좋은 건강 : 그것을 조금이라도 잃지 마라.
제 동료들과 저는 우리의 건강에 관심이 있습니다. 식당에서 식사를 주문하는 것은 선호도와 영양 간의 복잡한 협상이 될 수 있으며 규칙적인 운동이 우선 순위가됩니다. 그러나 이러한 노력에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 육체 및 정신 건강에 대한 가장 중요한 예측 자 중 하나 인 수면을 계속 무시합니다.
우리 인간은 의도적으로 수면을 박탈하는 유일한 동물입니다. 우리 시대는 길고 꽉 차며, 많은 책임을지고 있으며, 밤도 지나치게 가득합니다. 페이스 북과 넷플릭스, 사회의 최신 집착. 물론 우리 모두는 수면이 우리에게 좋다고 생각하며, 대부분의 사람들은 수면 부족을 겪는 불쾌한 시련을 경험했습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은이 필요성을 눈 감아 주면 우리의 건강을 얼마나 위험하게 만드는지 충분히 알지 못할 수도 있습니다.
이걸 고려하세요. 5 ~ 6 박 정도의 수면을 취한 후에 우리는 심장 질환의 위험을 증가시키고 우리는 당뇨병 전 증상을 보이기 시작합니다. 그리고 수년간의 열악한 수면 후에 우울증 위험이 40 % 증가합니다. 잘 알려지지 않은 사실은 수면 부족으로 인해 잠재적 인 비만을 유발할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 우리의 위가 가득 찼다는 것을 뇌에 알리는 호르몬을 억제하여 탄수화물 갈망을 유도하기 때문입니다. 불충분 한 수면은 우리의 안녕에 추가적인 위험을 초래합니다. 우리를 심술 궂게 만들고 쉽게 화나게 만듭니다. 치유하지 않는 수면을 취하지 않으면 매일 우리 가족과 가장 많은 시간을 보내고 더 피곤하고 짜증을냅니다. 이 위험에 관하여, 나의 대학 교수의 한개는 그의 성공적인 결혼의 비밀을 공유했다. 그는 자신과 그의 부인이 오후 7시 이후로 중요한 문제를 논의한 적이 없다고 말했다. "중요한 일이라면 그 날 일찍 논의 했어야했다. "그리고 그렇게 중요하지 않다면 우리는 문제를 해결하기 위해 우리가 쉬기까지 기다릴 수있다."
그래서, 우리는 동의합니다. 좋은 수면은 건강에 필수적입니다. 의심 할 여지없이 우리 모두는 건강한 수면을위한 표준 좋은 충고를 들었다. 권장 사항으로는 매일 같은 시간에 깨어나 점심 식사 후 카페인을 피하고 술 사용을 제한하는 등이 있습니다. 그러나 오늘은 잘 알려지지 않은 좋은 수면을위한 또 하나의 전략을 알려 드리고자합니다. 먹다. 많은 고객과 친구들은 공통적 인 식생활 패턴을 보여줍니다. 아침 식사, 점심 식사 및 식사 시간은 거의 없으며 고객이나 친구와 함께 식사를합니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 저녁 식사가 그날의 가장 큰 식사 일 때 수면은 도전이된다는 것입니다. 음식은 신체의 연료이며 대부분 또는 모든 연료가 매 식사 후 몇 시간 후에 우리의 혈류에 도달합니다. 따라서 큰 저녁 식사를 할 때 신체는 정확하게 잘못된 시간에 최대의 에너지 파동을 겪습니다. 정지 신호에 도착하기 몇 초전에 자동차의 액셀러레이터를 바닥까지 완전히 밀어 넣으십시오. 당신은 도울 수 없지만 그것을 통해 바로 실행! 늦은 것과 큰 식사는 또한 심장에 단단합니다. 왜냐하면 소화가 혈액이 위장에 펌핑되어야하기 때문입니다. 우리가 하루 중 후반에 많은 음식을 먹을 때, 쉬어야 할 때 마음은 힘들어집니다.
몇 가지 이유로, 많은 사람들이 하루에 더 큰 식사를 먹고 하루에 여러 번 먹어서 (말장난에 대해 유감스럽게) 삼키기 어렵다고 조언합니다. 첫째, 그들은 "나는 배가 고팠다. 야간에 배가 고팠다."라고 말할지도 모른다. 물론 그들은 몸이 매일 한 번만 먹는 습관을 키워 왔기 때문에 정확하다. 그러나 3 끼를 정기적으로 먹는다면 하루에 세 번 배가 고프다. 빈번한 식사로 인한 극심한 기아가 없다는 것이 이점입니다. 기아 통증이 없기 때문에 음식 선택은 갈망을 만족시키기위한 시도가 아니라 건강 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 매일 3 번 이상 먹는 것을 꺼리는 두 번째 이유는 체중 증가로 고생하고 있다는 것입니다. 더 작은 식사를 자주 먹는 것이 문제의 원인이 될 수 있다는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 사실, 그 반대가 사실입니다. 하루에 단 한 끼의 식사 만하는 사람은 밤에 과식하는 경향이 있습니다. 그런 다음 죄책감을 느껴 칼로리를 낮추기 위해 다음날 굶어 죽으십시오. 불행히도, 이것은 야간에 다시 과식하게됩니다! 좋은 건강과 건강한 체중을위한 최선의 방법은 적당한 시간에 적당한 크기의 여러 끼 식사를 매일 같이 먹는 것입니다. 그 다음에 단단하고 좋은 수면을 취하십시오.
나는이 아이디어가 "생각을위한 음식"이되기를 바라고 있습니다. 만약 당신이 저에게 또 하나의 말장난을 용서한다면, 당신이 그것에 잠을 자길 바랍니다.