관계 속에서 친절하게 의사 소통하기
다른 사람들과 우리의 상호 작용에주의 깊게 머무르는 것은 그렇게 할 의도로 시작됩니다. 우리 모두는 우리가 향상시키고 자하는 관계가 있습니다. 이러한 개선을 이루는 한 가지 방법은주의 깊은 의사 소통과 의도 설정을 통해서입니다. 연구에 따르면 mindfulness는 사람들이 갈등을 해결하거나 피하고, 관계를 개선하고, 스트레스를 줄일 수 있도록 도와줍니다. 연구원은 수십 년 동안 부부와 함께 mindfulness 중재를 테스트했습니다. 예를 들어 제임스 카슨 (James Carson) 박사와 그의 동료들은 8 주간의주의 깊은 훈련에 참여한 부부가 훈련에 참여하지 않은 사람들보다 더 높은 관계 만족도, 친밀감 및 동반자 수용력을 나타냈다는 사실을 발견했습니다.
Mindfulness 는 "특별한 방법으로주의를 기울이는 것 : 현재의 순간, 비판적으로주의를 기울이는 것"으로 묘사되어왔다. (Kabat-Zinn, 1994). 커뮤니 케이 션의 Mindfulness는 파트너가 적극적이고 유연한 방식으로 처리하는 것을 말하며 컨텍스트에 대한 민감성을 보여줍니다 (나쁜 날을 가졌거나 정식 또는 편안한 분위기로 설정 했음), 여러 관점에 대해 개방적이며 새로운 방식으로 사물을 이해하는 능력 (Burgoon et al., 2000).
간단히 말해서, mindfulness는 활동 중인지, 현재 의사 소통 중인지 아닌지에 관한 것입니다. 주의 깊은 의사 소통에 참여하려면 상당한 노력이 필요합니다. 이것은 의도 설정이 들어오는 곳입니다. 의도 설정은 특정 관계의 특정 행동에 초점을 맞춤으로써보다주의 깊은 의사 소통으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
관계 중 하나에서주의 깊은 의사 소통을 위해 일하고 싶다면 계속 읽으십시오. 나는 당신의 관계에서 의사 소통을 향상시키기 위해 "관계 설정"활동을 통해 당신을 안내 할 것입니다. 펜과 종이를 꺼내 대답을 적어주십시오.
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- 함께 일할 관계를 선택하십시오. 이것은 형제, 자매, 부모, 상사, 룸메이트, 남자 친구 / 여자 친구, 가장 친한 친구, 친한 친구, 직장 동료, 이모, 삼촌, 사촌, 조부모 일 수 있습니다.
- 왜 당신이 관계를 개선하고 그것이 만족스러운 장소에 있다면 관계가 어떻게 생겼는지 상상하고 싶은지 생각하십시오. 우리는 종종 더 나은 관계를 원한다고 생각하지만 실제로 목표를 달성하기위한 의사 소통 도구 나 실제 목표를 염두에 두지 않습니다.
- 우리가 향상시키고 자하는 관계에 대해 생각할 때, 우리는 종종 상대방이 그 관계를 악화 시키거나 그 잠재력을 완전히 발휘하지 못하게하는 것에 대해 생각합니다. 대신 자신의 커뮤니케이션 선택에 대해 생각하고 커뮤니케이션 선택을 변경하면 관계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 . 우리는 종종 다른 사람들이 변하기를 기대하지만, 우리가 변화시킬 수있는 유일한 사람은 우리 자신이라는 것을 압니다. 당신이 선택한 사람과의 대인 관계에서 당신의 의사 소통이 어떻게 영향을 미쳤습니까? 커뮤니케이션 선택이이 관계에 어떤 영향을 줍니까? 솔직하게 자신에게 생각하고 생각하고 글을 쓰는 시간을 보내십시오.
- 다음 6 개월에서 1 년 동안이 사람과 상호 작용하는 동안 집중하고자하는 의도적 인 행동 을 선택하십시오. 의도적 인 행동은 실용적이고 긍정적이며, 즉각적이고 오래 지속됩니다 (당신은 지금 할 수 있고 앞으로도 계속 할 수 있습니다). 그리고 융통성이 있습니다 (Lively, 2017에서 적응). 아이디어는 아래 그림을 참조하십시오.
출처 : Elizabeth Dorrance Hall - 선택한 관계에서 앞으로 나아갈 방법을 나타내는 3-5 자의 의도적 행동 단어를 적어 두십시오. 위의 목록에서 선택하거나 자신의 의도적 인 행동을 선택할 수 있습니다. 목표가 아닌지 확인하십시오 (예 : 대화하기). 그러나 오히려 오래 지속되고 긍정적입니다.
- 위의 상자에서 2-4 "의도적 인 행동"단어를 사용하여 문장을 구성하십시오. 의도적 인 행동을 문장에 쓰면 관계 의도를 기억하는 데 도움이됩니다. 의도를 적어두고 자주 보게 될 곳 : 휴대 전화, 스티커 메모, 어디서나 적어도 매주 다시 볼 수있는 곳.
예시 의도
열려 있고주는 마음으로 참을성있게 사랑하십시오.
연민과 은혜를 보여 주면서 이해를 실천하십시오.
개방하고 관심을 보이는 것으로 신뢰를 구축하십시오.
호기심을 불러 일으키고 관심을 표명하며 동정심을 표시하십시오.
흥미 있고 개방적이면서 이해함을 사랑하십시오.
이러한 의도에는 의식적이고 사려 깊은 의사 소통이 내포되어 있습니다. 참을성있게 사랑하는 것은 듣고 나의 파트너와 개방성을 교환해야합니다. 연민과 은혜를 보여주는 것은 또 다른 커뮤니케이션 중심의 의도입니다. 나는 다른 사람들과의 의사 소통을 통해 이것을 보여준다.
7. 왜 당신이 주어진 관계를 향상시키고 싶은지 분명 하게 말 하십시오. 가족이나 다른 사람들에게 상처를 주거나 고통을 주는가? 그것은 그들이 단순히 "가족"이고 당신이 좋은 관계를 가져야한다고 생각하기 때문입니까? 너 자신에 대해 기분 좋게 느껴질 수 있을까? 아니면 당신이 그들을 위해있을 수 있습니까? 구체적이고 정직해야합니다.
생각할 것이 많다.
커뮤니케이션을 통해 개선 된 관계에 대한 목표를 어떻게 달성 할 수 있을지 생각하십시오. 다음 달에 어떻게 당신의 관계 성향을 제정하겠습니까? 향후 3 개월 동안? 실행 가능한 단계로 계획을 세우십시오. 이 블로그는 커뮤니케이션 개선에 관한 조사 기반 팁을 제공합니다. 염두에 두는 듣기와 갈등에 관한 글을 시작하고 다른 Psychology Today 블로그에서 아이디어를 찾아보십시오. 관계 파트너와의 상호 작용 전과 대화 중의 Mindfulness는 의사 소통과 청취를 향상시키는 열쇠입니다.
과거에는 대인 관계 의사 소통을위한 학생들에게 한 학기 동안의 의도를 염두에두고 관계 성향을 설정하고 그 관계에 대해 작업하도록 요청했습니다. 그들의 성공을위한 열쇠는 의사 소통을 향상시키는 진정한 동기 부여와 함께 그들의 관계에 대한 일관된 초점이었습니다.
* 모든 관계가 개선되어야하는 것은 아닙니다. 당신이 학대하는 관계에 있다면 도움을 청하는 것이 가장 좋은 행동 방침이 때로는 그것을 향상시키기보다는 독성 관계를 끝내는 것이라는 것을 알고 있습니다.
추가 리소스
Carson 박사와 그의 동료는 관계 개선을위한 의도 설정 이외에도 부부가 함께 할 수있는 다양한주의 깊은 활동을 제안합니다. 예를 들어, 부부가 처음으로 사랑에 빠졌고 함께 있기로 결정한 날에 초점을 맞 춥니 다. 이러한 활동에 대한 자세한 정보는 Carson, Carson, Gil, & Baucom (2006)의 Mindfulness-based Relationship Enhancement (MBRE)를 참조하십시오.
Drs. 인간 발달과 가족 연구의 교수 인 Toni Schindler Zimmerman과 Shelley Haddock은 부부 치료사를위한 기술 기법 책에서 의사 소통 기술을 사용하는 데 어려움을 겪고있는 부부를 돕기 위해 Shared Journaling을 설명합니다. 그들은 일주일 동안 한 부부의 갈등에 대한 저널링을 통해보다주의 깊고 의도적 인 속도로 의사 소통이 느려지도록 제안합니다.
일반적인 의도 설정에 대한 자세한 내용은 Jess Lively의 블로그 및 Podcast를 확인하십시오.