2016 년 새해 결의안의 일부로 식량을 줄임으로써 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니까? 음식 갈망에 대항하기가 어렵고 과도한 충동을 원한다면 진화론 적 조상을 비난 할 수 있습니다. 인체와 잠재 의식의 정신은 체중 증가를 성공으로 인식하도록 진화했습니다.
체지방을 저장할 수있는 능력은 장래를위한 우리 종의 생존을 도왔습니다. 불행히도, 우리 몸은 기근의 생존 기간을 보호하기위한 수단으로 우리가 체중 감량을 어렵게 만드는 메커니즘으로 진화했습니다. 운 좋게도 너무 많은 칼로리를 소비하는 부작용을 막을 수있는 방법이 있습니다. 보통 운동으로 45 분만 주간 대부분 운동하면 과식의 해로운 영향을 극적으로 되돌릴 수 있습니다.
가을이면 날씨가 추워지고 태양이 늦은 오후에 나올 때마다 안락한 음식을 과도하게 사용하려는 나의 원초적인 충동은 내 전두엽 피질의 실행 기능을 압도합니다. 대부분의 사람들처럼, 나는 겨울에 더 많은 것을 먹는 무의식적 인 경향이 있습니다. 너는 어떠니? 과식 할 충동을 느끼고 겨울 동안 체중이 증가하는 경향이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다.
엑 세터 대 (University of Exeter)의 연구원에 따르면, "달콤하고 지방성이며 건강에 좋지 않은 음식의 유혹을 극복하고 이해할 수 있고 합리적인 이유로 비만 해지지 않도록하는 진화 적 메커니즘은 아직 없다"고 말했다.
2016 년 1 월의 연구 인 "비만 및 운동 : 비만에 대한 진화론의 논리를 드러냄"은 왕립 학회 회보 B 에 발표되었습니다.
진화론 적 관점에서, 과체중이되는 것은 우리의 종의 생존에 대한 위협이 체중 미달보다 훨씬 적다고 믿는다. 체지방을 늘리고 체중을 늘리는 우리의 잠재 의식 운동은 음식이 전형적으로 부족한 겨울에 더 강합니다. 이것은 추수 감사절에서 크리스마스까지 지나치게 두 배의 과장을하는 것을 설명하고 왜 새해 결심을하면 체중을 줄이는 것이 종종 힘겨운 노력을하는지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보도 자료에서 Exeter 대학의 생명과 환경 과학 대학의 수석 저자 Andrew Higginson은 다음과 같이 말했습니다 :
"진화가 우리가 충분히 먹었을 때를 깨달을 수있는 능력을 주었을 것이라고 예상 할 수 있습니다. 그러나 대신 인공 음식에 직면했을 때 거의 통제 할 수 없습니다. 오늘날 현대 음식은 너무 많은 설탕과 향을 가지고 있기 때문에 인간이 먹어야 할 충동은 그것이 아니라고 말하는 약한 진화 적 메커니즘보다 큽니다.
인간을 포함한 모든 동물은 체중 증가에 대한 계절적 영향을 보여야합니다. 지방을 저장하는 것은 산업화 전 인간이 겨울에 가장 가능성이 높은 음식을 찾지 못할 위험에 대한 보험입니다. 이것은 설날이 새로운 식단을 시작하는 최악의시기라고 제안합니다. "
이 연구에서 연구원은 컴퓨터 모델링을 사용하여 인간을 비롯한 모든 동물이 얼마나 많은 지방을 저장해야하는지 예측했습니다. 수학적 모델은 동물 매장지의 비율이 음식 가용성에 얼마나 영향을 미치는지, 음식을 먹이로 먹을 때 포식자가 죽일 위험을 예측했습니다.
정기적 인 운동은 단기 과식의 많은 생리적 영향을 예방할 수 있습니다. Bath 대학의 2013 연구는 The Journal of Physiology 에 "건강한 젊은 남성의 에너지 불균형과 관계없이 단기간의 과다 공급 및 신체 활동 감소의 영향을 막는 운동"이 출판되었습니다.
연구진은 매일 운동을하는 것이 생리적 혜택의 범위를 넓히는 것으로 나타났습니다. 비록 당신이 불타고있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하더라도. 정기적 인 운동은 단순히 에너지 잉여를 줄이는 것보다 훨씬 많은 일을합니다. 이 연구에 대한 연구원 인 Jean-Philippe Walhin은 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다 :
"우리의 연구는 단기간의 소비와 신체 활동 감소가 다양한 생리 학적 시스템에서 매우 중대한 부정적인 변화를 일으킨다는 것을 보여줍니다. 그러나 일일 운동은 운동의 부정적 변화를 막습니다.
단기적인 과다 섭취와 신체 활동 감소는 참여자들의 전반적인 신진 대사와 지방 조직 내의 다양한 핵심 유전자에 극적인 영향을 미쳤으며 운동은 에너지가 여전히 저장되고 있음에도 불구하고 이러한 부정적인 변화를 막았다 "고 말했다.
이 연구에서는 26 명의 건강한 젊은이들이 일상 생활에서 가능한 한 비 활동적으로되도록 요청 받았고 모든 사람들은 과식을 요구 받았다. 그런 다음, 그룹의 절반이 45 분 동안 매일 러닝 머신에서 운동을 시작했습니다. 비 운동 그룹은 칼로리 섭취량을 50 % 증가 시켰고, 운동 그룹은 칼로리 섭취량을 75 % 늘려 칼로리 섭취량과 칼로리 섭취량을 모두 동일하게 유지했습니다.
일주일 후 두 그룹 모두 혈액 인슐린 측정과 지방 조직의 생검을 받았다. 결과는 극적이었다. 비 운동 그룹은 혈당 조절에있어 건강에 좋지 않은 쇠퇴를 보였으며, 지방 세포는 건강에 좋지 않은 대사 변화와 관련된 유전자를 과다 발현했으며 잘 기능하는 신진 대사에 관여하는 유전자를 과소 발현했다. 그러나 매일 45 분 동안 운동을 한 그룹은 안정한 혈당 수치를 보였고 지방 세포는 "바람직하지 않은"유전 적 발현을 보였다. 이 신문의 수석 저자 인 딜란 톰슨 (Dylan Thompson)
"우리 실험의 중요한 특징은 그룹 간 에너지 잉여를 맞춰서 운동 그룹이 훨씬 더 많은 에너지를 소비했으며 주말에 훨씬 나아졌습니다.
크리스마스 시간대에 과다 섭취와 활동이 빈번한 경우, 우리의 연구에 따르면 매일 운동을하면 체중을 늘려도 많은 부정적인 변화가 일어나지 않을 것입니다. "
최근에, 표제는 규정 식, 운동 및 체중 감소에 관하여 잠재적으로 혼동하는 정보로 채워졌다. 과식은 사람들을 뚱뚱하게합니까, 또는 비난하는 비 활동입니까? 상식과 경험적 데이터는 에너지 섭취량 대 에너지 소비량의 합계 인 "에너지 소비"를 "칼로리 인 칼로리 아웃"으로 관리하는 것이 건강한 체중 유지의 열쇠라고 제안합니다.
대사량이 높은 일일 생산량과 비교하여 과량의 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 칼로리는 1 그램의 물을 1도 높이는 에너지의 측정입니다. 지방의 파운드는 대략 3,500 칼로리와 같습니다. 건강한 체중 유지의 열쇠는 칼로리와 칼로리를 기반으로하는 자신의 신진 대사 속도와 에너지 균형을 일치시키는 것과 직접적으로 관련이 있습니다.
과도한 유혹에 저항하는 작은 의지력의 조합과 조금 더 운동하면 에너지 균형을 유지하는 해독제가 될 수 있습니다. 당신이 칼로리의 형태로 소비하는 여분의 에너지는 항상 지방으로 저장 될 것입니다. 정기적 인 운동은이 저장된 지방을 유용한 에너지 소비로 바꿀 수있는 유일한 방법입니다. 다행히 운동의 아주 작은 양은 먼 길을 간다. 현재 운동을 정기적으로하지 않는 분이라면 오늘 시작하지 않으시겠습니까?
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