스낵 공격 처리
너 간식을 좋아하니? 그렇다면 좋은 회사에 있습니다. 소비자 조사에 따르면 스낵은 모든 식사의 절반 이상을 차지합니다. 즉, 어떤 사람들에게는 스낵이 적어도 하나의 정규 식사를 대신 할 수 있음을 의미합니다.
감정적 인 간식 – 지루할 때, 외롭고, 분노하거나 스트레스를 받았을 때 음식으로 전환하는 것이 일반적입니다. 당신은 비열한 snacker입니까? 아무도보고 나서 죄책감을 느끼지 않을 때 항상 입안에 무언가를 터뜨릴 수 있습니까? 자라면서 간식을 집에서 감시하거나 금하는 경우 식사 사이에 먹는다면 항상 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이봐! 왜 그걸 공개적으로 안주하고 즐기지? 무작위로 간식을 먹는 것보다 미리 간식 시간을 계획하고, 잘 선택된 음식을 간식으로 먹고, 간식 크기의 부분을 먹고, 식사 시간보다 앞서 간식을 먹는다면 나쁜 생각을 할 이유가 없습니다.
간식이 건강에 좋지 않다고 생각한다면 간식과 관련된 음식 때문일 수 있습니다. 스낵 식품, 칩, 딥, 프레즐, 크래커, 쿠키 및 모든 개별 포장 케이크와 패스트리로 구성된 상업용 제품은 전통적으로 지방, 설탕 및 / 또는 소금이 많으며 필수 영양소가 부족합니다. 점점 더 많은 포장 된 스낵 식품이 적은 소금, 적은 설탕 및 건강한 지방으로 만들어지기 때문에 건강에 좋은 스낵으로 시작하지만 전체적인 이야기는 아닙니다.
당신이 하루 종일 간식을 자주 먹고이 간식이 귀하의 식단에 과도한 칼로리를 제공하고 이로 인해 원하지 않는 체중 증가를 가져온다면 새로운 간식 전략을 찾아야 할 때입니다. 이유는 다음과 같습니다. 하루에 여섯 번, 여덟 번, 십 번 먹이를 먹으면 몸이 그날의 시간에 음식을 기대하게되며 실제로 음식이 필요하지 않더라도 더 자주 배가 고프니다. 당신이 그 유형의 굶주림을 계속 먹으면 간식 습관이 더 많은 영양가있는 음식을 먹고 있더라도 체중 증가로 이어질 것입니다.
- 디게와 당신
- 음식과 휘트니스 : 극단주의를 버리는 사례
- 그들의 배고픔, 먹는 것과 몸에 관해 아이들에게 이야기하는 법
- 인생이 짧을 때해야 할 일
- 똑똑하고 성공적인 대학원생이되는 방법에 대한 6 가지 팁
그러나 간식은 실제로 건강에 좋은 방법으로 간식을 먹고 간식을 사용하여 오후 중반의 슬럼프를 완화하거나 혈당을 낮추거나 배가 고픈 상태가되지 않도록 체중 조절을위한 좋은 전략이 될 수 있습니다. 다음 식사 때 과식. 간식을 미니 식사로 생각하고 식사와 동일한 방식으로 균형을 유지하십시오. 접시에 여러 가지 주요 영양소 (단백질, 탄수화물 및 일부 지방)를 제공하는 다양한 식품이 있는지 확인하십시오. . 이것은 작은 치즈 조각, 얇게 썬 사과와 몇 가지 구운 아몬드, 또는 신선한 또는 냉동 과일과 혼합 된 요구르트와 같은 동일한 영양 요소를 하나의 간식으로 결합하고 견과류 또는 전체 과일을 얹은 음식처럼 간단 할 수 있습니다. 곡물 시리얼.
다른 아이디어 : 전체 곡물 베이글 절반 감소 지방 리 코타 치즈와 슬라이스 딸기; 얇게 썰 렸던 복숭아와 요구르트로 가득 찬 구운 곡물 와플; 곡물 빵으로 만든 치즈 토스트, 토스트 오븐에서 갈가리 찢긴 치즈와 브로일러를 얹어 먹거나 전자 레인지에서 녹여서 먹습니다. 비 유제품이나 채식주의 아이디어로는 양념 된 쌀로 채워진 노리 해초 포장과 김치 또는 시라치와 간장이 곁들여 진 남은 요리 된 야채 나 콩의 약간의 두부 또는 두부 큐브, 수박과 다진 신선한 박하로 만든 작은 샐러드 . 수박, 파인애플, 오렌지색 세그 멧 및 포도와 같은 과일의 냉동 조각을 손에 보관하고 견과류 또는 해바라기 씨앗의 작은 부분을 즐기십시오. 그리고 물론, 당신이 무엇을 생각해 내는지에 상관없이, 합리적인 서빙 크기가 건강에 좋은 간식의 열쇠입니다. 그렇게하면 한 종류의 음식을 너무 많이 채우지 않고 동시에 다양한 영양소를 섭취하게됩니다.
성공적인 간식을위한 최고의 팁은주의 깊은 계획입니다. 무작위 음식을 잡는 것보다는 여러 가지 깨끗하고 잘린 과일과 채소를 포함하여 집에서나 직장에서 건강에 좋고 바로 먹을 수있는 스낵 식품을 많이 먹음으로써 간식 공격에 대비하십시오. 간식을 의식한 활동으로 만들면 정기적 인 식사와 마찬가지로 식사의 간식 종류에 더 많은주의를 기울이고 간식을 더 천천히 먹고 자신만큼 먹을 수 있습니다 식사 굶주림을 만족시킬 필요가있다.
- 구혼과 베개 이야기는 어떻게 되었습니까? 낭만적 인 성욕의 상실
- 회복 된 통찰력의 고백 Junky
- Cruisology 101
- 움직이는 표적으로서의 우정
- 말하지 마 : Harbaugh Photo Ops
다시 말하면 계획된 간식 시간에만 간식을 먹거나 잠시 동안 음식을 먹지 않고 다음 식사 전에 너무 배고파 지 않도록하십시오. 감정적 인 흥분에 대한 반응으로 간식을 먹고 있다면, 할 일을 찾아보십시오 (예 : 산책하러 가십시오). 건강하고 죄가없는 간식에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.
• 주요 음식 그룹에서 간식을 선택하십시오 : 과일과 채소; 전체 곡물; 저지방 유제품 및 단백질을 살코기, 두부, 콩과 식물 또는 견과류와 씨앗에서 추출한 것.
• 모든 정크 푸드를 집 밖으로 꺼내 직장 밖으로 나오십시오. 당신이 그것을 볼 수 없다면, 당신은 그것을 먹는 유혹을받지 않을 것입니다!
• 창의력을 발휘하십시오. 간식은 당신에게 좋을 수 있기 때문에, 그들은 지루할 필요가 없습니다. 새로운 음식과 친숙한 음식의 새로운 조합을 시도하고 재미있는 용기로 건강에 좋은 간식을 제공하십시오.
