당신의 수면을 망칠 수있는 3 가지 습관
전반적인 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면을 방해하는 행동을 바꾸는 것입니다. 일부는 잘 알려져 있습니다. 예를 들어, 불안정한 취침 시간대를 유지하거나 늦은 라떼를 마시는 것이 야간 졸음을 방해 할 수 있음을 알고 계실 것입니다. 그러나 수면을 방해 할 수있는 다른 행동은 종종 눈에 띄지 않게됩니다.
여기 당신이 알아야 할 3 가지 덜 논의 된 수면 장애가 있습니다 :
1. 너무 적은 섬유질이나 너무 많은 지방과 설탕을 섭취하십시오.
수면 부족이 너무 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 늘리며 비만이 될 가능성이 높아진다는 강력한 증거가 있습니다. 최근까지는 식습관이 어떻게 충분한 수면에 영향을 줄 수 있는지에 대해 알려진 바가 적었습니다. 그러나 컬럼비아 대학 연구진이 2016 년에 발표 한 연구는 음식 선택과 수면 품질 간의 관계에 대한 새로운 시각을 제시합니다.
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이 연구에는 정상 체중이었고 일반적으로 건강한 양을 마신 36 명의 성인 (30-45 세)이 포함되었습니다. 수면 실험실에서 5 박 동안, 참가자들은 평균 7 시간 반의 수면을 취했습니다. 객관적인 수면 데이터는 사람이자는 동안 뇌파 패턴, 혈중 산소 농도, 심장 및 호흡 수 및 기타 생리적 인 변화를 측정하는 비 침습적 인 검사 인 polysomnography에 의해 수집되었습니다. 연구자들은 며칠 후에 영양가가 조절 된식이 요법과 자체 선택식이 요법으로 하루 동안 수집 한 데이터를 비교했다.
섬유소 섭취가 적고 포화 지방이 많을수록 가벼우면서 회복력이 떨어지는 수면과 관련이 있습니다. 설탕 섭취량이 많을수록 밤중에 더 자주 깨어납니다. 또한, 통제 된 균형 잡힌 식사를 먹는 것과 비교해 평균 12 분 더 걸렸다.
2. 와인 한 잔으로 풀다.
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저녁 술이 졸음을 느낄 수 있고 더 빨리 졸을 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 질이 나쁜 수면을 초래할 수 있습니다. 멜버른 대학 연구원에 따르면, 수십명의 젊은 성인 (수령 18 ~ 21 세)은 수면실에서 몇 밤을 보냈습니다. 어느 날 밤, 그들은 자루를 치기 전에 보드카와 오렌지 주스를 마셨다. 또 다른 한 명은 위드 보드 칵테일 – 스트레이트 오렌지 주스를 보드카 담가 진 짚으로 마 셨습니다. 나중에 잠을 자면 두뇌 내부의 전기적 활동을 모니터링하고 뇌파 검사 (뇌파 검사)로 기록했습니다.
알코올은 깊은 수면과 관련된 두뇌 활동의 패턴 인 서파 수면 델타 파워를 증가 시켰습니다. 그러나 동시에 알코올은 정면 알파 파워를 증가 시켰는데, 이는 주로 깨어있는 동안 조용히 쉬는 것과 관련된 두뇌 활동의 패턴이었습니다. 함께, 이러한 두뇌 활동의 경쟁 유형은 참가자의 상쾌한 야간 수면을 얻을 수있는 능력을 방해 할 가능성이 있습니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 저녁 음료는 다른 방법으로 수면을 방해 할 수도 있습니다. 알코올은 신체의 수면 조절 메커니즘을 균형을 잃어 버릴 수 있습니다. 목구멍의 근육을 풀어 주면 수면 중에 호흡 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 또한 이뇨제 역할을하면 더 많은 여행을 유도 할 수 있습니다.
3. 소셜 미디어를 너무 자주 확인하기.
최근 전국 조사에서, 약 1,800 명의 젊은 미국 성인 (19 세에서 32 세)이 소셜 미디어 사용 및 수면의 질에 관한 몇 가지 질문에 답변했습니다. 소셜 미디어를 가장 자주 (주당 58 회 이상) 확인한 사람들은 소셜 미디어를 가장 자주 사용하지 않는 사람 (주당 8 회 이하)보다 수면 장애를 느낄 가능성이 3 배 더 높습니다.
이 연구의 설계로 인해 연구자들은 인과 관계의 방향을 결정할 수 없었습니다. 그러나 그들은 소셜 미디어의 남용이 수면을 해칠 수있는 세 가지 잠재적 인 방법을 제안했습니다.
- 사람들은 다른 방법으로는 졸음에 사용할 수있는 소셜 미디어에 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 사람들이 열띤 트위터 전쟁이나 페이스 북의 거래에 휘말리게되면 밤늦게까지 구겨 져야 할 때 해고 당할 수 있습니다.
- 사람들이 취침 시간에 가까운 전자 장치를 사용하면 밝은 빛이 방출되어 졸음보다는 각성을 촉진 할 수 있습니다.
그러나 수면과 소셜 미디어의 관계는 양방향으로 이루어질 가능성이 높습니다. 또 다른 최근의 연구에 따르면 수면 능력이 떨어지는 대학생이 늘어날수록 나중에 페이스 북에 더 많은 시간을 보냈다. 그것은 페이스 북을 탐색하는 것이 피곤하고 수면 부족으로 정신이 산다면 쉬운 일 이었기 때문일 수 있습니다.
