그리고 그를 잃어 버렸을 때 심리학 분야에서의 경력을 쌓을 동기가 있음을 인정하기 위해이 작품을 쓰기로 결정했습니다. 그의 죽음 이후에 내가 경험했던 불안은 제가 책에서 읽을 수 있었던 것보다 불안을 경험하는 많은 고객들과 훨씬 더 의미있게 연결될 수있게 도와주었습니다. 나는 또한 비슷한 손실을 겪은 다른 사람들을 돕고 싶다. 셰인도 그것을 원할 것이라고 나는 생각한다.
- 다른 사람들과 계속 연결되어 있어야합니다. 슬픔의 순간에 자신을 잠그고 텍스트 및 전화에 응답하지 않는 것이 매우 유혹적 일 수 있습니다. 가족이나 친구와 함께 계획을 세우지 않거나 마지막 순간에 취소 할 수 있습니다. 인간 디자인의 끔찍한 부분은 우리가 가장 필요할 때 사회적인 회사를 거부해야한다는 충동을 종종 갖습니다. 슬픔에서 우리는 우울증의 특징 인 많은 행동들, 예를 들면, 스스로 고립 시키거나, 침대에 머물러 있고, 계획을 취소하고, 설탕을 많이 먹고, 과도하게 술을 마시고, 지연 시키거나, 매우 도움이되지 않는 행동에 참여하고자합니다. 생각 루프. 이는 슬픔을 증폭시키고 다른 사람들을 당신에게서 멀어지게 할 수 있으므로 불행합니다. 나는 당신에게 슬픔과 관련 슬픔과 불안에 대해 모두에게 말하려는 것이 아닙니다. 사실 이것은 가장 현명하지 못한 것입니다. 그러나 소중한 사람과 완전히 연결을 끊는 것은 현명하지 못합니다. 매일 적어도 하나의 자비로운 사람에게 다가 갈 것을 권합니다. 같은 사람이 되풀이 될 수도 있고 혼동 할 수도 있습니다. 너에게 가장 좋은 것을 가지고 가라.
- 어떻게 기억하고 싶니? 좋아요, 이것은 특히 제가 사별의 맥락에서 이것을보고 있다면 묻는 병적 인 질문입니다. 우리 중 많은 사람들이 죽음과 죽음에 대해 두려워하여 우리가이 지구를 떠난 후에 어떻게 다른 사람들이 우리를 기억하게되는지에 대한 문제를 다루지 못하게합니다. 나를 위해, 나는 사람들이 내가 내 인생을 최대한 누렸다 고 말하고 싶다. 내가 처리 한 카드를 최대한 활용했고, 다른 사람들에게 의미있는 방식으로 기여했다. 솔직히 말해서 오빠가 갑작스럽게 잃어 버렸음에도 불구하고이 세 가지가 모두 증폭되었다고 말할 수 있습니다. 이 사건으로 저의 삶이 이전보다 더 깊어 져 보였습니다. 너는 어때? 어떻게 기억하고 싶니?
Aisling Curtin은 공인 된 심리학자 인 ACT Now Purposeful Living의 공동 책임자이자 아일랜드 더블린에 본사를두고있는 5 Minute Breakouts의 공동 창작자입니다. Twitter에서 @AislingCurtin을 팔로우하면 매일 5 분씩 편안함을 벗어날 수 있습니다. [email protected]으로 이메일을 보내서 국제적인 말하기, 훈련 및 미디어 질문을 할 수 있습니다.