우울증이있을 때 감정 규칙
부정적인 네트워크에 머물러있어 생각이나 행동을 변화시키는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
"나는 당신이 제안한 것을 할 수 없다 – 나는 그것이 작동하지 않을 것이라는 것을 안다."
존의 진언이 제 사무실에 앉아서 절대로 행복 할 수 없다고 말했습니다. 운명이 그가 그 목표를 달성하지 않을 것이라고 결정 했으므로 그가 원하는 한 가지 – 아내와 가족 -은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그러나 그는 새로운 누군가를 만나기 위해 가장 많은 기회를 얻습니다.
언젠가 그에게 관심이있을 때 왜 새로운 사람들을 만나는 것에 저항합니까? 우울증은 전형적으로 사고에서나 태도에 변화를주기 위해 하나의 아이디어에서 다른 아이디어로 옮길 수 없다. 존의 경우처럼 의도적 인 것처럼 보입니다. 아니면 가족이나 친구가 우울한 사랑하는 사람들에게 "그냥해라!"라고 말하면서 가족이나 친구들이 보는 것입니다. 외부에서 판단하기는 쉽지만 우울증이있는 사람의 내부를 보는 것은 어렵습니다.
그 고착은 근본적인 신경 생물학의 한 특징입니다. 우리 모두는 네트워크에서 생각합니다 : 주제에 관해 생각하기 시작할 때, 우리는 생각이 효율적이고 도움이되는 관련 개념의 네트워크에 들어갑니다. 아이디어가 서로 연결되어 있으며, 비슷한 아이디어, 경험 또는 감정의 네트워크를 통해 접근 할 때 알아야 할 것들이 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그래서 사람들이 문제에 대한 창의적인 솔루션을 개발하려고 할 때 브레인 스토밍을하는 이유가 여기 있습니다. 즉, 그들은 문제를 해결하는 것에 대해 마음 속에 떠오르는 모든 아이디어를 말하거나 쓰며, 아무리 우스꽝 스럽더라도 문제가 해결 될 때까지 아이디어를 평가하지 않습니다. 브레인 스토밍은 이미 프레임 된 네트워크에서 우리를 제거하고 새로운 네트워크를 만드는 데 도움이되기 때문에 가치가 있습니다.
네트워크를 만들고 분류하는 똑같은 효율적인 두뇌는 우울증이 타격을 입을 때 문제를 일으 킵니다. 비슷한 생각, 경험, 감정을 연결하는 부정적인 네트워크로 들어가면 부정 네트워크를 연결하는 우울한 사람이됩니다. 그것은 우울증의 전형적인 낙심 한 전망을 조장합니다. 불행히도, 우울증에서는 다른 긍정적 인 네트워크로 이동할 수있는 능력이 저하됩니다. 신경 전달 물질의 약화 된 활동은 생각과 감정의 이동을 허용하는 뇌의 경로에 "고착"을 초래합니다.
그 경로는 정서와 사고 사이의 빠른 이동을 허용해야하며 창조적 인 문제 해결을 개발하는 데 도움이되어야 할 전치부 피질 (anterior cingulate cortex, ACC)라고 불리는 뇌 부분을 포함합니다. 그러나 사람들이 우울증에 시달 리면이 두뇌의 경로가 손상됩니다. 그것은 움직임을 일으키지 않고 제자리에서 회전하고있을 것입니다. 또는 그것은 부진하고 "나는 새로운 결과를 시도 할 것"과 같은인지 적 결정을 전달할 수 없으며, 낙담하게 만드는 뇌의 감정적 인 부분에 "나는 결코 좋은 결과를 얻지 못합니다"라고 말할 수 있습니다.
우울증이있을 때 감정 규칙. 부정적인 "나에게는 효과가 없을 것"이라는 사고 스타일은 낙천적 인 것보다 많은 힘을 가진 것처럼 보입니다. "그냥 시도 해보세요."사고 방식.
Jon과 함께 앉아서 "나는 단지 제안하고있는 것을해라."라고 말하고 싶습니다. 저는 새로운 아이디어를 창출 할 수있는 능력을 빌리고 싶습니다. 새로운 것을 시도하기 전에 몇 가지 사항을 변경해야합니다. 그의 부정적인 네트워킹이 그의 사건이 다르다고 믿게 만드는 동안 그는 "그냥해라"라고 대답 할 수 없습니다. 행동하는 법에 대한 그의 관념은 그가 일반적으로 행한 것을 네트워크에있는 것으로, 이는 매우 부정적인 네트워크입니다.
어떻게이 일에서 벗어날 수 있니?
그는 MAP가 필요합니다.
네비게이터조차도지도를 사용할 때 출발점과 목적지를 알아야합니다. Jon은 그가 현재 붙어 있고 다른 방법이 가능할 수도 있다는 것을 알아야합니다. 하지만 그는 어디로 가고 있니? 그는 합리적인 해결책을 믿어야합니다. 대화에서 존은 우울한 사고가 문제라고 믿기 시작했습니다. 약물 치료는 부정적이 아닌 도움이 될 수 있습니다. 이는 부진하거나 과도한 경로로 인해 새로운 아이디어를 예방하는 신경 전달 물질 문제를 바로 잡을 수 있습니다. (보충제와 영양 및 햇빛도 도움이됩니다!) 다음으로, 그는 자신의 목표를 재정의해야합니다. 정확히 맞는 사람과의 결혼 만이 행복하게 만드는 유일한 것이라면, 나는 그를 도울 수 없습니다. 그는 중매업자와 많은 돈이 필요합니다. 그가 행복한 삶이 어떻게 생겼는지 다시 정의하고 싶다면 치료가 그를 안내 할 수 있습니다.
그러나 행복한 삶에 대한 자신의 목표를 탐색하는 데 도움이 필요하다는 사실을 알게되면지도를 찾아야합니다. 이지도는 그를 기분이 나아지고보다 유연하고 창조적 인 사고 방식으로 발전시켜야합니다. 그가 부정적인 네트워크에서 벗어날 수 있다면 그는 새로운 행동을 창출하고 낙심 한 기분을 담당 할 수있게 될 것입니다.
지도 – 이동, 요청, 재생
M – (약물을 첫 번째 M으로 생각하고이 약물에 가보고 싶을 수도 있습니다)
존이 움직여야 해. 말 그대로 그의 시체를 움직입니다. 갇혀있는 두뇌는 육체가 움직일 때 기어를 쉽게 움직이게합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기는 모두 좋을 수 있습니다. 이어 버드가 음악을 펌핑하지 않고 움직임을 시도하십시오. 창조적 인 두뇌는 점거하고 당신이 움직이는 동안 부정적인 궤도를 뛰어 넘을 것입니다. 그리고 격렬한 운동은 우울증을 가중시키는 에너지를 끌어 올리는 방법이 있습니다.
A – 입력을 요구하십시오. 아이디어를 추가하는 사람이 두 명 이상인 경우 아이디어를 더 잘 활용할 수 있습니다. 우리는 서로 서로 다른 네트워크에 박차를 가하고 있습니다. Jon은 친구 또는 3 명과 갇혀있는 자신의 도전을 공유하면 도움이 될 것입니다. 그리고 사람들에게 행복이나 만족을주는 것을 물어 보는 것이 좋을 것입니다. 그는 만족할만한 많은 방법이 있다는 것을 들었을 것입니다.
P – 다른 옵션으로 놀아보세요. Jon은 즐겁거나 즐겁거나 만족스러운 것에 대한 아이디어를 저 지르지 않아도됩니다. 기쁨이 전염되는 그의 인생에서 아이들과 노는 것이 유익 할 것입니다. 스포츠 또는 게임을하십시오. 노는 것은 다른 네트워크를 자극하고 자신의 기분이나 생각이 바뀌어 덜 우울해질 수 있습니다.
삶은 목적지가 아니라 여행이라는 말이 있습니다. 나는 존의 궁극적 인 목적지를 모르거나 그를 존경하지 않는다. 이지도의 결과는 더 나은,보다 창의적이며 덜 우울한 삶의 방식을 찾는 데 도움이 될 것입니다.