갈망을 방지하는 방법?

갈망을 예방하는 것은 중독의 치료에서 가장 큰 도전 중 하나입니다. 왜냐하면 종종 중독자가 약물 중독으로 재발하는 원인이되기 때문입니다 (Kober and Mell, 2015). 예를 들어, 갈망에 대한 통제의 상실은 흡연자와 술꾼 사이의 금욕에 따른 재발의 주범입니다. 단서 노출과 갈망 경험은 식습 행동과 체중 증가에 큰 영향을 미치고 기여합니다. 따라서 갈망을 관리 할 수있는 능력은 약물 사용과 과식을 예방하는 데있어 매우 중요합니다.

행동 경제학의 핵심 교훈은 행동에 영향을 미치고 개인의 의도를 무시하는 상황의 힘이다 (MacKillop, et al., 2010). 유혹은 중요한 장기간의 보상을 희생하여 즉각적인 만족을 약속하는 상황 별 단서 (자극)에 의해 촉발됩니다. 내적 충동에 저항 할 능력이 없다면 실수 선택과 실제 선택 사이의 격차가 생길 수있다 (Laibson, 2001). 즉, 이전에이 옵션을 피하고자하는 욕구를 표현하면서도 사람이 선택을합니다. 사람들은 그들이 갈망의 영향을 받고 있음을 잘 알고 있지만, 그 지식은 운전을 억제하기 위해 거의하지 않을 것입니다.

우리의 취향은 쿠키 베이킹 냄새, 위스키 텀블러에 떨어지는 얼음 소리, 아이스크림 한 잔과 같은 신호에 민감합니다. 이러한 신호는 습관성 제품의 과거 소비와 관련이 있습니다. 예를 들어, 쿠키를 굽는 냄새가 과거의 소비와 관련되어 있다면, 쿠키를 굽는 현재의 냄새는 쿠키의 욕구 (평가)를 증가시킵니다. 개인이 음식 신호 (예 : 갓 구운 쿠키 냄새)를 겪을 때, 그는 먹을 충동을 느낄 것입니다. 갈망의 존재는 여분의 칼로리를 피하기 위해 초기 결의를 바꾸어 쿠키에 대한 개인의 선호를 이동시킵니다.

따라서, 환경 단서는 약물 사용 증가 또는 건강에 해로운 식품 소비의 원인이 될 수 있습니다. 중독의 잠재 성은 사용자와 환경 간의 반복되는 상호 작용의 결과로 나타납니다. 예를 들어, 수도 라스 베이거스에 거주하는 사람들의 거의 75 %가 도박을하고 있습니다 (Schull, 2012). 전직 중독자를 위해, 점심에 카지노를 통해서 간단한 도보는 고뇌하는 고난이 될 수 있는다. 카지노의 대기 기능은 강력한 심리적, 생리적 반응을 유발합니다.

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요약하면, 큐 노출은 재발이 종종 환경 단서에 의해 유발되는 이유와 왜 큐 관리가 정신적 스트레인을 사용하지 않고 유혹적인 자극을 예방할 수 있는지를 설명합니다. 큐 관리는 일반적으로 관찰되는 행동 및 치료 기술입니다 (Duckworth et al 2016). 이러한 형태의 자기 통제는 사람들이 충동을 겪을 가능성을 더 높게 (또는 낮게) 만드는 상황을 선택하려는 시도를 의미합니다. 예를 들어, 전직 알콜 중독자는 술집을 피하고 다이어트하는 사람은 간식을 조리하지 않고 부모는 슈퍼마켓에서 사탕없는 체크 아웃 통로를 선택합니다.

출처 : Vouliagmeni (저작물) [CC BY-SA 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], 위키 미디어 공용을 경유

참고:

Duckworth AL. et al (2016) 심리 과학에 대한 자기 통제 관점의 상황 전략 2016 11 (1) 35-55

• 우울증이나 체중 증가를 선택하는 이유
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• Stephen Covey : 커리어 카운슬러의 커리어 카운슬러
• 토크는 지불하지 않습니다 : NY Times 기사에 대한 의견
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Kober, H. & Mell, MM (2015). 갈망의 기초가되는 신경 메커니즘과 갈망의 조절. 중독의인지 신경 과학 핸드북. 와일리 블랙웰.

Laibson, David I. 2001. 소비의 큐 이론. Quarterly Journal of Economics 116 (1) : 81-119.

MacKillop, J., O'Hagen, S., Lisman, SA, Murphy, JG, Ray, LA, McGeary, JE, Tidey, JW 및 Monti, PM (2010) 큐에 대한 알코올 소비 욕구의 행동 경제적 분석. Addiction, 105, 1599-1607.

Schüll Natasha (2012) 디자인의 중독 : 라스베가스에서 도박을하는 기계. 프린스턴 : 프린스턴 대학 출판부