스트레스는 흔히 침묵의 살인자로 일컬어지고 종종 해를 끼치거나 종종 간과되는 효과를 유발하여 일상 생활에 고통과 긴장감을 유발할 수 있습니다. 그것은 직장, 학교, 우정, 관계 및 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 육체적 인 고통을 초래할 수 있으며 두통, 위장이나 허리 통증으로 나타날 수 있습니다. 스트레스는 신체가 정상적으로 벗어날 수있는 감기 및 기타 질병을 예방하기 위해 면역계의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 사실, 캔자스 주립 대학 (Kansas State University)의 David Danskin 박사는 의사 방문의 85 %가 스트레스 관련 원인 때문이라고 추정합니다. 삶의 스트레스를 효과적으로 식별하고 관리하여 수명을 늘리고 더 행복하고 건강한 사람이되는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
스트레스 관리의 첫 번째 단계는 원인을 파악하는 것입니다. 이것은 최근에 발생한 주요 생활 사건 일 수 있습니다. 최근의 직업 변화, 결혼, 증가한 작업량 또는 신생아는 모두 개인 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 때로는 시간 관리 기술 부족, 과도한 걱정 및 비 효과적인 대응 전략과 같은 원인이 분명하지 않을 수 있습니다. 인생에서 스트레스를 퇴치하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
팁 1 : 매일 스트레스 저널을 유지하십시오 . 이것은 스트레스가 얼마나되는지, 스트레스를 유발할 수있는 가능성 및 스트레스를 줄이는 방법을 파악하는 데 도움이됩니다. 하루 15 분의 시간을 들여 스트레스를받는 모든 사건과 그에 따른 정서적 또는 육체적 반응을 묘사하십시오. 시간이 지남에 따라 패턴을 식별 할 수 있으므로 건강한 관리 전략을 개발하는 데 도움이됩니다. 항목에 날짜 및 시간을 표시하고 형용사를 사용하십시오! 추가 조언이 필요한 경우 스트레스 저널을 의사에게 가져 가십시오.
팁 2 : 일정에 너무 많은 활동이있을 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오 . 당신이 한도에 도달했을 때 아무 말도하지 않으면 매우 힘을 실어 줄 수 있습니다! 사람들은 당신의 경계를 존중하고, 당신이 호의 또는 추가적인 책임을지는 것에 동의 할 때 당신의 시간을 더 감사하게 여길 것입니다. 굳건하면서도 예의 바르게 행동하십시오. 자신감을 얻기 위해 거울에 "아니오"라고 말하는 연습을 해보십시오!
팁 3 : 물을 마셔 라. 이것은 당신을 놀라게 할지도 모르지만, 당신의 몸을 수분 유지하는 것은 당신이 기분이 나아지고, 당신의 기분을 향상 시키며, 당신의 몸이 필요로하는 영양분을 얻도록 도와 줄 것입니다! 스트레스에 반응하여 몸이 호르몬 인 코르티솔을 생산합니다. 탈수는 심지어 17 온스 (두 개가 넘는 안경) 수준까지도 몸의 코티솔 수치를 증가시킵니다.
팁 4 : 잘 먹는다 . 식수 이외에, 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오. 섬유질 함량이 높고 포화 지방이 적은 식사는 전반적인 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Johns Hopkins School의 건강 증진 센터 디렉터 인 Diane M Becker는 MPH, ScD 및 존스 홉킨스 의과 대학 의장은 사람들이 고지혈증과 고혈당증에 걸린 식사에 대해 사람들에게 "나중에 신체적으로 역기능을 느낄 수 있습니다"라고 경고합니다. B 비타민, 특히 엽산 (엽산)과 비타민 B12는 우울증을 포함한 기분 장애 예방에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민은 시금치, 로메인 상추, 닭고기 가슴살, 육류, 생선, 가금류 및 유제품에서 발견됩니다.
