우리가 미루는 3 개의 미묘한, 잠재 의식 방법

출처 : 기치 긴 / Shutterstock

우리는 전형적인 지연이 어떻게 생겼는지 느낍니다. 우리는 소셜 미디어를 사용하고 한 시간 만에 10 번째 이메일 확인, 발톱 잘라 내기, 식기 세척기 로딩, 스낵 룸 재 방문, 다른 뻔뻔한 방법으로 발을 끈다. 필요하고 중요한 일을 성취하는 것.

많은 사람들은 의도적 인 과정이 아니라 의식이없는 자기 통제 실패로 지연을 봅니다. Carnegie Melon 대학의 경제학 및 심리학 교수 인 George Loewenstein은 지연 론자를 "현재의 '내재적 보상'으로 인해 잘못 이끌었다 고 기술합니다. 연구에 따르면 현재 진행자는 진행 과정에서 즐거움을 선호하는 경향이 있음을 확인했습니다.

그러나 한 가지 추정에 따르면, 지연의 18 %만이 "작업 혐오감"에 기인 할 수 있습니다. 즉, 무언가를하고 싶지 않습니다. 따라서 우리 중 많은 사람들이 단순히 중요한 일을 미루지 않고 있습니다. 왜냐하면 우리는 그럴 기분이 들지 않기 때문입니다. 그러나 지연은 우리의 노동력을 괴롭 히고 있습니다.

우리가 [빈칸 채우기]에 신경 쓰지 않는다면 그냥 해보지 않으시겠습니까?

• 우리 단식 프로그램은 어디에서 공부하고 있습니까?
• ABC의 "학사"와 "독신"에 대한 세 가지 새로운 발전
• 재사용 성격 장애 진단
• 파트너의 애완 동물과 평화를 이루는 5 가지 방법
• 자위 행위 : 논쟁은 결코 멈추지 않을까요?

나의 연구는 우리가 더 교활한 형태의 지연에 빠지다는 것을 믿게합니다. 우리는 우리가 생산적이라고 생각 합니다. 지금 당장은 가능한 한 최선을 다하고 있습니다. 되돌아 보면, 우리는 잘못된 일에 몰두했거나 불필요하게 가장 중요한 부분을 연기했습니다.

계속 바쁘지만 아무 것도 끝내지 않는 것처럼 느껴진다면 잘 알려지지는 않지만 잘 알려진 세 가지 지연 방법이 문제 일 수 있습니다.

1. 비난

• 매력의 법칙에 관한 진실
• 외로움과 죽음
• 자유롭고, 가난하고, 여전히 풀려 있지 않다.
• "Maleficent," "Frozen"및 Love Pain of Love
• 누군가를 포기하기 전에 …

여러 연구에 의하면 지연은 다른 사람에 대한 의존성과 유의미한 관련이 있음을 나타냅니다. "XYZ는 상사 / 직장 동료 없이는 할 수 없다." "나는 일을 끝냈습니다. 지연은 지연에 대한 수동적 공격성과 조급함과 관련이 있습니다. 아무도 경력을 단 하나의 병목 작업으로 구성하지 않는다는 것을 알게되면, 다른 사람들을 비난하는 것이 보입니다 : 지연의 한 형태.

지연은 또한 자기 비난 및 낮은 자부심과 관련이 있습니다. 지연 사기범은 비 지연 사들과 비교하여 자기 비하 성과 자기 자신과 다른 것에 대한 부정적 생각이 높습니다.

반 직관적으로, 스스로 힘들어하는 것은 동기 부여와 수행을 방해합니다. 한 연구에서, 시험을 위해 공부하는 것을 미루는 것에 대해 높은 수준의 자기 용서를보고 한 학생은 나중에 두 번째 시험에서 덜 미룬다. 이와는 대조적으로 시험 조율사들은 "나는 스스로를 싫어하는 것에 대해 싫어한다."와 같은 말에 동의했고, "나는 연기하기를 좋아하는 경향 때문에 나 자신을 비난합니다."는 다음 시험 전에는 더 좋은 행동을 보여주지 못했습니다. 이것은 자기 비난에 의해 만들어진 죄책감이 더 지연을 유발하기 때문일 수 있다고 연구자들은 주장한다.

Princeton의 McGraw 교육 및 학습 센터에서는 다음을 권장합니다.

"어떻게 생각하고 자신과 이야기하고 있는지 주목하십시오. 자신의 목표를 생각 나게하고 자신의 과거, 역습적인 습관을 대신하는 방법으로 자신과 대화하십시오. '나는하지 않았 으면 좋겠다.'라고 말하는 대신 '나는 할 것이다 …'라고 말합니다. "

2. 퍼펙 팅

대중적인 생각과는 달리, 완벽주의는 우리를 더 잘 수행 할 수는 없습니다. 대신 완벽주의는 폭식, 대인 갈등 및 작업 회피와 관련이 있습니다. 더욱이, 완벽주의와 지연은 함께 걱정과 우울증과 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 완벽주의 지연은 실수를 두려워 할 때 뿌리를 내릴 수 있습니다. 실패에 대한 두려움은 실제로 "지연 (procrastinatory) 행동에 대한 설명 역할을하기에 매우 적합합니다."예를 들어, 성공의 능력을 의심하고 실수를 실패의 신호로 보았던 학생들은 지연으로 고통받을 가능성이 더 큽니다.

높은 기준과 야심 찬 목표가 건강하더라도, 완벽주의는 해로운 심의를 야기 할 수 있습니다. 예를 들어, 의사 결정을 미루는 사람들은 대안에 대한 더 많은 정보를 찾고 종종 자신의 선택에 대해 더 좁고 강직하며 덜 합리적 인 기준을 사용합니다. 윈스턴 처칠 (Winston Churchill)이 말했듯이, "맥용, '아무것도 쓸모 없지만 완벽하다'는 철저한 마비가 될 수있다."

생산적인 사람들은 충분히 만족 스럽습니다 . 교육 과학 연구소는 도전적인 목표를 달성하지 못했을 때 자신을 낙담시키지 않고 "자신에게 휴식을주고, 자신이 누구인가에 만족할 수있는 방법을 배우고, 우수성을 건강하게 추구하는 법을 배웁니다."라고 제안합니다. 하나의 자원으로 간단하게 말하자면, "진보가 완벽보다 낫다는 것을 깨달으십시오."

3. 와플 링

때때로 우리는 "왜?"라는 질문에 대답하지 않았기 때문에 의사 결정을 미루는 경우가 있습니다.이 기본적인 감독은 우리의 목표를 모호하게하고, 목표를 달성하기 위해 필요한 작업을 혼란 시키며, 우리의 진전을 방해합니다.

반면에 헌신에는 이해가 필요합니다. 사람들이 결혼을 저 지르면, 그들은 종종 자신과 자신을 "속으로"들어가고 위험과 보상 모두를 적절하게 예상 할 수 있다는 것을 충분히 알고 있다고 생각하기 때문입니다. 같은 이유로 우리는 왜 우리가 뭔가를하는지 이해함으로써 우리 삶의 다른 측면에서 감기를 줄일 수 있습니다. 우리가 모를 경우, 우리는 그것을 결코 끝내지 못할 것이며 어쨌든 그것을하지 않아야 할 것입니다.

반감 (hal-heartedness)은 지연 (procrastination)과 밀접한 상관 관계가 있지만, 헌신적 인 행동은 그것과 부정적 상관 관계가 있습니다. 한 연구는 헌신적 인 행동을 "어려운 감정, 생각 및 충동과 같은 심리적 장애가 발생하는 경우에도 선택한 가치와 목표에 연결되는 행동의 유연한 지속성"으로 정의합니다. 즉, 헌신적 인 행동은 의식적으로 개인적인 가치를 연결해야합니다 장단기 목표에 이르게하고, 불편 함에도 불구하고이를 따르십시오. McGraw는 다음과 같이 조언합니다.

"… 무엇을해도 상관 없습니다. 그렇게함으로써, 당신은 천천히 자신의 신뢰를 천천히 재건 할 것입니다. 당신이 정말로 할 말을 실제로 할 것입니다. 많은 procrastinators가 잃어버린 것입니다. "

앞으로 나아가 다

슬프게도, 이러한 미묘한 미루는 습관은 우리가 알아 차리지 못한 채 몇 년 동안 미끄러질 수 있습니다. 그러나 우리에게는 생산성 향상을 가로막는 무의식적 인 방법 인 실제 상황으로 돌아갈 수있는 자유가 있습니다. 목표는 우리가 알고있는 것들에 대한 우리의 인식과 에너지를 훈련시키는 것입니다.

연구 결과에 따르면 2 개월 후와 10 년 후 "앞으로 자신의 미래와 접촉하는 것"이 ​​더 적은 지연 행동을 보였다고합니다. 우리가 가치를 정의하고, 목표에 충실하며, 업무에 책임을지고, 제품에 평화를 가져올 때 우리는 잠재력을 파괴하는 교활한 방법을 차단할 수 있습니다.

이 기사의 한 버전은 원래 Forbes에 출연했습니다. 내 뉴스 레터에 가입하여 내 기사를받은 편지함으로 바로 가져올 수 있습니다.