어려운 시간의 새로운 헤드 스페이스 : 명상을 시작하는 5 가지 방법
잠자리에 들기 전에, 6 살짜리와 나는 "웃는 마음"이라는 슬로건을 가진 아이들 앱에 대한 명상을 따른다. "당신의 마음에 미소를 짓는다."그것은 인류의 대부분과 마찬가지로 내 마음이 경주 음식물. 선거가 끝나면 내 마음이 괴롭다.
지난 밤의 명상에 의하면 새의 나무를 시각화했다. "나무에서 새를 당신의 팔에 내려 놓고 새에게 당신이 가지고있는 소원을 속삭여주십시오."나는 갑자기 놀랐다. "제 3 차 세계 대전이 나올지 모른다는 걱정 때문에 뉴스 정신 나간 것을 그만 두십시오."아마 새 새 친구를 슬프게 만들었을 것입니다. 내 딸은 "나는 플레이 데이에 대해 바랬다. 맘마미를 원했던가? "나는 그 나라가 불길에 빠지지 않기를 바랐다. 그리고이 새끼가 내 소원이 이루어질 때까지 나는이 침대에 누워있을거야. "
나는이 용어를 "셀프 케어"라고 잠시 생각하고있다. 사회 정의 사회에서 "자기 돌봄"은 활동가들이 자비로 세상을 구하는 것이 아니라 스스로를 돌봐야한다는 것을 의미합니다. 사회 변화는 스프린트가 아니라 마라톤이다. 인내가 필요합니다. 나는 페미니스트 슬로건을 통해 "개인은 정치적이다"라는 말을 이해한다. 즉, 개인적으로나 정치적으로 항상 얽혀있다. 다른 사람들은 자신을 돌보지 않으면 다른 사람들에게 어떤 도움을 줄 수 있을까요? 아이코닉 작가 인 오드레로드 (Audre Lorde)는 "나 자신을 돌보는 것은 자기 방종이 아니라 자기 보존이며 정치 전쟁의 행위"라고 말했다.
그러나 많은 사람들은 셀프 케어를 퇴폐적이고 심지어 쾌락 주의적이라고 간주합니다. 세상에 불의가있을 때 왜 엉덩이에 앉아 명상을합니까? 나의 책 페미니즘의 뉴 에이지 : 성별, 세출 및 근본주의의 사후 삶 에서 나는 백인, 중산층 및 비 정치적으로 생각되는 뉴 에이지 관행에 대해 쓴다. 우리가 "자기 관리"- 건강에 좋은 음식, 마사지, 운동 -을 말할 때 그러한 것들 중 많은 것들은 일반적으로 돈을 받고 "희어 보이며"접근 할 수없는 것처럼 보입니다.
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그렇다면 일상적인 사람들이 접근 할 수 있고, 저렴하며, 불가능하지 않은자가 관리 실천은 무엇인가? : 명상. 명상은 어디에서나 할 수 있습니다. 일하는 동안이라도 비용이 들지 않습니다. 전 세계적으로 명상은 포괄적 인 종교적 및 영적 관습의 일부입니다. 미국에서 명상은 여전히 불교와 요가와 함께 "흰 연습"으로 표시되어 있으며, 그 중 일부가 될 수 있습니다. 명상을 교차적이고 접근하기 쉬운 것으로 만드는 것은 일반적인 채널, 책, 전문가를 뛰어 넘는 것을 의미합니다.
여기 당신의 생각 난기를 바꾸기 시작하는 5 곳이 있습니다 :
1. 1 분 1 일 시작
명상 앱이 인기를 얻었 기 때문에 리뷰를 찾는 것이 쉽습니다. 앱을 선택하십시오. 대부분의 앱은 구독 서비스입니다. 나는 자유롭고 그들의 사명이 아름답기 때문에 웃는 마음에 부분적입니다. 그들은 모든 연령대의 명상을하고 있습니다. 명상은 오스트레일리아 인에 의해 읽혀 지는데, 이는 훌륭한 호주 악센트를 의미합니다.
앱 헤드 스페이스는 하루 10 분 무료 초보 서비스를 제공하며, 1 년에 약 12 달러 = 1 년에 약 8 달러의 가격으로 가장 저렴한 것보다 매년 저렴합니다. 그건 자유로운 obvi가 아닙니다. 그러나 적은 금액을 지불하는 사람들을 위해서, 능력이 있다면, 당신을 더 잘 연습하게합니다.
숨을들이 쉬고, 마음을 차분하게하고, 1 분 동안 생각을 지켜보십시오. 그게 전부 야. 아무것도 더. 모두 1 분이 있습니다. 거기서 시작하십시오.
2. 영적 지도자의 명상을 듣는다.
Thich Nhat Hanh은 그의 웹 사이트 @Plum Village에서 "세계적인 영적 지도자"입니다. Hanh는 영성과 명상에 관한 100 권 이상의 책을 저술했습니다. 마틴 루터 킹 (Martin Luther King) 박사는 1967 년 노벨 평화상 수상자로 한 지명자를 지명했습니다. 마리 셀라 고메즈 (Marisela Gomez)는 특히 볼티모어에서 색의 사람들을위한 공중 보건 문제를 다루는 가운데 한의 작품이 분노를 집중시키는 데 어떻게 도움을 주 었는지 역동적으로 기록합니다.
나는 그의 명상 (무료!) Soundcloud : 그의 차 명상. Hanh는 차 잔에 내려가 청취자에게 "너의 차 한 잔 들어라."라고 물었다. Hanh는 그의 컵 안의 구름을 상상한다. 그는 대답합니다. "나는 당신이 내 차에서 구름을 겪는 것을 봅니다. 안녕하세요. 그리고 나는 구름을 내게 마 십니다. "그것은 명상을 거의 모든 사람들보다 더 쉽게 이용할 수있게 해주는 선생님의 아름답고 즐거운 명상입니다. 그의 목소리는 아름답고 누구에게나 약간의 노치를 풀어주는 데 도움이되도록 혼자서 진정시키는 것입니다.
3. 명상의 어려움에 동참하십시오.
불교의 선생님 인 샤론 잘츠부르크 (Sharon Salzberg)는 "거리의 사랑"이라는 시리즈를 가지고 있는데, 그녀는 소통량에 갇혀 있거나 식료품 점에서 기다리는 것과 같은 일상적인 상황을 취하고 그 순간을 사용하여 다른 사람들에게 사랑스럽게 친절한 명상을 실천합니다.
주기적으로, Salzberg는 명상 책임을 필요로하는 사람들을 위해 매일 명상에 도전합니다. 아무런 요금이 부과되지 않고 게임 내 다른 그룹의 사람들과 합류 할 수 있습니다. 외롭고 재미 있습니다.
4. 한 주 동안의 짧은 명상 사용
때로는 우리가 사랑하는시의 몇 줄의 단어 나 구를 그리는 것은 우리 주간에 우리를 도와 줄 수 있습니다. 때로는 무언가를 골라내는 것을 생각하기에는 너무 압도적입니다. Cortez Rainey의 Free Your Mind : 아프리카 계 미국인 명상 및 자유 가이드.
고전 불교 잡지 "라이온의 포효 (Lion 's Roar)"를 보거나 선집 (anthology-high or low)의 예술에서 벗어나십시오. 당신이 묵상하는 몇 줄이 당신에게 영감 을 불어 넣으면 무엇이 중요할까요? 나는 줄리아 카메론의 '아티스트의 길'이 내 자신의 사고를위한 불꽃 책이라고 오랫동안 알고 있었다. 최근에 제가 명상 한 그녀의 인용문이 있습니다, "지연은 게으름이 아닙니다 … 그것은 두려움입니다. 그것의 적당한 이름에 의하여 그것을 부르고, 용서하십시오. "
5. 언젠가 너를 사랑하고 / 또는 조금 더 성급하게 싫어하십시오.
사랑으로 시작합시다. 봄에는 많은 장소가 있으므로 몸을 1 분 동안 집중할 수있는 방법으로 움직이십시오. 자전거 타기? 당신이 페달을 밟는 동안 바람을 느끼는 과정에서 잠시 시간을 가지십시오. 아침에 일어나? 새로운 새 소리를 듣고 잠깐 동안 그 소리에 빠져보십시오.
그리고 우리가 싫어하는 것들을 위해 종종 고전을합니다. "좋아하는 선생님 중 한 명이"예전에 말했던 것처럼 "설거지를하십시오." 요리에 빠지십시오. 나는이 일이 심오한 멀티 태스커로서 불가능하다는 것을 알게된다. 이 도전은 나를 위해 가장 힘듭니다. 그러나 나는 아무것도하지 않고 1 분 동안 음식을 먹으려 고 노력할 수 있습니다. 나는 나의 전체적인 식사를 조심스럽게 먹을 수 있는지 의심 스럽다. 미안 해요. 그러나 나는 그 부분을 조심스럽게 먹을 수있다. 그리고 거기에서 지어 라.
이러한 모든 관행은 정신적 및 영적 휴식을위한 공간을 더 많이 만들어서 우리가 부름을받을 때 준비가되었습니다. 일하는 관행은 무엇입니까? 당신에게 전혀 도움이되지 않는 것은 무엇입니까? 거기에 많은 사료가 있습니다.