여름 달이 열을 내고 있지만, 기온이 올라가면 화가 날아 가지 않게하십시오. 분노와 여름은 손과 손에 달려 있지만, 체온계가 내부 온도계에 영향을 미치지 않아도됩니다. 올 여름의 기질을 식히기위한 간단한 8 가지 팁이 있습니다 :
1. 분노 유발을 배우십시오.
우리 모두는 활성화되었을 때 분노로 인도하는 버튼을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은이 버튼을 애완 동물 오줌이나 방아쇠라고 부릅니다. 어떤 용어를 사용하든 상관없이, 자신이 무엇인지 파악하고 노출을 최소화하는 것이 중요합니다.
2. 분노를 유발하는 상황에서 벗어나십시오.
기분이 어떤지와 조화를 이루고 분노의 맥박을 유지하십시오. 당신이 상황에 처해 있다고 느끼고 당신이 불안해지면 환경에서 벗어나십시오. 머리를 깨끗이하고 생각을 재구성하십시오. 분노가 한 가지 분명한 것은 우리가 완전하고도 완전한 바보를 만들도록 돕는 것입니다. 그 상황에 처하지 마십시오. 가능하다면 스스로 부과 한 타임 아웃을하십시오.
3. 분노에서 반응하지 마십시오.
분노에 걸러 내십시오. 나는 말하기가 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다.하지만 장기적으로 당신은 감사하게 생각합니다. 분노는 우리로 하여금 충동 적으로 행동하게하고 우리가 화를 내지 않으면 우리가하지 않을 일을합니다. 이것은 소셜 미디어의 맥락에서 특히 그렇습니다. 화를 낼 때 뭔가를 게시하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 상황을 처리하기 전에 머리를 깨끗이해야합니다. 이것은 당신이 나중에 후회할 말이나 일을 삼가는 데 도움이 될 것입니다.
4. 스트레스와 에너지를 방출 할 콘센트를 찾으십시오.
신체 운동은 약간의 증기를 태우고 그 과정에 잘 적응할 수있는 좋은 방법입니다. 분노와의 전쟁에서 신체를 돌보는 것이 중요합니다. 운동은 대단한 육체적 인 아울렛 일뿐만 아니라 정신적 인 경보에도 도움이됩니다. 운동을하면 몸무게를 줄이는 부정적인 것을 모두 풀어서 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 분노의 부정성과 적합성의 이점을 비교하고 대비하십시오.
분노:
적합 :
5. 당신의 인식에 따라 작업하십시오.
우리가 화가 나면 사건에 대한 우리의 인식이 현실을 왜곡시킬 수 있습니다. 생각이 왜곡되면 실제와 허구를 분리하는 것이 어려워집니다. 일이 왜곡 될 때 깨닫는 것은 분노를 길들이는 법을 배우는 중요한 단계입니다. 이것을 설명하는 가장 좋은 방법은 화병 대 얼굴 다이어그램과 같은 착시 현상을 이용하는 것입니다.
한 그룹이 사진에서 묘사 된 것을 식별하도록 요청 받으면 약 절반이 화병을 먼저보고 다른 하나는 얼굴을 볼 것입니다. 지각은 틀린 것이 아니라, 보는 사람의 눈에만 있습니다.
우리가 화가 나면 종종 우리의 그림을 보는 한 가지 방법 만 볼 수 있습니다. 이로 인해 우리는 코앞에있는 조각들을 놓치게됩니다. 분노는 우리에게 눈먼 사람을두고 우리는 전체 그림을 보지 못하고, 우리의 분노가 우리에게 볼 수있는 것만을 보입니다.
다음 번에 화가 나면 "나는 무엇을 놓치고 있습니까? 외부인이이 상황을 어떻게 보았을까요? "다른 각도를 보는데 여전히 문제가 있다면, 그 상황을 신뢰하는 친구에게 설명하고 그 사람이 그 일을 맡도록하십시오.
6. 자신을 의사 소통하고 표현하기 위해 노력하십시오.
대부분의 경우 분노는 오해와 잘못된 해석의 결과입니다. 당신은 당신이 반응하기 전에 모든 사실을 가지고 있지 않을 수도 있습니다. 모든 정보를 수집하고 자신을 잘못한 사람과 자신의 감정을상의하는 것은 분노를 조절하는 방법을 배우는 중요한 단계입니다. 갈등을 해결하기 위해 훌륭한 듣기와 의사 소통 기술을 사용하면 다른 사람들이 자신의 느낌을 경청하여 더 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
7. 웃을 것을 배웁니다.
유머는 분노의 가장 좋은 해독제 중 하나입니다. 우리가 나이가 들수록 우리는 덜 웃는다는 것을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 취학 연령의 어린이는 성인보다 훨씬 웃음을.니다. 유머가 분노를 확산시키는 훌륭한 방법이기 때문에 나이가 들면 더 웃지 않는다고 생각하는 것은 슬픈 일입니다.
8. 긴장을 풀고 묵상하십시오.
호흡, 반사 및 긴장에 집중할 수 있도록 매일 시간을 가져보십시오. 명상은 경주 정신을 진정시키고, 긴장된 몸을 편안하게하며, 일상적인 혼란 속에서 평화를 찾을 수있는 간단한 방법입니다. 명상은 화를내는 사고를 정화하고 당신을 비판하는 부정적 영향을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신의 마음과 영혼을 해독하는 방법입니다. 오늘 명상을 시작하고 인생에서 나를 뒤로 붙잡고있는 것들을 인식하십시오. 일상적인 좌절에서 벗어나 평화의 진정한 의미를 발견하십시오.
