약물의 부작용에 대처하는 방법
만성 통증과 질병으로 고생하는 우리 중 많은 사람들이 초기 건강 상 문제에 대처하기가 어려울 수있는 부작용이있는 약을 복용하고 있습니다. 나는 최근에 내가 5 년 동안있을 약을 시작했습니다. 나는 유방암에 대한 나의 최근의 한판 승부의 재발의 위험을 상당히 감소시키기 때문에 그것을 복용하고있다. (원할 경우, 당신은 그것에 대해 읽을 수 있다 ).
그리고 그렇습니다, 나는 약을 복용하고 있습니다 … 그러나 나는 또한 신체적, 정신적 부작용으로 고심하고 있습니다. 이 기사는 귀하가 처방약과 관련하여 겪고있는 어려움에 대해 의사와 이야기 할 수있는 대용품이 아닙니다. 즉, 약물의 부작용에 대처하기위한 두 가지 전략을 공유하고자합니다.
당신이있는 곳에서 시작하십시오.
저의 책 "깨우는 방법"에서 , 저는 여러분이 시작한 곳인 ' 시작하기 '라는 Pema Chödrön의 연습에 관해 글을 씁니다. 저는 제가 2001 년부터 앓아 온 만성 질환과 관련된 여러 가지 불쾌한 증상으로 일상 생활에 평화를 어떻게 도울 수 있었는지 설명합니다.
이러한 관행의 도움으로, 일상적이지만 궁극적으로 내가 얼마나 싫어하고 어떻게 제거해야하는지에 대해 말하면서 증상을 상쇄하는 대신, 스스로에게 이렇게 말합니다. "좋습니다. 이러한 증상은 오늘 시작점입니다. 나는 아플 것 같고 고통 스럽습니다. 자, 어떻게 오늘 나는 최선을 다할 수 있니? "Pema Chödrön이 당신 의 시작 으로, 나는 내 삶을 그대로 존재하게하고, 그것을 즐기고 즐기기 위해, 더 이상 할 수없는 삶에 대해 불평하는 대신에 리드.
이 새로운 약물은 당신이 나를 위해 도전하는 새로운 시작을 가져 왔습니다. 나의 오랜 병으로 인한 독감 같은 증상에 대처하는 것 외에도, 나는이 신약의 부작용 반수를 살 필요가 있습니다. 세 가지 예 : 수면은 예전보다 수복이 덜합니다. 내 오른쪽 엄지 손가락은 아침에 너무 부어 오르고 아파서 잠길 때까지 겨우 몇 시간 동안 구부릴 수 있습니다. ( "약한 통증이나 뻣뻣함"과 "손가락으로 쥐는 동안의 문제"가이 약물에 대한 부작용 목록에 포함되어 있습니다.)
그리고 나는 정신적으로 낮은 기분이 들었습니다. ( "기분 변화"는 가능한 부작용 목록에도 포함되어 있습니다.) 수년 동안 만성적으로 아팠음에도 불구하고, 나는 거의 아프지도 않았지만 그날을 고대했습니다. 그러나이 약에, 나는 나의 정신 화학에있는 변화를 느낄 수있다. 나는 그 일의 저학년의 두려움과 동기 부여의 부족으로 그것을 경험합니다. 마치 내가 무엇이든 할 수있는 것처럼 괴롭힘을 당합니다. 이것은 나와 매우 다릅니다.
처음에는 신체적, 정신적 부작용에 휩싸였습니다. 나는 그 약의 효과가 부작용으로 인한 것보다 중요하다고 계속해서 믿었지만 대부분의 경우 과민증을 앓 았고 약에 대해 많은 불평을했습니다. 의심의 여지가 없다. 나는 내게 일어난 일을 능숙하게 처리하는 방법을 놓치고 있었다.
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그때 나는 네가있는 곳 의 Pema Chödrön의 출발을 기억했다. 나는 부작용에 대해 불평하는 것이 그들을 줄이는 데 아무런 영향을 미치지 않는다고 생각했다. 사실 그것은 정신적 인 고통을 증가 시켰습니다. 나는 일어나고 있던 일과의 싸움을 멈추고 내가 어떻게 시작점으로 느끼고 있었는지 대우하기 시작하는 것이 더 좋을 것이라고 결정했다.
나는 이것에 대해 연구 해왔고, 상상했던 것보다 더 많은 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 관점의 변화는 약물 치료의 부작용이 없다는 사실에 내 마음을 열었습니다. 내 몸이 그 중 일부 또는 전부에 적응할 수 있습니다 (셔츠가 쑤시는 밤 땀의 초기 부작용은 이미 개선되었습니다). 약물 정보 시트에 그 진술이 포함되어 있음에도 불구하고 부작용 중 일부가 일시적 일 가능성을 고려하지 않았기 때문에 약물 치료에 대해 불평하는 것이 너무 바빴습니다.
불쾌한 부작용이있는 약을 복용 중이라면 Pema Chödrön의 경험을 시도해 보시기 바랍니다. 나는 당신이 통제하지 못하는 무언가에 대한 분노와 분노에 빠져있는 것보다 기분이 나아질 것이라고 확신합니다 (처음에는 의료 문제를 통제하지 않는 것처럼). 당신이있는 곳 을 시작 하려면 , 당신이 느끼는 부작용을 어떻게인지하고 그것이 그날의 출발점이되도록하십시오.
좋아, 너 어디 있었는지 시작한거야? 그게 제 두 번째 제안을받습니다.
해결 방법 찾기
당신이있는 곳에서부터 시작해서, 나는 만성 질환의 증상을 극복하기 위해 수년간 해왔 던 일들을 찾아야합니다. 한 번에 모든 관목을 털어내는 대신 일부 관목 가지 치기와 같은 일을해야한다면 2 일 또는 3 일짜리 프로젝트로 만들 수 있습니다. 나는 너무 아파서 침실을 떠나기 위해 기분이 나빠지면 그날 침대에서 나 자신을 누릴 수있는 방법을 찾으려고 노력합니다.
나 벌써부터 내 만성 질환으로 해결 방법을 찾던 중,이 약의 부작용으로 시도해야한다고 결정했습니다.
나는 엄지 손가락으로 시작했다. 나는 오른 손잡이이기 때문에 엄지 손가락이 풀릴 때까지는 할 수있는 일이 제한적입니다. 나는 치약 뚜껑을 열 수 없으며, 나는 침실에서 블라인드를 잡아 당기기 위해 사용하는 끈을 붙들어 놓지 않습니다. 언젠가, 나는 펜을 잡을 수 없다. 처음이 일이 생겼을 때, 나는 남편에게 불평하는 아침을 보내고 그 모든 불의를 분개했다. 그는 동정적이고지지가되었지만, 우리 중 누구에게도 유쾌하지 않았습니다.
그러던 어느 날 아침 나는 자신에게 이렇게 말했습니다. "좋아요, 우선, 당신이있는 곳 에서 시작 하십시오. 오른손은 일어나서 몇 시간 동안 제한된 사용을합니다. 그것이 바로 그 방법입니다. "그런 다음 몇 가지 해결 방법을 모색했습니다. 나는 치약 마개를 풀 때와 같이 간단한 작업을 할 때 왼손을 사용할 수 있다는 것을 알았습니다. 내 오른쪽 엄지 손가락을 사용하지 않고 블라인드를 당기는 법을 배웠습니다. 엄지 손가락이 풀릴 때까지 다른 작업을 연기합니다. 인생은 내가 할 수없는 일을 시작한 이래로 나와 남편에게 더 즐겁습니다.
저조한 분위기로 해결 방법을 찾는 것이 더 많은 어려움을 겪고 있습니다. 느낌을 해결하기 위해 귀찮게하고 싶지 않다는 느낌을 어떻게 해결합니까? 그것은 시간이 좀 걸렸지 만, 내가 여기 발견 한 것은 나를 위해 일했다. 온유 한 힘에 의해, 나는 동정심있는 힘을 의미합니다. 즉, 기분이 떨어지고 동기가없는 것이 얼마나 힘든지를 인정하는 것부터 시작합니다. 내 잘못이 아닌 방법입니다. 그 일을 마친 후에, 저는 스스로 무언가를하기 시작합니다.
최초의 자기 연민이 없으면 나는 힘이 나를 위해 일한다고 생각하지 않는다. 나 자신에게 친절하기 때문에 나에게 에너지를 소중히 보내고, 일단 내가 일을 시작하면 내 기분이 좋아진다. 그것은 나를 시작하기에 완고한 잔디 깍는 기계를 생각 나게합니다. 시작 코드를 계속 당겨야합니다. 그것은 12 번 걸릴 수 있습니다,하지만 일단 잔디 깎는 사람이 시작되면, 그것은 콧노래.
이 작품을 어떻게 쓰려고 왔습니까? 욕실을 사용하기 위해 한밤중에 일어 났을 때 그 아이디어가 나에게 왔습니다. 이 약물 치료를 시작하기 전에, 제가 중년의 아이디어 중 하나를 가지고있을 때, 아침에 일어나 자마자 생각을 종이에 표시하고 싶습니다 . 하지만 이번엔 아니야. 내가 깨어 났을 때 나는 무엇이든 쓸 수 없었다. 나는 너무 아래로 느꼈다.
그것은 해결을위한 시간이었다. 첫째, 나는 동기 부여의 부족이 저에게 얼마나 슬프다는 것을 연민으로 인정했습니다. 그런 다음 문서를 열어 "약물 치료의 부작용"이라고 표시하고이 주제에 대해 아무 것도 입력하지 않았습니다. 이 일을하도록 강요당한 나는 그 잔디 깎는 기계와 같이 떨어져서 달리고 있었다. 나는 심지어 나의 초기 생각을 쓰는 것을 즐겼다. 편집 작업을 할 때 (그리고 많은 작업을 수행 할 때) 같은 과정을 다시 거쳐야했습니다. 약간의 자비심과 약간의 힘이 필요했지만, 일단 내가 가면 즐거웠습니다.
나는 최근에 나의 친구 새벽과 함께 일터로 부드러운 힘을 사용해야했다. 우리는 한 시간 동안 가까운 카페에서 만날 날짜가있었습니다. 나는 신체적으로 그것을 느끼고 있었음에도 불구하고 취소에 가까워졌습니다. 정신적으로, 그러나, 나는 성가 시게 할 수 없었다. 나는 아무도 보지 않거나 누군가와 방문하고 싶지 않았습니다. 다행히도, 나는 "정신적 인"일을 시도했다 : 나는 온화하게 집을 나와 그녀를 만날 것을 강요했다. 나는 좋은 시간을 보냈습니다.
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이것이이 약의 부작용에 대처할 수있는 나의 계획입니다. 그것이 지속된다면 5 년 계획이 될 수 있습니다 (다음 약속에서 의사에게 일어나는 일을 제기 하겠지만).
하나 이상의 약물 치료로 인한 부작용이있는 경우, 현재있는 곳에서부터 시작 하여 몇 가지 대안 을 찾아 보시기 바랍니다. 모두에게 진심으로 진심으로 감사드립니다.
© 2015 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
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