알코올이나 약물 사용으로 몸의 영양분을 닦을 수 있습니다.
물질 사용 장애가있는 많은 사람들이 영양 결핍으로 고통 받고 있음을 알면 놀랄 것입니다. 알코올, 자극제 또는 아편 제 중독으로 고생하는 수백만 명의 미국인 중 하나 인 경우 영양 상태가 어떻게 영향을 받는지를 아는 것이 중요합니다. 보충제는 이러한 결함을 교정하고 건강을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
먼저 알코올을 살펴 봅시다. 알코올에는 칼로리가 있지만 어떤 영양소도 제공하지 않습니다. 많은 주류 (특히 혼합 음료)에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 많은 술을 마시면이 음료가 하루 동안 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지할 수 있습니다 – 최대 50 %까지, 일부 사람들에게는. 알코올은 음식 칼로리의 많은 부분을 대체합니다. 알코올 섭취가 총 칼로리의 25 % 이상을 차지하면 식단의 구성 요소 인 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취량이 크게 떨어질 수 있습니다.
알코올이식이 요법을 끝내면 음식물의 영양분을 차단합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하지 마십시오. 또한 많은 양의 알코올을 마시는 사람은 소화가 잘 안되고 영양분을 흡수하는데 어려움을 겪습니다. 알코올을 많이 사용하면 비타민 A, C, D, K는 물론 비타민 B가 결핍 될 수 있습니다. 또한 칼슘, 인, 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다.
알코올은 몸에서 영양소를 빼앗을 수있는 유일한 물질은 아닙니다. 코카인, 메탐페타민, 애 더럴, 리탈린과 같은 흥분제는 식욕을 억제 할 수 있습니다. 각성제를 사용하는 많은 사람들은 배고파 기분이 들지 않아 체중 감소 및 영양 부족으로 끝납니다. 코카인 남용으로 비타민 B와 비타민 C가 결핍 될 수 있습니다. 장기간 마리화나를 사용하면 아연 결핍증을 유발할 수 있으며 오메가 -3 지방산 대사에 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 다이어트 약은 또한 아연 결핍이 될 수 있습니다. 아연 결핍증은 또한 우울증과 식욕 부진과 관련이 있습니다. 또한 섭식 장애가있는 SUD 환자는 B- 비타민, 비타민 D, 칼슘, 비타민 C 및 E, 구리 및 필수 지방산 등의 영양 결핍을 앓을 수 있습니다.
기분, 영양 및 약물 남용 간에는 중요한 연관성이 있습니다. 많은 사람들이 불안이나 우울의 감정을 다루는 방법으로 약물이나 알코올을 사용하기 시작합니다. 우울증과 불안은 치료하지 않고 방치하면 재발 위험이 높아질 수 있습니다.
아이러니하게도 마약과 술은 장기적으로 당신의 불안이나 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 부분적으로는 당신이 몸 상태가 좋지 않을 수도있는 영양소를 배출합니다. 좋은 소식은 식단을 보충하고 필요한 영양소를 섭취하면 기분을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다.
더 나은 건강을 향한 첫 발걸음을 옮기려면 다음 보충제로 몸을 키우십시오.
- 비타민 A, 아연 및 비타민 C가 들어있는 우수한 종합 비타민.
- B 복합 비타민 – B 비타민은 뇌의 신경 전달 물질 생성에 필요한 보조 인자입니다. 비타민 B 결핍의 증상으로는 식욕 부진, 피로감, 수면 부족, 약점, 과민 반응 및 우울증 등이 있습니다. 매일 하나씩 가져 가라 .
- 비타민 D – 알코올 중독자에서는 30 ng / ml 미만의 혈청 비타민 D 수치가 장기간의 사망률이 더 높습니다. 비타민 D 결핍은 근골격계 통증 증후군 (예 : 섬유 근육통), 우울증 및 기타 기분 장애, 골밀도 감소 (식이 장애 및 알코올 사용 장애가있는 사람들은 이미 더 높은 위험에 처해 있음) 및 면역 기능 저하와 관련 될 수 있습니다. 매일 2000 IU를 복용하십시오.
- 오메가 -3 지방산 : 연구 결과 필수 지방산 결핍과 불안, 재발 및 자살이 연관되어 있습니다. 완성 된 모든 자살 중 63 %까지가 약물 사용 장애를 앓았다. [2] 자살 위험을 줄이기 위해 오메가 -3 지방산이 연구에 나와 있습니다. [3] 오메가 3 (DHA) 섭취량을 낮추면 동물 모델에서 알콜 성 지방간의 위험도가 높아진다. 약물 남용자의 오메가 -3 수준이 높아지면 불안과 분노가 감소하고 재발률이 낮아집니다. DHA와 EPA를 합하여 매일 2000-3000 mg을 섭취 하십시오.
회복을 돕기 위해 다음 보충제를 사용해보십시오.
타우린. 한 그램 3 회 하루 에 몸이 알코올의 독성 부산물을 제거하고 금단 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 타우린은 또한 코카인 남용자의 중독의 위험을 줄일 수 있습니다.
코엔자임 Q10. 이것은 메탐페타민과 코카인에 의한 신경 독성을 감소시킬 수 있습니다. 매일 200mg을 섭취하십시오.
N- 아세틸 시스테인 (NAC). 이 보충제는 코카인에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. Acetyl-L-Carnitine (매일 2 그램)은 금욕적인 알코올 중독 환자의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 하루 600mg 이상 섭취하십시오.
네가 힘들어한다면
이 보충제 중 하나를 사용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
- 같은. 하루 2 회 200 ~ 800 mg.
- 5-HTP. 1 일 100 ~ 300mg . 이 보충 교재는 수면과 기분을 도울 수 있습니다. SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제) 또는 L- 트립토판과 같은 다른 세로토닌 전구체를 복용하는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 세인트 존스 워트. 300 mg 1 일 3 회. 이 보충제는 경증부터 중등도 우울증에 매우 효과적이며 유럽에서 가장 널리 사용되는 항우울제입니다.
주의 : 양극성 질환 (조울증)이 있으면 위의 보조제를 복용하지 마십시오. 그들은 조울증을 일으킬 수 있습니다. 우울증에 대한 다른 약을 복용하고 있다면 의사와 상담하십시오.
당신이 불안으로 고투하면 , 다음 중 하나의 혜택을 누릴 수 있습니다 :
- L- 테아닌. 하루 200 ~ 400mg.
- 발레리안. 매일 2 ~ 3 회 300 ~ 400 mg. 더 많은 용량을 투여하면 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 마지막으로 약물 사용 장애는 포도당 대사의 변화와 관련이 있습니다. 혈당치가 낮아지면 우울증, 불안, 우울함, 마약 사용, 마시거나 과식 할 수 있습니다. 익숙한 소리?
누락 된 영양소를 대체 할뿐만 아니라 혈당을 안정시키는 것이 중요합니다. 적은 단 것을 먹고 흰 가루 같은 간단한 탄수화물을 섭취하고 섬유, 단백질, 채소 및 곡물을 식단으로 섭취함으로써 몸의 첫발을 내딛을 수 있습니다.
회복의 건강은 영양 상태에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 영양 상태를 관리함으로써 몸과 마음의 치유를 지원하고 지속적인 회복을 달성 할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
[1] Quintero-Platt G, et al. 비타민 D, 혈관 석회화 및 사망률. 알콜 알콜. 2015 Jan; 50 (1) : 18-23.
[2] 슈나이더 B. 물질은 자살을위한 장애와 위험을 사용합니다. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4) : 303-316.
[3] Sublette M, et al. 미래의 자살 위험의 예측 인자 인 오메가 -3 불포화 필수 지방산 상태. Am J Psychiatry 2006; 163 : 1100-1102.
[4] Song BJ, et al. 장쇄 PUFA에 의한 쥐의 알콜 성 지방간 및 미토콘드리아 기능 장애의 예방. J Hepatol. 2008 Aug; 49 (2) : 262-273.
[5] Buydens-Branchey L과 Branchey M. n-3 고도 불포화 지방산은 물질 남용자 집단의 불안감을 감소시킵니다. J Clin Psychopharmacol. 2006 Dec; 26 (6) : 661-665.
[6] Lake J. 2015 : http://www.amazon.com/Acocohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…
