스트레스 해소를 위해 두뇌 훈련
스트레스가 우리에게 다가 왔습니다!
새로운 데이터는 스트레스가 우리의 피부 아래에있게되고 우리가 생각했던 것보다 더 심각한 문제를 야기한다는 것을 보여줍니다.
동시에, 신경 과학은 우리가 스트레스를 이해할 수있게 도와줌으로써 우리가 그것에 대해 뭔가 할 수있게합니다.
우선 나쁜 소식 : 자살과 약물 과용이 증가하고 있습니다. 뉴욕 타임즈 조사에 따르면 1999 년부터 2014 년까지 젊은 비 히스패닉계 백인의 사망률이 5 배나 증가했습니다. 지난 11 월 발표 된 두 명의 프린스턴 경제학자에 의한 국가 건강 데이터의 세심한 분석에서도 비슷한 추세를 보였습니다.
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신경 과학은 우리에게 길을 보여줍니다.
좋은 소식은 무엇입니까? 그것의 많음이있다. 첫째, 오스틴에있는 University of Texas의 사회학 교수 인 Mark D. Hayward에 따르면, 사망률 데이터는 종종 불길한 것이이 경우에는 스트레스라는 초기 경고 신호입니다. 환경 스트레스가 극단적으로 증가하고 있으며 삶의 질에 영향을 미치지 않도록 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.
둘째, 신경 과학은 우리에게 스트레스와의 전쟁에서 훨씬 더 효과적인 방법을 보여줍니다. 우리의 개인적인 스트레스 경험은 환경의 내면화 때문입니다. 스트레스 과부하의 불가피한 순간 – 손실, 변화, 혼란 -은 우리의 두뇌에 회로로 저장됩니다.
일단 암호로 고쳐 쓰면 뇌는 그 기억을 과도하게 기억합니다. 마치 우리의 삶이 그 것처럼 의지하는 것처럼 그 경험을 유지합니다. 거절의 순간은 부끄러움을 유발하는 "나쁜"회로 뒤에 남겨 둡니다. 우리가 음식에 이르면 과식을 유발하는 "음식으로부터의 안전을 얻습니다." 이러한 회로는 평생 동안 우리의 두뇌에 갇혀있을 수 있으며, 삶의 스트레스에 대한 자동 응답을 제어하여 스트레스를 증가시킵니다.
좋은 소식은 이러한 정서적 순환 회로가 뇌에서 가장 많은 플라스틱 중 하나라는 것입니다. 우리는 스트레스를 유발하는 회로를 재 배선 할 수 있으며 스트레스를 풀어주는 신경 과학 기반의 전략을 창안하기 위해 대부분의 만성 스트레스를 담당합니다.
세계화, 치열한 경쟁, 정보 과부화, 급격한 변화 속도 등 외부적인 스트레스에 대해서는 많은 것을 할 수 없지만 내부 배선을 변경할 수 있습니다.
"문제"또는 "문제"가 아닌 "회로"를 생각하십시오.
신경 과학자이자 스트레스의 개척자 인 Bruce McEwen은 스트레스를 회로 문제로 이해하는 데 도움을주었습니다. 동료들과 함께 간단한 도구를 사용하여 스트레스에서 벗어나 감각적으로 나선형을 이루는 방법을 개발했습니다. 동시에 그 배선에서 작지만 중요한 개선을했습니다.
이 방법은 감정적 뇌 훈련 (EBT)으로 신경 과학을 기반으로하는 스트레스 퇴치를위한 새로운 도구를 제공합니다. 전통적인 전략은 충분한 수면을 취하고, 정기적으로 운동하며, 사회적 상호 작용을위한 시간을 제쳐두고, 건강한 식사 방법을 명상하고 채택함으로써 스트레스를 완화시키는 것입니다.
떠오르는 전략은 근본 원인 인 배선에 달려 있습니다. 과식, 불안, 우울증, 고립감 또는 다른 스트레스에 의해 유발 된 문제에 갇혀있는 사람들을 식별하고 뇌 기반 도구를 사용하여 회로를 재구성하는 것이 우리 회로의 관점에서 생각해 보는 것입니다.
신경 생리학에 기초하여, 우리 모두는 일상 생활의 자극에 우리가 반응하는 방법을 촉발시키는 두 종류의 회로를 가지고 있습니다. 한 종류의 와이어가 효과적입니다. 두뇌가 그것을 활성화 할 때, 우리는 스스로 규제에 성공합니다. 우리는 회복력이 있으며 경험을 통해 상대적으로 쉽게 움직이고 건강 상태로 돌아갑니다. 다른 종류의 철사는 효과가 없어 스트레스와 극한의 감정, 생각과 행동에 갇히게됩니다.
어떤 종류의 회로를 활성화합니까?
좋은 친구이자 밝고 화창한 날에 안나와 메간이라는 두 명의 여성이 차를 마주보고 서로의 삶을 따라 잡기 위해 카페를 걷고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 큰 트럭이 그들을 향해 빠져 나간다.
그 좁은 탈출의 감각은 감정적 인 두뇌에 위치한 시상, 즉 자기 조절 회로의 창고에 떨어집니다. 즉시, 회로는 활성화를 위해 경쟁하며, 최강의 회로가 승리합니다. 와이어가 모두 밖으로 나가는 것이 우리의 순간적 감정, 생각 및 행동을 제어하고 강하게 됨으로써 다른 와이어의 기초를 얻습니다.
애나는 효과적인 회로를 유발합니다. 그녀는 적당히 놀랍고 거리에서 멀리 뛰어납니다. 그녀는 메간이 안전한지 여부를 확인한 다음 "와우, 우리는 행운이었습니다!"라고 말합니다. 회로가 작동을 멈추고 Anna는 감정적으로 연결되어 메간의 카페에있는 동안 기분이 좋다고 느낍니다.
반대로, Megan은 비 효과적인 회로를 트리거합니다. 그녀는 공황 상태에 나서서 흔들기 시작한 다음 분노에 빠져 든다. "바보 같은 사람. 그 녀석이 싫어. #### 그가하고있는 것이 무엇입니까? "회로가 멈추고 애나는 오래되고 극단적 인 스트레스 반응을 보입니다. 그녀는 아무 것도 생각할 수 없지만 방금 무슨 일이 일어 났으며 Anna와 즐거운 대화를 나눌 기회는 희박합니다.
소용돌이 치고 기분이 좋아지는 간단한 도구
신경 과학에 대한 새로운 연구에 따르면, 안나와 메간은 그 스트레스를주는 순간을 긍정적 인 상황으로 재구성 할 수 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때 스트레스를 증가시키는 비효율적 인 회로는 재구성에 더 개방적입니다.
Joseph LeDoux와 그의 동료들이 뉴욕 대학의 감정적 인 두뇌 연구소 (Emotional Brain Institute)에서 실시한 연구에 따르면 스트레스가 많은 상황에서는 비효율적 인 회로의 잠금이 해제되어이를 변경할 수있는 기회가 주어졌습니다.
Anna와 Megan이 시계를 되돌릴 수없고 스트레스가 많은 상황이 발생하는 것을 막을 수 없다는 것을 감안할 때, 그들은 스트레스를 잘 사용하도록 선택할 수 있습니다. 애나는 부정적인 감정을 처리하기 위해 EBT 도구를 사용할 수 있으므로 그녀는 더 나은 느낌과 동시에 자신의 배선을 향상시킵니다. 그녀가 그 (것)들을 이용할 때 Megan는 그녀를위한 따뜻한 존재 일 수 있고, 역시 유익 할 것이다.
Anna와 Megan이 스트레스의 신경 과학을 이해하고 도구를 사용하는 방법을 알고 있다면, 대화는 다음과 같이 될 것입니다.
안 나 : "메간, 방아쇠를 당겼 니?"
메간 : "네. 나는 완전히 강조했다. 내 몸 전체가 흔들리고있다. "
안나 : "그 일이 유감입니다."
메간 : "저도 요."
안나 : "도구를 사용 하시겠습니까?"
메간 : "네, 내 말을 들어 줄래?"
안 나 : "물론입니다. 나는 너와 나선형을 만들고 싶다. "
메건 : "그냥 전선 일 뿐이야."
안나 : "알아. 나는 그것을 다시 쓰고 싶다. "
그들은 카페에 가서 서버가 차를 가져온 후에 Anna가 EBT 도구 중 하나를 사용하는 동안 Megan은 들어 봤습니다.
안나 : "상황은 이렇습니다. . . 우리는 따라 걷고 있었고이 끔찍한 트럭이 우리를 거의 때렸고 나는 죽을 수도있었습니다. 내가 가장 강조하고있는 것은. . . 그 남자는 너무 부주의했다. 그는 우리를 해칠 수도 있었어. "
이 시간이 지나면 Anna는 더 차분해질 것이므로 우리는 약간의 스트레스를받을 때이 도구를 사용합니다. 뇌에는 5 가지 스트레스 수준이 있고 5 가지 EBT 도구가 있습니다. 이 상황에서 그녀는 Flow Plus Tool을 사용합니다.이 기술은 그녀에게 성가신 것에 대해 이야기 할 수있는 구조를 제공 할뿐만 아니라 감정을 두뇌에 정교하게 처리합니다.
또한 감정적 인 뇌에는 벽이 없기 때문에 Megan 또는 EBT 온라인 커뮤니티의 다른 구성원 ( "EBT 연결 친구")의 존재에서 도구를 사용하여 두 사람 모두 기분이 좋아지고 두 사람 모두 스트레스를 풀기 위해 뇌를 훈련시킵니다 .
안나 : "나는 조심성이 없다고 화가났다. 나는 그가 나를 보지 못했다고 견딜 수 없다. 나는 그가 나를 해칠 수 있다고 싫어. 나는 그것을 싫어! "
그녀의 분노를 표현한 후에, 그녀의 더 균형 잡힌 감정이 흘러 나오기 시작합니다. 곧 그녀의 부정적인, 강조된 감정은 긍정적이고 편안한 느낌으로 바뀝니다.
안나 : "나는 슬프다. . . 사람들은 너무 부주의합니다. 나는 그것이 두려운 것을 느낀다. . . 사람들은 위험합니다. 나는 죄책감을 느낀다 . . . 사람들이 언제나 완벽 할 것으로 기대합니다. "
그 시점에서 Anna는 그녀의 부정적인 스트레스를 풀어주고 그녀의 감정은 긍정적이됩니다.
"당신이 나와 함께있는 것에 감사드립니다. 나는 그것에 대해 웃을 수있어서 기분이 좋으며 인생이 모두 나쁘지는 않다는 것을 확신합니다. 마지막으로, 나는 내 감정을 표현하는 내 말을들을 친구가 있다는 것을 자랑스럽게 생각한다. "
메간은 현재 안나의 감정을 알고 있으며, 전염성이있다. 색깔이 그녀의 얼굴로 돌아오고 그녀는 약간 웃는다. 두 여성 모두 기분이 좋으며 작지만 중요한 배선을 개선했습니다.
나선형의 힘!
스트레스가 많은 상황이 우리 대부분에게 매일 발생합니다. 이러한 감정적 인 도구를 사용하는 데 몇 분이 걸리므로 우리는 하루의 스트레스가 우리 피부 아래에 끼어 들지 못하도록 막을 수 있습니다.
우리의 환경은 계속해서 스트레스를받을 수 있지만 이러한 도구는 스트레스와 내부 세계 사이의 경계를 제공합니다.
경계 설정 작업이 필요합니다. 이러한 회로는 사회적 두뇌 인 정서적 인 두뇌에 저장되어 있기 때문에 EBT의 다섯 가지 도구를 배우고 다른 도구와 함께 도구를 사용합니다.
우리는 Anna와 Megan이했던 것처럼 우리와 가까운 사람들과 우리 개인 온라인 EBT 커뮤니티를 통해 익명으로 도구를 사용할 수 있습니다.
각각의 나선형이 위로 올랐을 때 우리는 잠시 동안 더 나은 장소로 – 신경 통합의 두뇌에서 "달콤한 자리"로 간다. 그 상태에서 우리는 사랑, 감사, 연민, 희망, 용서, 경외 또는 기쁨과 같은 긍정적 인 감정의 "깜박임"을 경험할 수 있습니다.
우리의 첫 번째 나선형 업은 위대하다고 느끼며, 그런 방식으로 더 자주 느끼기를 원합니다. 그것은 EBT의 목표입니다. 즉 스트레스를 풀어 두뇌를 훈련시켜 우리가 자연스럽게 나선형으로 올라가고 더 쉽게 복지 상태를 유지할 수 있도록하는 것입니다.
