과체중이고 슬림 다운을 시도한다면 상당한 체중 감량이 큰 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그녀의 노력의 가시적 인 결과를 보는 것을 누가 감사하지 않습니까?
음식이 기분에 영향을주는 것도 사실입니다. 귀하의 식사가 우울증에 기여할 수 있습니다.
나이 든 성인들에게 다이어트 코칭은 가벼운 우울증이 악화되는 것을 막을 수 있다는 새로운 증거가 있습니다. 놀랍게도 삶의 어려움이 있더라도식이 변화가 얼마나 큰 기분을 향상시킬 수 있는지 알 수있었습니다.
가벼운 우울증을 가진 노인들은 다음 해에 주요 우울증을 앓을 확률이 20-25 %에 이르므로 다른 건강 문제도 발생할 수 있습니다. 최근의 연구에서, 가벼운 우울한 노인들이 치료법이나식이 요법에 무작위로 배정되었습니다. 연구원은이 참가자들이 치료 환자와 같이 정기적 인주의를 기울이지 만 자신의 감정이나 사회적 문제에 대한 구체적인 도움은받지 못하기 때문에이 그룹이 다이어트 코칭을 통제로 삼고 있다고 생각했습니다.
식이 요법에 대한 질문에 답한 후,이 그룹의 사람들은 건강을 더 좋게 만들고, 집에서 더 자주 요리하며, 적은 음식을 섭취하고 지방을 줄이는 방법에 대한 지침을 받았습니다. 9 주에 걸친 6 회의 30 분간의 세션과 다음 2 년에 걸친 더 긴 간격으로의 부스터 세션이 이어졌다. 대부분의 참가자는 방문을 유지했지만, 일반적으로 환자는 사소한 우울증 치료 프로그램을 중단합니다.
놀랍게도 6 주 후에식이 요법에 관해 상담을받은 환자들은 우울증 증상이 평균 40 ~ 50 % 감소했으며 그 결과는 2 년간 지속되었습니다. 이것은 심각한 우울증을 예방하기위한 많은 치료 적 개입에 비해 유리합니다.
왜 그럴 수 있죠? 다양한 연구 결과에 따르면 건강한 식습관이 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 채소를 섭취하면 장에서 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리의 직감이 우리의 기분에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 과학이 늘어나고 있습니다. 건강한 식생활은 예방 의학입니다.
연구자들은 71 세의 미망인 인 "Ms. J, "그녀가 만성 림프 성 백혈병으로 무력화 된 후에 가벼운 우울증 진단을 받았다. 그녀는 크랙 코카인을 사용중인 아들과 여자 친구와 함께 살고있었습니다. 그녀는 또한 지난 2 년간 22 파운드를 벌었습니다. 다이어트 코칭 프로그램에서 그녀는 더 적은 칼로리, 음료수 및 운동으로 영양가가 높은 음식을 섭취하는 기본적인 조언을 받았습니다. J 씨는 집에서 더 자주 요리하기로 결정했으며, 튀김보다는 빵 굽기를 더 많이하고 간식을 먹는 간식을 줄이며 단백질 쉐이크를 덜 사용하기로 결정했습니다. 그녀는 "Heart-Healthy Home Cooking, African American Style"의 사본을 받았으며 제안에 대한 감사를 표시했습니다.
다섯 번째 세션에서 그녀는 콜레스테롤 수치가 건강한 범위로 떨어졌으며 전유에서 2 %로, 버터에서 마가린으로 이동하고 있다고보고했습니다. 그녀의 백혈구 수 또한 증가했으며, 그녀와 그녀의 의사는 만성 림프 성 백혈병의 재발을 알릴 지 조심스럽게 기다리고있었습니다. 프로그램 시작 후 약 4 개월 만에 백혈병이 재발되어 화학 요법을 시작했습니다. 그러나 Beck Depression Inventory에 대한 그녀의 점수는 체질량 지수와 함께 향후 2 년간 14에서 8로 떨어졌습니다.
정신과 의사를 만나거나 "BDI"를 가져 가서 자신이 점수를 매겨 자신이 우울증에 걸릴 위험이 있는지를 결정하십시오. 11에서 16 점은 "온화한 기분 장애"로 간주되며 정상적인 경우는 1에서 10 점입니다.
이 이야기의 일부는 여러분의 치료에 나타났습니다.
